Przebieg treningu wspinaczkowego
Trening wspinaczkowy może przebiegać w rozmaity sposób, w zależności od poziomu osoby trenującej oraz podejścia trenera. Każdy powinien zaczynać się odpowiednią, solidną rozgrzewką, która ochroni mięśnie przed urazami i pozwoli wyciągnąć maksimum z włożonego w ćwiczenia wysiłku. Później następują konkretne ćwiczenia na ściance, dopasowane do poziomu i możliwości konkretnej osoby.
Trening wspinaczkowy nie zawsze odbywa się w sali, pod dachem. Wielu początkujących wspinaczy zaczyna swoją drogę rozwoju, by docelowo wspinać się "w naturze", czyli w skałkach lub nawet wysokich górach. Takie wyjazdowe treningi pod gołym niebem mogą być też urozmaiceniem codziennych ćwiczeń dla kogoś, kogo interesuje głównie rozwój na ściance.
Czasem ćwiczenia do wspinaczki nie muszą w ogóle zawierać elementu wspinania się. Gdy początkujący adept nabierze już umiejętności i zyska odpowiednią technikę, nadchodzi czas na dodanie odpowiednich elementów treningu poza ścianą - to trening wspinaczkowy na siłowni lub we własnym domu.
Elementem nauki wspinania jest także zdobywanie wiedzy i biegłości w posługiwaniu się sprzętem. Odpowiednia asekuracja to absolutna podstawa, dlatego warto poświęcać czas na nabieranie biegłości w tym zakresie.
Ćwiczenia przygotowujące do wspinaczki w domu
Trening wspinaczkowy nie musi odbywać się wyłącznie na ścianie. Aby być coraz lepszym wspinaczem, warto rozwijać się równolegle na możliwie wielu polach. Pierwszym elementem takiego rozwoju jest trening wytrzymałościowy. Szczególnie polecanym typem aktywności jest tutaj bieganie - wzmacniający, ogólnorozwojowy sport, który pozwala nabrać kondycji. Warto też regularnie ćwiczyć na siłowni, pamiętając o równomiernym rozwoju wszystkich partii mięśni.
Specyficzne ćwiczenia wspinaczkowe w domu wymagają skompletowania sprzętu. Nie musi to być kawałek ścianki zamontowany na własnej ścianie - niewiele osób może sobie pozwolić na takie zorganizowanie przestrzeni domowej. Wystarczą przymocowane nad drzwiami listwy, na których można ćwiczyć siłę palców i chwyty. Przyda się drążek rozporowy, piłka do ćwiczeń balansu i mięśni głębokich, taśmy rehabilitacyjne lub taśmy TRX do treningu siłowego.
