Tekst: Anna Szczypczyńska
shutterstock
I tak będą zakwasy. By jednak milej wspominać górski bieg i uniknąć kontuzji, warto stosować się do kilku sprawdzonych reguł.
Tekst: Anna Szczypczyńska
Shutterstock
1 / 6 7 rad, jak przygotować się do biegu w górachPrzyjedź na miejsce przynajmniej dwa dni wcześniej
Nie jedź w ostatniej chwili, zostaw sobie chwilę na odpoczynek po podróży, prześpij się przynajmniej jedną noc na miejscu. Warto mieć czas na adaptację i rozruch jeszcze przed startem.
Zrób porządną rozgrzewkę
Nawet jeśli czeka cię długi bieg, nie podchodź do tego na zasadzie: rozgrzeję się podczas pierwszych kilometrów. Zrób rozgrzewkę, najlepiej z podbiegami, by przygotować organizm do wysiłku.
Fot. Shutterstock
Shutterstock
3 / 6 7 rad, jak przygotować się do biegu w górachPostaw na sprawdzone obuwie i ubranie
Odparzenia, odciski, bąble mogą pojawić się wtedy, gdy pobiegniemy w butach oraz stroju, którego do tej pory nie mieliśmy okazji testować. Zbyt małe buty mogą sprawić, że stracisz paznokcie, a zbyt duże – mocno poobcierać. Dlatego zrezygnuj z eksperymentowania i nowości.
Shutterstock
4 / 6 7 rad, jak przygotować się do biegu w górachUważaj na zbiegach
Podczas zbiegania ciężar ciała może być nawet trzy razy większy, a każdy upadek dużo bardziej niebezpieczny. Dlatego rozluźnij się, daj się ponieść, ale uważaj, gdzie stawiasz stopę.
Fot. Shutterstock
Shutterstock
5 / 6 7 rad, jak przygotować się do biegu w górachZanurz się w górskim potoku
Nie ma nic lepszego dla zmęczonych mięśni niż naturalna krioterapia! Po biegu zanurz się w górskim potoku, a przyspieszysz regenerację!
Fot. Shutterstock
Shutterstock
6 / 6 7 rad, jak przygotować się do biegu w górachUbezpiecz się
Jesli organizator nie zapewnia ubezpieczenia, warto wykupić sobie jeden z pakietów ubezpieczeń NNW chroniący od następstw nieszczęśliwych wypadków, takich jak złamanie, czy skręcenie nogi.
Fot. Shutterstock