Maszeruj po zdrowie psychiczne. Według nowych badań nordic walking może ograniczyć depresję w 5 tygodni

Depresja to dziś jedno z najpoważniejszych wyzwań dla zdrowia publicznego. Dotyka szacunkowo ok. 5,7% dorosłej populacji na całym świecie. Potrafi odebrać zdolność do odczuwania przyjemności i zainteresowanie wszystkim, co wcześniej sprawiało radość. W najcięższej postaci depresja może bezpośrednio zagrażać życiu, prowadząc do myśli i zachowań samobójczych.

Choć tradycyjne leczenie opiera się na psycho- i farmakoterapii, liczne badania wykazują, że aktywność fizyczna wyraźnie pomaga w redukcji objawów. Najlepszy efekt dają ćwiczenia aerobowe. Nowe badanie dowodzi, że nordic walking może być wyjątkowo skuteczną metodą wspierającą powrót do zdrowia psychicznego.

Nordic walking: wyjątkowy fiński trening całego ciała

Nordic walking to wysoce efektywna forma aktywności aerobowej, która polega na marszu z wykorzystaniem specjalnie zaprojektowanych kijków. Dzięki temu zwykłe chodzenie przekształca się w intensywny trening całego ciała, angażujący do 90% wszystkich mięśni.

Dyscyplina ta wywodzi się z Finlandii, gdzie powstała jako metoda letniego treningu dla narciarzy biegowych, mająca na celu utrzymanie kondycji poza sezonem. Z czasem sport ten zyskał ogromną popularność wśród osób niezwiązanych z narciarstwem ze względu na liczne korzyści zdrowotne i przystępną formę.

Dziś nordic walking jest ceniony nie tylko za wpływ na kondycję, ale też jako prosty, niedrogi i powszechnie dostępny sposób na poprawę ogólnego dobrostanu, co czyni go idealnym narzędziem w profilaktyce zdrowotnej. Pozwala na zwiększenie intensywności treningu bez nadmiernego obciążania stawów, co odróżnia go od tradycyjnego trekkingu.

Wpływ nordic walking na depresję. Jak wyglądało badanie?

Naukowcy podjęli próbę sprawdzenia, czy nordic walking może realnie poprawić stan zdrowia psychicznego osób zmagających się z zaburzeniami nastroju. Przeprowadzili randomizowane badanie, w którym wzięło udział 64 dorosłych pacjentów cierpiących na depresję o umiarkowanym i ciężkim nasileniu. Do eksperymentu zakwalifikowano wyłącznie osoby, które wcześniej nie podejmowały regularnej aktywności fizycznej.

Uczestników podzielono losowo na dwie grupy: 48 osób przypisano do grupy nordic walkingu, a 16 osób do grupy kontrolnej, która nie ćwiczyła. Program trwał 10 tygodni, a sesje treningowe odbywały się dwa razy w tygodniu po godzinie. Całość przebiegała pod okiem wykwalifikowanego instruktora, który dbał o prawidłową technikę i bezpieczeństwo.

Do mierzenia intensywności wysiłku wykorzystano monitory tętna, a instruktor pilnował aby wysiłek był umiarkowany. Postępy mierzono za pomocą kwestionariusza Beck Depression Inventory-II (BDI-II), dokonując pomiarów na początku, w połowie (po 5 tygodniach) oraz na koniec 10-tygodniowego okresu.

Wyniki badania: nordic walking to silny antydepresant

Wyniki badania, opublikowane w czasopiśmie „Journal of Affective Disorders” pokazały bez wątpienia, że nordic walking wykazuje silne działanie przeciwdepresyjne. Zaobserwowano, że u osób biorących udział w sesjach nastąpiła znacznie większa redukcja objawów depresyjnych niż w grupie, która nie ćwiczyła.

Co niezwykle istotne, poprawa nastąpiła bardzo szybko, bo już w ciągu pierwszych pięciu tygodni. Uczestnicy z ciężką postacią depresji odnotowali szybszy i silniejszy spadek objawów w pierwszej połowie badania niż osoby z depresją umiarkowaną. To niezwykle ważne, bo dotychczasowe badania i zalecenia mówiły o wielu miesiącach aktywności, by osiągnąć realny efekt terapeutyczny.

Do końca 10-tygodniowego okresu od 35% do 53,6% maszerujących osiągnęło stan remisji, co oznacza, że ich objawy spadły poniżej klinicznego progu depresji. Dodatkowym atutem był fakt, że nie odnotowano żadnych urazów czy problemów zdrowotnych.

To badanie jest silnym argumentem dla, aby programy ćwiczeń były integralną częścią opieki psychologicznej. Nordic walking udowodnił, że jest bezpieczną, tanią i niezwykle skuteczną metodą walki z objawami depresji w krótkim czasie.

Źródło: Journal of Affective Disorders

Nasza autorka

Magdalena Rudzka

Redaktorka i wydawczyni National-Geographic.pl. Wcześniej związana m.in. z National Geographic Traveler i magazynem pokładowym PLL LOT Kaleidoscope. Z wykształcenia humanistka (MISH i SNS PAN), ale to przyroda stanowi jej największą pasję. Szczególnie bliskie są jej ekosystemy słodkowodne, a prawdziwym „konikiem” są ryby. W National-Geographic.pl pisze o swoich przyrodniczych pasjach, nauce i medycynie. Prywatnie ceni sobie podróże po nieoczywistych kierunkach, ze szczególnym sentymentem do Europy Środkowej i Wschodniej.