7 rad, jak przygotować się do biegu w górach

Przyjedź na miejsce przynajmniej dwa dni wcześniej

Nie jedź w ostatniej chwili, zostaw sobie chwilę na odpoczynek po podróży, prześpij się przynajmniej jedną noc na miejscu. Warto mieć czas na adaptację i rozruch jeszcze przed startem.

Zrób porządną rozgrzewkę

Nawet jeśli czeka cię długi bieg, nie podchodź do tego na zasadzie: rozgrzeję się podczas pierwszych kilometrów. Zrób rozgrzewkę, najlepiej z podbiegami, by przygotować organizm do wysiłku.

Fot. Shutterstock

Postaw na sprawdzone obuwie i ubranie

Odparzenia, odciski, bąble mogą pojawić się wtedy, gdy pobiegniemy w butach oraz stroju, którego do tej pory nie mieliśmy okazji testować. Zbyt małe buty mogą sprawić, że stracisz paznokcie, a zbyt duże – mocno poobcierać. Dlatego zrezygnuj z  eksperymentowania i nowości.

Uważaj na zbiegach

Podczas zbiegania ciężar ciała może być nawet trzy razy większy, a każdy upadek dużo bardziej niebezpieczny. Dlatego rozluźnij się, daj się ponieść, ale uważaj, gdzie stawiasz stopę.

Fot. Shutterstock

Zanurz się w górskim potoku

Nie ma nic lepszego dla zmęczonych mięśni niż naturalna krioterapia! Po biegu zanurz się w górskim potoku, a przyspieszysz regenerację!

Fot. Shutterstock

Ubezpiecz się

Jesli organizator nie zapewnia ubezpieczenia, warto wykupić sobie jeden z pakietów ubezpieczeń NNW chroniący od następstw nieszczęśliwych wypadków, takich jak złamanie, czy skręcenie nogi.

Fot. Shutterstock