National Geographic
type: channel
link: https://www.national-geographic.pl
date: 2025-11-23T09:48:08.000Z
update period: hourly
update frequency: 1
update base: 2000-01-01T12:00+00:00
items: Wspinaczka to najlepszy trening nie tylko dla ciała. Ćwiczy także umysł
items: Te mięśnie są kluczowe dla zachowania młodości. Czy wiesz, jak je wzmacniać?
items: Nie unikaj treningu nóg! – badania naukowe potwierdzają, że to klucz do sprawności w każdym wieku
items: Czy umiesz poprawnie chodzić? Świat oszalał na punkcie nowych technik spacerowania
items: Na trasie i poza nią: Wykorzystaj nieskończoność możliwości smartwatcha podczas zimowych przygód, nie tylko sportowych
items: Smartwatch, który dba o każdy krok: Zaawansowane wsparcie aplikacji nie tylko dla sportowców
items: Puls natury: Nowoczesne podejście do monitorowania zdrowia i orientacji w terenie
items: 5 najlepszych smartwatchy od 159 zł do 5589 zł. Te modele polecam każdemu
items: Jak nauczyć psa posłuszeństwa? Specjaliści odradzają stosowanie stresujących bodźców i kar
items: Jak nauczyć psa aportować? Oto kilka cennych wskazówek
items: Slackline pokochał cały świat. Doskonale uzupełnia inne dyscypliny sportu i zwiększa samoświadomość ciała
items: To nie żart: chodzenie do tyłu jest dla nas zdrowe. Jakie korzyści możemy dzięki niemu odnieść?
items: Szwajcarski wspinacz świętował 98. urodziny na ściance. „Wspinaczka to fontanna młodości”
items: Joga - co daje codzienna praktyka i od czego powinieneś zacząć?
items: Bouldering, czyli wspinaczka na niskich wysokościach. Na czym polega i jak zacząć trenować?
items: Emily Harrington w 21 godzin wspięła się na El Capitan. Jako pierwsza kobieta trasą Golden Gate
items: Fizjoterapeuci Pokazują: Regeneracja [WIDEO]
items: Eksperci Ruchu: Zakwasy [WIDEO]
items: Fizjoterapeuci Pokazują: Jak dbać o kolana? [WIDEO]
items: Zacznij przygodę ze wspinaczką. Pierwsze kroki w treningu wspinaczkowym
items: Fizjoterapeuci Pokazują: Przygotowanie motoryczne do sportów wysokogórskich [WIDEO]
items: Eksperci Ruchu: Buty do biegania [WIDEO]
items: Eksperci Ruchu - Kontuzje biegacza [WIDEO]
items: Musisz przeżyć w ekstremalnych warunkach arktycznej zimy. Co zabierzesz? Zawartość plecaka wspinacza
items: Jak przygotować się do wędrówki po górach? Poradnik dla początkujących

Wspinaczka to najlepszy trening nie tylko dla ciała. Ćwiczy także umysł
type: item
date: 2025-11-23T09:47:36.000Z
creator: Daryl Austin
subject: Adventure
subject: Traveler
subject: ciało
subject: psychologia
subject: Sport
subject: trening
subject: wspinaczka
description: Wspinaczka skalna to nie tylko sport – to medytacja w ruchu, która wpływa zarówno na ciało, jak i na umysł. Zobacz, dlaczego tak wiele osób uznaje ją za najlepszy trening wszechstronny.
encoded: Spis treści: Wspinaczka jako wszechstronny trening fizyczny Zwinność, balans i funkcjonalna sprawność Korzyści psychiczne i społeczne wspinania Wspinaczka a relacje i kontakt z naturą Ten sport nie przynosi wyłącznie korzyści fizycznych. To także gra tocząca się w głowie. Wspinacze potrafią zahipnotyzować, gdy z równą dozą siły, precyzji i spokoju przesuwają się w górę ściany. Ich ciała zdają się ignorować prawa grawitacji. To, co dzieje się w ich wnętrzu, jest jednak jeszcze bardziej niezwykłe. – Wspinaczka skalna pobudza każdy układ ciała i umysłu – mówi Pete Rohleder, kinezjolog z Kansas State University. – Angażuje niemal każdy mięsień, wystawia na próbę układ krążenia, a jednocześnie wymaga maksymalnie skupionego rozwiązywania problemów. Gdy dodamy do tego dreszcz emocji i satysfakcję z pokonywania trudności, powstaje potężna mieszanka korzyści fizycznych, przemiany psychicznej i pozytywnych emocji. Ulyana Nadia Horodyskyj, eksploratorka National Geographic i zapalona wspinaczka od prawie dwóch dekad, zgadza się z tym. – Dla mnie wspinanie to medytacja w ruchu, bo wymaga pełnej obecności w chwili tu i teraz – mówi. Takie korzyści pomagają wyjaśnić, dlaczego wspinaczka przestała być niszową pasją alpinistów, a stała się wielomiliardowym, globalnym sportem. – Dzięki setkom hal wspinaczkowych działających w Stanach Zjednoczonych i na całym świecie, wspinanie stało się łatwo dostępną formą treningu, z której może korzystać niemal każdy – mówi Horodyskyj, szefowa komunikacji naukowej w North Central Climate Adaptation Science Center na University of Colorado Boulder. Oto w jaki sposób ten sport zapewnia tak wyjątkowe połączenie korzyści dla ciała i umysłu. Wspinaczka jako wszechstronny trening fizyczny Choć może wyglądać jak popis głównie mięśni rąk i barków, wspinanie to trening całego ciała. Jednocześnie pracują serce, płuca, mózg oraz cały układ mięśniowo-szkieletowy. Każde wejście na ścianę to przeplatanie gwałtownych ruchów z chwilami bezruchu. Rami Hashish, fi…

2025-11-20-102606-Why-rock-climbing-is-the-ultimate-workout-for-your-bodyand-your-mind--National-aa3ed59.png
width: 1262
height: 842

Te mięśnie są kluczowe dla zachowania młodości. Czy wiesz, jak je wzmacniać?
type: item
date: 2025-11-08T07:33:06.000Z
creator: Danielle Zickl
subject: Nauka
subject: ciało
subject: długowieczność
subject: mięśnie
subject: trening
subject: Zdrowie
description: Mięśnie głębokie, a nie sześciopak, są fundamentem zdrowego starzenia się. Poprawiają postawę, chronią kręgosłup i wspierają każdy codzienny ruch.
encoded: Spis treści: Core – jak działa i jakie mięśnie obejmuje Mocne centrum – recepta na długowieczność Jak trenować core, by wspierać ciało przez lata Od przepony po dno miednicy – naukowcy podkreślają, że wzmocnienie „centrum” ciała chroni kręgosłup i pomaga poruszać się z łatwością także w starszym wieku. „Sześciopak” może wyglądać jak symbol formy, ale o zdrowiu mówi zaskakująco niewiele. Prawdziwy sekret zdrowego starzenia się kryje się nie w widocznych mięśniach brzucha, lecz w złożonej sieci mięśni tworzących twój tzw. core. Te głębokie mięśnie stabilizują kręgosłup. Chronią plecy i napędzają niemal każdy ruch. – Ćwiczenia „na kratę”, jak klasyczne brzuszki, robione dla wyglądu, mogą uczynić więcej szkody niż pożytku – mówi Ben Yamuder, fizjolog wysiłku z nowojorskiego Hospital for Special Surgery. – Trenując w ten sposób, izolujesz bardzo małą część mięśni centrum – dodaje. W brzuchu jest około 35 mięśni, a mięsień prosty brzucha – popularny „sześciopak” – to zaledwie dwa z nich. Zrozumienie roli pozostałych mięśni – i sposobów ich wzmacniania – może być jednym z najskuteczniejszych sposobów, by z wiekiem pozostać silnym, stabilnym i wolnym od bólu. Oto, co warto wiedzieć. Core – jak działa i jakie mięśnie obejmuje – Core to złożony układ mięśni, który stabilizuje i porusza kręgosłup oraz miednicę – wyjaśnia Tom Holland, założyciel i CEO TeamHolland LLC, firmy doradczej w obszarze fitnessu. – Mięśnie te współpracują, by wspierać kręgosłup, regulować ciśnienie śródbrzuszne i tworzyć stabilną bazę dla ruchu. Według Yamudera mięśnie centrum można pogrupować w sześć obszarów. Z przodu leży mięsień prosty brzucha – dwa pionowe brzuśce oddzielone pasmem tkanki łącznej. Zginają tułów przy ruchach typu brzuszki czy siady i tworzą charakterystyczny „sześciopak”. Głębiej, pod nimi, mięsień poprzeczny brzucha owija tułów jak wewnętrzny gorset. – To główny stabilizator kręgosłupa, który utrzymuje go na miejscu. Gdy „wciągasz” pępek, napinasz właśnie ten mięsień – mówi Yamuder…

2025-11-07-112357-These-overlooked-muscles-are-the-key-to-aging-well--National-Geographic--Sluzb-5ed530b.png
width: 1285
height: 855

Nie unikaj treningu nóg! – badania naukowe potwierdzają, że to klucz do sprawności w każdym wieku
type: item
date: 2025-10-25T10:14:51.000Z
creator: Hannah Singleton
subject: Lifestyle
subject: fitness
subject: trening
description: Silne nogi to fundament zdrowia, sprawności fizycznej i bezpieczeństwa na każdym etapie życia. Stoją za tym konkretne badania naukowe. Dowiedz się, jak dbać o mięśnie nóg, by wspierać mobilność, zapobiegać upadkom i poprawić jakość życia w starszym wieku.
encoded: Spis treści: Znaczenie silnych nóg dla zdrowia i jakości życia Jak utrzymać siłę nóg w starszym wieku i zapobiegać urazom Profilaktyka upadków i rola silnych nóg w zachowaniu samodzielności Zdrowe funkcjonowanie mięśni nóg ma ogromne znaczenie nie tylko dla osób aktywnych fizycznie, ale dla każdego – niezależnie od wieku. Z wiekiem mięśnie nóg naturalnie tracą swoją masę i siłę, co może prowadzić do ograniczeń ruchowych, utraty równowagi i większego ryzyka urazów. Regularne ćwiczenia wzmacniające dolne partie ciała pomagają przeciwdziałać tym procesom, poprawiając ogólną kondycję, zdolność do samodzielnego poruszania się oraz jakość życia. Znaczenie silnych nóg dla zdrowia i jakości życia Mocne mięśnie nóg stanowią fundament naszej codziennej aktywności – to one odpowiadają za stabilność, zdolność do przemieszczania się, a także za utrzymanie właściwej postawy ciała. W kontekście zdrowia i profilaktyki silne nogi mają kluczowe znaczenie nie tylko dla sportowców, ale przede wszystkim dla osób starszych, u których naturalne procesy starzenia prowadzą do utraty masy mięśniowej oraz utraty gęstości kości, czyli osteoporozy. Badania przeprowadzone przez King's College London dowiodły, że siła mięśni nóg ma istotny wpływ na długość życia, życiową samodzielność oraz sprawność funkcji poznawczych. Wynika to m.in. z faktu, że mięśnie nóg są największą grupą mięśniową w organizmie i odpowiadają za duży procent metabolizmu energetycznego oraz równowagi hormonalnej. Silne nogi wspierają prawidłowy przepływ krwi, zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i pomagają w zapobieganiu cukrzycy typu 2. Mięśnie nóg a funkcje poznawcze i długowieczność Coraz więcej dowodów wskazuje, że regularna aktywność fizyczna i utrzymywanie siły mięśni nóg mogą wpływać korzystnie na zdrowie mózgu człowieka. Badanie „Leg muscle power and brain health” przeprowadzone przez University College London wykazało, że osoby z silniejszymi mięśniami nóg wykazywały wyższy poziom sprawności poznawczej naw…

trening-nog-nauka-dd7a0f3.jpg
width: 2813
height: 1875

Czy umiesz poprawnie chodzić? Świat oszalał na punkcie nowych technik spacerowania
type: item
date: 2025-08-31T10:15:09.000Z
creator: Hannah Singleton
subject: Nauka
subject: spacer
subject: Sport
subject: trening
subject: Zdrowie
description: Spacer nie musi być nudny. Od „Hot Girl Walk” po trening japoński – dzisiejsze trendy w chodzeniu łączą ruch z psychologią, dyscypliną albo obciążeniem, dostosowując ten jeden prosty nawyk do różnych celów. Jak spacerować, żeby wzmacniać kości albo poprawić nastrój?
encoded: Spis treści: Chodzenie wraca do łask – teraz w nowoczesnej odsłonie Trening interwałowy – kiedy chcesz poprawić wydolność Rucking – gdy chcesz wzmocnić ciało i kości Uważne spacery – dla lepszego nastroju i mniej stresu Power walking – dla spalania tłuszczu i lepszej sylwetki Hot Girl Walk i 12-3-30 – gdy potrzebujesz motywacji i regularności Niezależnie od tego, czy zależy ci na spalaniu tłuszczu, zwiększeniu wydolności, poprawie samopoczucia czy wzmocnieniu kości – możesz dobrać styl spaceru do swoich potrzeb. W trendach na TikToku i Instagramie, jak 12-3-30 czy Hot Girl Walk, znajdziesz nie tylko motywację, ale też praktyczne podejście do ruchu. Z kolei naukowo opracowane techniki, takie jak interwałowy marsz japoński czy rucking, wspierają konkretne cele zdrowotne. Korzyści z chodzenia jest wiele. Choć najprostsze, może być bardzo skuteczne – jeśli wiesz, jak je wykorzystać. Chodzenie wraca do łask – teraz w nowoczesnej odsłonie Ludzie od zawsze chodzili – na polowania i czy zbierać jedzenie, przez parki, ulice miast, do i z przystanków autobusowych. – Bycie człowiekiem to chodzenie – mówi Catrine Tudor-Locke, dziekanka College of Health Sciences na Texas Woman’s University, która całe życie zawodowe bada kroki i zachowania ruchowe. – Tak jesteśmy zaprogramowani. Ostatnio jednak ten najstarszy z ruchów przeżywa renesans. Na TikToku i Instagramie hashtagi takie jak #hotgirlwalk czy #12330 mają miliony wyświetleń, a naukowcy wciąż publikują badania o fizycznych i psychicznych korzyściach codziennego spaceru. – Chodzenie to jedna z najprostszych i najbardziej praktycznych form ćwiczeń dla większości ludzi – dodaje Joey Masri, fizjoterapeuta i certyfikowany trener przygotowania motorycznego z Miami na Florydzie. – Te trendy mogą być kluczem do zdrowego, sprawnego stylu życia. Korzyści nie wynikają jednak z samego trendu – mówi Joey Masri – lecz z konsekwentnego realizowania planu. Badania pokazują, że regularne spacery poprawiają zdrowie sercowo-naczyniowe, obniżają…

GettyImages-852184-001-ed089fc.jpg
width: 5002
height: 3362

Na trasie i poza nią: Wykorzystaj nieskończoność możliwości smartwatcha podczas zimowych przygód, nie tylko sportowych
type: item
date: 2024-12-13T08:15:03.000Z
creator: Barbara Daszuta
subject: Technologia
subject: nowości
subject: sporty ekstremalne
subject: sporty zimowe
subject: szlaki turystyczne
subject: trening
subject: zima
description: Najnowsze modele smartwatchy Garmin to całkiem nowy poziom technologii zamkniętej w designerskim zegarku, który dba nie tylko o wyniki treningów, lecz także o bezpieczeństwo i komfort użytkownika.
encoded: Okres świąteczny czy ferie zimowe to okazje do przełamania codziennej rutyny i podbudowania kondycji fizycznej i formy psychicznej. Jeśli jesteś fanem sportów zimowych i rekreacji na stokach, zdobywania zaśnieżonych szczytów górskich lub długich wędrówek widokowymi szlakami, to nowy smartwatch kultowej amerykańskiej marki zapewni ci zaawansowane wsparcie na każdym kroku. Spis treści: Monitoruj swoje wyniki – od rekordów na stoku po zimowy trekking Bezpieczeństwo i nawigacja w trudnych zimowych warunkach Styl i funkcjonalność – smartwatch, który sprawdzi się także poza trasą Monitoruj swoje wyniki – od rekordów na stoku po zimowy trekking Wśród topowych smartwatchy warto wyróżnić nowe modele Garmin fēnix 8 AMOLED oraz Garmin fēnix 8 Solar. To niezrównane urządzenia do śledzenia aktywności nawet w trudnych warunkach. Odporne na uszkodzenia mechaniczne i zamoczenie (nawet podczas nurkowania na głębokości do 40 metrów), wyposażone w wytrzymałą baterię, kryją w sobie zaawansowane funkcje, niezawodne czujniki i przydatne aplikacje. Nowy model Garmin fēnix 8 może wspierać zimowe treningi i rekreację za pomocą m.in.: licznika kroków i spalonych kalorii, monitorowania tętna, rytmu oddychania i saturacji, kolorowych map (w tym tras w 2000 kurortów narciarskich na całym świecie), funkcji ClimbPro, która umożliwia szczegółową analizę podbiegów i podejść, a także nachylenia terenu i dystansu, trybów sportowych m.in. dla narciarzy alpejskich i biegowych, skitourów, snowboardzistów łyżwiarzy, a nawet amatorów chodzenia po śniegu w rakietach śnieżnych (pozwalają one m.in. rejestrować zjazdy, przewyższenia oraz czas spędzony na stoku), oceny gotowości do treningu, która informuje nas o wydolności organizmu oraz pomoże opracować trasę i plan treningowy. View Burdaffi on the source website Ponadto zimowe aktywności umilą nam: wygodne płatności zbliżeniowe GARMIN PAY™, głośnik i mikrofon, które umożliwiają prowadzenie rozmów telefonicznych (po sparowaniu ze smartfonem), aplikacja GARMI…

Garmin-fenix-8-3-5be2a91.jpg
width: 1200
height: 900

Smartwatch, który dba o każdy krok: Zaawansowane wsparcie aplikacji nie tylko dla sportowców
type: item
date: 2024-11-27T09:10:08.000Z
creator: Barbara Daszuta
subject: Lifestyle
subject: gadżety
subject: trening
subject: turystyka
subject: Zdrowie
description: Ten amerykański smartwatch na każdym kroku zaskakuje swoimi możliwościami. Warto poznać wszystkie jego funkcje, bo to prawdziwy cud techniki, który mamy dosłownie w zasięgu ręki.
encoded: Smartwatche to praktyczne urządzenia, które cieszą się coraz większą popularnością. Tańsze i droższe modele trafiają do mniej lub bardziej wymagających użytkowników. Prosta obsługa pozwala korzystać z zaawansowanych funkcji zarówno sportowcom, jak osobom, które chcą przełamać własne granice. Dziś przyglądamy się, co projektanci amerykańskiej marki Garmin zmieścili w modelu fēnix® 8, który stał się obiektem pożądania zapalonych miłośników tzw. wearable technology. Spis treści: Smartwatch Garmin fēnix® 8 – zaawansowane funkcje dla sportowców Bezpieczeństwo na wyciągnięcie ręki Inteligentne wsparcie zdrowia na co dzień Design, który sprawdzi się w każdej sytuacji Smartwatch Garmin fēnix® 8 – zaawansowane funkcje dla sportowców Jaki powinien być smartwatch dla sportowców? Warto wybrać model odporny na uszkodzenia mechaniczne, warunki atmosferyczne i środowisko, w którym go mamy używać. Amerykański smartwatch Garmin fēnix® 8 to model, który ewoluował do formy smartwatcha premium o wytrzymałej konstrukcji i zaawansowanych funkcjach. Projekt został przystosowany do pracy w ekstremalnych warunkach (np. podczas nurkowania rekreacyjnego, wspinaczki wysokogórskiej czy surfingu). Zegarek można obsługiwać za pomocą przycisków lub dotykowo, w zależności od upodobań użytkownika. View Burdaffi on the source website Poza solidną konstrukcją, model został wyposażony w wytrzymałą baterię, a w wersji Solar jej czas pracy przedłuża szafirowa soczewka z funkcją ładowania energią słoneczną. Opcja ta przydatna jest także na długich szlakach turystycznych. Zaawansowane wsparcie treningów zapewniają precyzyjne i niezawodne czujniki. Najważniejsze funkcje smatrwatcha znajdziesz na liście poniżej, ale warto poznać więcej możliwości tego modelu, bo jest to prawdziwy cud techniki. Najważniejsze funkcje dla sportowców, które posiada smartwatch Garmin fēnix® 8: czujnik tętna, oddechu i natlenienia krwi (pulsoksymetr), monitorowanie nawodnienia, ocena gotowości do treningów oraz Garmin Coach, który…

garmin-smartwatch-fenix-f89f3e5.jpg
width: 1200
height: 900

Puls natury: Nowoczesne podejście do monitorowania zdrowia i orientacji w terenie
type: item
date: 2024-11-26T16:10:28.000Z
creator: Barbara Daszuta
subject: Lifestyle
subject: gadżety
subject: Technologia
subject: trening
subject: turystyka
subject: Zdrowie
description: Jesień i zima to pory roku uwielbiane przez turystów, ale wymagające odpowiedniego przygotowania na szlak. Warto korzystać z nowoczesnych rozwiązań, które zapewnią komfort i bezpieczeństwo podróży, ale nie obciążą ekwipunku.
encoded: Kiedy dni są krótkie, a warunki atmosferyczne trudne nie ma miejsca na pomyłki na szlaku. Oprócz wyboru odpowiedniej odzieży i obuwia, warto kontrolować nie tylko godzinę i mapę, lecz także swój stan zdrowia na różnych etapach eskapady. Pomoże nam w tym kultowy smartwatch amerykańskiej marki. W tym artykule: Kultowy smartwatch Garmin fēnix® 8 – najważniejsze funkcje Inteligentna analiza zdrowia – smartwatch przydatny na co dzień Stylowy design podkreśli twój indywidualizm Kultowy smartwatch Garmin fēnix® 8 – najważniejsze funkcje Smartwatch fēnix® amerykańskiej marki Garmin w wielu kręgach stał się legendą. Ceniony za trwałość baterii i odporną na uszkodzenia i warunki atmosferyczne konstrukcję mieści w sobie potężny zestaw funkcji. Wśród nich są te, które przydadzą się nie tylko na wyprawie, lecz także podczas treningów, na co dzień i w czasie snu. Najnowsza generacja zegarka Garmin fēnix® 8 to model po ewolucji. Ciekawym rozwiązaniem jest wersja fēnix® 8 Solar, która dodatkowo wyposażona jest w szafirową soczewkę z funkcją ładowania energią słoneczną Power Sapphire, która wydłuża czas pracy baterii. O komfort w podróży zadbają funkcje takie jak: nawigacja GPS w wyświetlaną mapą, z możliwym dostępem do zawartości klasy premium (obrazy satelitarne i udoskonalone mapy topograficzne), wysokościomierz, barometr i 3-osiowy kompas elektroniczny, wbudowana jasna latarka LED z regulacją intensywności światła i z czerwoną lampką bezpieczeństwa, monitoring stanu zdrowia i samopoczucia, aplikacja pomocna w określeniu stopnia przygotowania organizmu do wysiłku, czujnik tętna i oddechu, pulsoksymetr (czujnik natlenienia krwi), monitorowanie nawodnienia, wygodne płatności zbliżeniowe, alerty bezpieczeństwa, które wysyłają wiadomość z aktualną lokalizacją, jeśli czujemy się zagrożeni lub kiedy zegarek wykryje wypadek. Powyższe funkcje przydatne są nie tylko w podróży, lecz także podczas uprawiania sportów ekstremalnych (np. podczas nurkowania, snowboardu, wspinaczki górskiej czy …

garmin-smartwatch-fenix-1-d910d52.jpg
width: 1200
height: 900

5 najlepszych smartwatchy od 159 zł do 5589 zł. Te modele polecam każdemu
type: item
date: 2024-10-26T17:38:12.000Z
creator: Barbara Daszuta
subject: Reviews
subject: gadżety
subject: Technologia
subject: trening
subject: turystyka
description: Najlepsze smartwatche, które łączą nowoczesną technologię z designem, w przedziale cenowym od 159 zł do 5589 zł. W zestawieniu znajdziesz 5 modeli, które spełnią oczekiwania zarówno entuzjastów sportu i zdrowego stylu życia, rekinów biznesu, jak i zawodowych sportowców.
encoded: Smartwatche kilku najpopularniejszych marek mają swoich wiernych fanów. Kierując się moim osobistym doświadczeniem oraz wnioskami ze śledzonych od lat dyskusji Internautów, postarałam się wskazać TOP 5 urządzeń, na które warto zwrócić uwagę. W tym artykule: Mój must have w EDC – zaawansowany smartwatch dla wymagających Smartwatche, które zachwycają designem Smartwatche na każdą kieszeń Mój must have w EDC – zaawansowany smartwatch dla wymagających W EDC (W ekwipunku Dźwiganym Codziennie) nie ma miejsca na kompromisy. Znalazły się w nim wyłącznie te rzeczy, na których mogę polegać w każdych warunkach, które zajmują możliwie mało miejsca, mało ważą i mają jak najwięcej funkcji. Obok kultowego scyzoryka Victorinox Huntsman i latarki Ledlenser K6R Safety z alarmem „antynapad”, w moim EDC jest zawsze smartwatch. Jaki model smartwatcha mogę polecić dla najbardziej wymagających osób? Oczywiście taki, który ma przede wszystkim wytrzymałą baterię i jest odporny na uszkodzenia mechaniczne i warunki atmosferyczne. Taki właśnie jest smartwatch GARMIN fēnix® 8. To zaawansowane urządzenie łączy funkcjonalność ze stylowym designem. Design modelu GARMIN fēnix® 8 w dużej mierze zależy od nas. Mamy do wyboru 3 rozmiary tarczy, paski z różnego rodzaju tworzywa i wersje kolorystyczne. Moje zainteresowanie wzbudziły dwie wyróżniające się wersje: GARMIN fēnix® 8 — 43 mm, AMOLED Sapphire, Soft Gold ze skórzanym paskiem Limestone (idealny do modnego stylu modern elegant), View Burdaffi on the source website GARMIN fēnix® 8 — 51 mm, AMOLED, Sapphire, tytanowy z paskiem silikonowym w kolorze Spark orange / Graphite (idealny do nowoczesnego stylu streetwear). View Burdaffi on the source website Projektanci dali nam w nim wszystko, czego może potrzebować globetrotter, poszukiwacz przygód, a nawet zawodowy sportowiec. W zależności od sytuacji, GARMIN fēnix® 8 pomaga przekraczać swoje granice i osiągać najwyższe szczyty możliwości, a na co dzień pełni funkcję zegarka i budzika. Ten ultranowoczes…

getty-images-alvarez-c76ea7d.jpg
width: 1200
height: 900

Jak nauczyć psa posłuszeństwa? Specjaliści odradzają stosowanie stresujących bodźców i kar
type: item
date: 2023-06-08T07:01:04.000Z
creator: Artur Białek
subject: National Geographic Site
subject: Przyroda
subject: Dom
subject: pies
subject: psy
subject: psychologia zwierząt
subject: trening
subject: zwierzęta
description: Edukacja psa ma ogromne znaczenie. Wszelkie zaniedbania poczynione w tym temacie mogą bowiem zemścić się w przyszłości, a wyeliminowanie utrwalonych złych zachowań będzie bardzo trudne. Niektórzy wzbraniają się przed szkoleniem czworonoga, argumentując swoją decyzję troską o charakter i osobowość swojego ulubieńca. Warto jednak pamiętać, że słowo „posłuszeństwo” nie musi być tożsame z „uległością”, a nauka prawidłowych zachowań służy przede wszystkim zapewnieniu zwierzęciu bezpieczeństwa. Jak nauczyć psa posłuszeństwa? Co zrobić, żeby pies słuchał? Poniżej wymieniamy sprawdzone metody.
encoded: W tym artykule: Kiedy rozpocząć naukę posłuszeństwa? Technika awersyjna Technika pozytywnych wzmocnień Technika nagrody i kary Szkolenie psa – od czego zacząć? Trzymaj się jednej metody i działaj według planu Nie przesadzaj z ćwiczeniami, ale kończ trening we właściwym momencie Stosuj stałe komendy Zachowaj spokój, nawet w przypadku nieposłuszeństwa Jak nauczyć dorosłego psa posłuszeństwa? Relacja opiekuna z psem powinna opierać się na wzajemnym zaufaniu. Zwierzę ufa, że człowiek zaspokoi jego życiowe potrzeby, otoczy je troską, miłością i nigdy nie zrobi mu krzywdy. Opiekun oczekuje od swojego pupila przewidywalnego zachowania, czyli takiego, dzięki któremu czworonóg będzie mógł mieć maksymalnie dużo swobody, ale przy tym zostanie zachowane maksymalne bezpieczeństwo, zarówno dla ludzi i innych zwierząt, jak i dla samego psiaka. Behawioryści i trenerzy psów znają metody, dzięki którym nawet najkrnąbrniejszy pupil stanie się posłuszny. Warto jednak wiedzieć, że podstawowe szkolenie, które w większości przypadków okazuje się wystarczające, można przeprowadzić samodzielnie. Kiedy rozpocząć naukę posłuszeństwa? Specjaliści nie mają wątpliwości, że szkolenie psa powinno rozpocząć tak wcześnie, jak tylko jest to możliwe. Dlaczego? Ponieważ psiak uczy się poszczególnych zachowań, dobrych i niepożądanych, właśnie w wieku szczenięcym. W pierwszych tygodniach życia zwierzę uczy się poprzez obserwację swojej matki. Duże znaczenie ma też kontakt z rodzeństwem, bo poprzez wzajemną zabawę małe pieski podpatrują swoje zachowania, tworzą wzajemną relację i ustalają pozycję w stadzie. Mając na uwadze fakt, że pierwsze kontakty z matką i rodzeństwem mają kluczowy wpływ na dalszy rozwój czworonoga, należy stwierdzić, że skracanie tego czasu nie jest dobrym pomysłem. Jak pies okazuje miłość? Sekrety głębokiej relacji człowieka z psem Czy wiesz, jak twój pies okazuje miłość? Dlaczego, kiedy go tulisz i drapiesz za uchem, sam czujesz się szczęśliwy? Gdy psiak trafi już do opiekuna (najle…

jak-nauczyc-psa-posluszenstwa-porady-od-czego-zaczac-aby-wychowac-poslusznego-psa-fot-getty-images-e0f54b4.jpg
width: 2121
height: 1414

Jak nauczyć psa aportować? Oto kilka cennych wskazówek
type: item
date: 2023-05-08T07:23:44.000Z
subject: National Geographic Site
subject: Przyroda
subject: aktywność fizyczna
subject: Dom
subject: pies
subject: psy
subject: psychologia zwierząt
subject: trening
description: Aportowanie to bardzo popularna zabawa, której w prosty sposób można nauczyć swojego psa. Gra dostarcza nie tylko zdrowej aktywności fizycznej, ale także pomaga wzmacniać relację pomiędzy psem a właścicielem. Dowiedz się, jak nauczyć psa aportować.
encoded: W tym artykule: Czy wszystkie psy aportują? Jak nauczyć psa aportować? Jak nauczyć psa przynosić przedmiot z powrotem? Jakich sztuczek można nauczyć psa? „Aport” to prosta komenda, którą właściciel wydaje psu. Po usłyszeniu tego sygnału zwierzę powinno przynieść rzuconą rzecz (np. kijek, piłkę lub maskotkę) i zwrócić ją osobie rzucającej. Z jednej strony to bardzo prosta i popularna zabawa, którą uwielbiają czworonożni pupile. Natomiast z drugiej wymaga odpowiedniego treningu i tresury. Większość psów chętnie pobiegnie za wyrzuconym daleko przedmiotem, ale nie każdy z taką radością go odda. Czy wszystkie psy aportują? Warto pamiętać, że niektóre psy mają wrodzony instynkt aportowania i dotyczy to przede wszystkim psów myśliwskich. Aport jest częścią ich natury, a bieganie za najróżniejszymi obiektami (również żywymi) mają we krwi. Chociaż niektóre rasy mają większe predyspozycje do nauki tej konkretnej czynności, nie oznacza to, że innych czworonogów nie nauczymy aportowania. Trzeba pamiętać, że w przypadku tzw. typowych kanapowców, potrzeba odrobinę więcej cierpliwości i więcej godzin treningu. Psy, które wykazują ponadprzeciętne zdolności aportowania, nazywa się aporterami. To typ psa, który został utworzony w XIX wieku w Wielkiej Brytanii. Używany był podczas polowań do aportu drobnej zwierzyny – ptaków oraz królików i zajęcy. Aportery są zazwyczaj dużymi i silnymi psami, które cechuje odporność na trudne warunki pogodowe. To dlatego, że musiały być wytrzymałe podczas wielogodzinnych poszukiwań zestrzelonej zwierzyny. Po co psu wąsy? Wibrysy pełnią ważne funkcje w życiu tych czworonogów Psy tak samo, jak koty, szczury i wiele innych ssaków, mają włosy czuciowe, które potocznie nazywa się wąsami. To nie tylko element wyglądu najlepszego przyjaciela człowieka, ale również.. Współcześnie jednak coraz rzadziej wykorzystuje się aportery w myślistwie. Zwierzynę zastąpiły zabawki lub inne przedmioty, które można rzucać czworonogom, aby mogły przypomnieć sobie swoje natu…

jak-nauczyc-psa-aportowac-oto-kilka-cennych-wskazowek-fot-getty-images-07ee399.jpg
width: 4648
height: 3103

Slackline pokochał cały świat. Doskonale uzupełnia inne dyscypliny sportu i zwiększa samoświadomość ciała
type: item
date: 2023-03-20T12:01:52.000Z
creator: Magdalena Bryś
subject: Adventure
subject: Traveler
subject: Traveler Site
subject: aktywność fizyczna
subject: Sport
subject: Travel
subject: trening
description: Czy lubisz łączyć różne dyscypliny sportowe? Jeśli tak, to slackline może być idealną aktywnością dla ciebie, a zarazem doskonałym uzupełnieniem innych treningów.
encoded: W tym artykule: Czym jest slackline? Jaki slackline na początek? Jaką taśmę wybrać? Jak chodzić po slackline? Ceny zestawów slackline Slackline – gdzie ćwiczyć? Czym jest slackline? Slackline jest sportem właściwie dostępnym dla każdego. Wystarczy chcieć i mieć nieco więcej cierpliwości, by już nawet po godzinie pierwszego treningu dostrzec rozwój. Początki slackline są związane ze wspinaczką górską. W latach 70. i 80. w Dolinie Yosemite wspinacze często chodzili na zwykłej linie rozpiętej między drzewami, kiedy warunki pogodowe nie pozwalały na wspinaczkę. Wspinacze od razu zauważyli, że pozwala to im mocno pracować nad równowagą i koordynacją, a co jest pomocne przy wspinaniu na ścianie. W tym czasie dwójka wspinaczy, Adam Grosowsky i Jeff Ellington, zamienili liny na taśmę. Potem „ojcowie slackline” rozwiesili pierwszy w historii highline (odpowiednik sklackline, który jednak znajduje się bardzo wysoko nad ziemią). Licząca niecałe 17 metrów taśma prowadziła na Lost Arrow Spire (Yosemite), który jest do teraz jednym z najsłynniejszych highline’ów na świecie. Jaki slackline na początek? Jaką taśmę wybrać? W slackline używa się płaskiej i rozciągliwej taśmy o szerokości 25 lub 50 mm, którą mocuje się pomiędzy dwoma stabilnymi punktami. Np. w parku najczęściej są to drzewa. Często mylony jest z chodzeniem po linie, ale te dyscypliny nie do końca są do siebie podobne. Przy chodzeniu po taśmie należy starać się utrzymać równowagę, co może na początku nie wydawać się to takie proste. Mimo że taśma może być maksymalnie napięta, to mocno ugina się i przechyla na boki. Bardziej zaawansowani slacklinerzy potrafią wykonać na takiej taśmie wszelkie triki, jak salta czy rotacje. Skateboarding. Jak deskorolka z ulicznego hobby zmieniła się w sport olimpijski Miejska deska. Jak deskorolka przeszła długą drogę od niszowego hobby do sportu, który ma wpływ na krajobraz miast oraz kulturę na całym świecie? <img src="https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/63/2024/08…

czym-jest-slackline-bdab731.jpg
width: 1024
height: 683

To nie żart: chodzenie do tyłu jest dla nas zdrowe. Jakie korzyści możemy dzięki niemu odnieść?
type: item
date: 2022-12-01T14:21:39.000Z
creator: Magdalena Salik
subject: Ludzie
subject: National Geographic Site
subject: aktywność fizyczna
subject: medycyna
subject: Sport
subject: trening
description: Chodzenie, jak każda aktywność fizyczna, ma zbawienny wpływ na nasze zdrowie. Jednak jeszcze lepsze od zwykłego marszu jest chodzenie do tyłu. Ten nietypowy rodzaj ruchu może dać nam unikatowe korzyści, przypominają naukowcy.
encoded: W tym artykule: Chodzenie? To wcale nie jest proste Dlaczego warto chodzić do tyłu? Czy warto biegać do tyłu? Aktywność fizyczna wcale nie musi być skomplikowana. Ani nie musi zajmować dużo czasu. Regularny ruch, trwający nawet kilkanaście minut dziennie, pozwoli nam utrzymać zdrowie i kondycję. A jego zbawienny wpływ można jeszcze zwiększyć i to w bardzo prosty sposób. Jak? Więcej korzyści zdrowotnych odniesiemy, jeśli do treningu dodamy chodzenie do tyłu. Marsz w tył jest doskonałym ćwiczeniem, zarówno dla osób zdrowych, jak i wymagających rehabilitacji po różnego rodzaju urazach. O tym, co możemy dzięki niemu zyskać, pisze Jack McNamara, fizjolog i wykładowca na Uniwersytecie Wschodniego Londynu, w portalu „The Conversation”. Chodzenie? To wcale nie jest proste Nie potrzeba do niego specjalistycznego sprzętu ani przygotowań, a większość z nas robi to automatycznie. Chodzenie nie wymaga świadomego wysiłku i na co dzień specjalnie nie zastanawiamy się nad tym, dlaczego okazuje się dla nas takie łatwe. Ile trzeba zrobić kroków dziennie, żeby dłużej żyć? Wcale nie 10 tys., co po raz kolejny potwierdzają naukowcy Chyba każdy zna odpowiedź na pytanie, ile kroków trzeba zrobić każdego dnia, żeby zachować dobrą kondycję. Dziesięć tysięcy, prawda? Otóż nic podobnego. Badacze znów wskazują, że t... <img src="https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/63/2024/08/ile-trzeba-zrobic-krokow-dziennie-zeby-dluzej-zyc-wcale-nie-10-tys-co-po-raz-kolejny-potwierdzaja-naukowcy-fot-getty-images-8ec010f.jpeg" width="938" height="625" alt="Ile trzeba zrobić kroków dziennie, żeby dłużej żyć? Wcale nie 10 tys., co po raz kolejny potwierdzają naukowcy (fot. Getty Images)" title="Ile trzeba zrobić kroków dziennie, żeby dłużej żyć? Wcale nie 10 tys., co po raz kolejny potwierdzają naukowcy (fot. Getty Images)" /> A jednak chodzenie jest znacznie bardzie złożone niż się wydaje na pozór. – Utrzymywanie się w pionie wymaga koordynacji zmysłu wzroku, czucia głębokiego (czyli propri…

to-nie-zart-chodzenie-do-tylu-jest-dla-nas-zdrowe-jakie-korzysci-mozemy-dzieki-niemu-odniesc-fot-getty-images-461dab9.jpg
width: 2297
height: 1305

Szwajcarski wspinacz świętował 98. urodziny na ściance. „Wspinaczka to fontanna młodości”
type: item
date: 2021-04-23T11:53:56.000Z
creator: Katarzyna Grzelak
subject: Ludzie
subject: National Geographic Site
subject: alpy
subject: Sport
subject: szwajcaria
subject: trening
subject: wspinaczka
subject: wspinaczka górska
subject: Zdrowie
description: Wiek to tylko liczba – żywym przykładem prawdziwości tego powiedzenia jest Marcel Rémy. W lutym Szwajcar skończył 98 lat, ale dopiero niedawno miał okazję uczcić urodziny. Zrobił to wspinając się na ściance o trudności 4c.
encoded: Marcel Rémy ma na koncie wiele zakończonych sukcesem tras, w tym tych o najwyższej trudności. Urodzony w 1923 roku szwajcarski wspinacz jest szczególnie znany ze swoich imponujących wejść, których dokonał już jako 80-latek.W 2009 roku, kiedy miał 86 lat, przeszedł 16-wyciągową drogę Y Route na północno-zachodniej ścianie Grand Miroir d’Argentine (2325 m) w szwajcarskich Alpach. W 2017 roku, będąc już w wieku 94 lat, wspiął się na północno-zachodnią ścianę Miroir de l’Argentine trasą, której trudność oceniana jest na 5b /5c. W tej wspinaczce towarzyszyło mu dwóch synów, a z mierzącego 500 metrów klifu Marcel zleciał na paralotni. W 2019 roku pokonał też La guêpe o trudności 5c w Saint-Loup. Marcel Rémy jest ojcem dwóch słynnych wspinaczy - Claude’a i Yvesa, którzy wytyczyli wiele nowych dróg wspinaczkowych nie tylko w Szwajcarii. To właśnie dwa synowie zorganizowali ojcu urodzinową niespodziankę w nowej hali wspinaczkowej w Satigny, na zachód od Genewy. – Po kilku tygodniach pobytu w szpitalu w związku z problemami z płucami Marcel nie miał ochoty się wspinać. W poprzednich dniach wydawał się trochę przygnębiony, nie chciał już nawet prowadzić auta – mówią synowie wiekowego wspinacza. WSPINACZKA OD PODSTAW odc. 1. Rodzaje wspinania [WIDEO] Bez względu na to czy wspinaczka to tylko kolejne sportowe wyzwanie, czy przyciąga cię fascynacja poczuciem wolności i pokonywaniem barier narzucanych przez twoje ciało, rozpoczynając trening... Jak przyznali w rozmowie z mediami, Marcel początkowo nie chciał spróbować swoich sił i wydawał się zrezygnowany. W końcu zaczął trening od zrobienia kilku prostych przejść, żeby się rozgrzać. Następnie pokonał dwie trasy z liną asekuracyjną, ale nalegał na zdjęcie zabezpieczeń. Ostatecznie zakończył sesję pokonując drogę o trudności 4c. View Ediplayer on the source website – Jego oczy błyszczały ze szczęścia! Natychmiast zaczął układać plany na następne lato. Wspinaczka to fontanna młodości – opowiadają synowie. Marcel bez wątpienia jest p…

marcel-remy-w-czasie-urodzinowej-wspinaczki-fot-lafabriqueverticale-com-3645f73.png
width: 900
height: 506

Joga - co daje codzienna praktyka i od czego powinieneś zacząć?
type: item
date: 2021-04-13T07:25:13.000Z
subject: Porady
subject: Traveler
subject: Traveler Site
subject: aktywność fizyczna
subject: joga
subject: porady
subject: Sport
subject: Travel
subject: trening
subject: Wolny czas
subject: Zdrowie
description: Czym jest joga? To gimnastyka, styl życia, czy filozofia? Praktykujący jogę przede wszystkim wsłuchują się we własne ciało. Dla wielu joga stanowi istotny element życia.
encoded: Zajęcia jogi. Leżę na cienkiej macie, wokół mnie z 50 osób, głównie studentów, którzy przyszli tu zaliczyć zajęcia. To moja czwarta lekcja. Na poprzednich albo unikałam pozycji odwróconych, albo zasypiałam w trakcie. Tym razem jestem zdeterminowana. W rękach trzymam pasek, pasek zahaczyłam o nogę, nogę próbuję odciągnąć w bok. Jednocześnie staram się nie uderzyć w głowę przyjaciółki, która leży 10 cm ode mnie. Ale noga nie za bardzo pozwala się odciągnąć – czuję biodra, kręgosłup, ścięgna i stawy. Słyszę głos nauczyciela jogi: „od-dy-chaj-cie, od-dy-chaj-cie. Wdech wędruje do bioder, wydech zabiera stamtąd ból. Od-dy-chaj-cie”. Prycham i szepczę w ucho przyjaciółki: „Zabrało ci ból? Bo mi to raczej ta cała joga tylko bólu dodaje”. Nauczyciel woła: „Cisza tam, bo wyrzucę z sali!”. Więcej na zajęcia nie wracam. WF na studiach zaliczam, tańcząc flamenco. Joga - o drodze dojścia Czy joga to grzech? Pytanie to jest w istocie dosyć zadawane często. Wierni Kościoła Katolickiego przestrzegani są przed uprawianiem jogi jako zagrożeniem dla duchowego życia. Mnie joga jeszcze niedawno kojarzyła się tylko z gimnastyką kręgosłupa i z indyjskim mistycyzmem. Żadną z tych form nie byłam zainteresowana. Pomimo pięciu lat antropologicznych studiów umknęły mi słowa Mircei Eliadego, że joga pozwala osiągnąć wyzwolenie z doczesności, […] prawdziwą, niewypowiedzianą wolność. Może, gdybym zwróciła na nie uwagę, wcześniej zainteresowałabym się starożytną indyjską filozofią, której celem było zrozumienie sekretów naszej podświadomości – i wyzwolenie od popędów, które przynoszą nam cierpienie. Historia jogi Zasady jogi po raz pierwszy spisał filozof Patańdźali. Jego Jogasutry to 195 sentencji ułożonych w cztery księgi. Są podstawą klasycznego systemu jogi nazywanego raja jogą, jogą królewską. Asany – pozycje, z którymi dzisiaj kojarzona jest joga – są tylko jego niewielką częścią. Równie ważne są oddech, medytacja, asceza, odpowiednia dieta, a nawet sposób zachowania. Jogą, jako mniej lub ba…

https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/63/2024/08/3e1f8491b3b198d813a78a8c71e2a148b93b5aa1-535985f.jpeg
width: 1000
height: 667

Bouldering, czyli wspinaczka na niskich wysokościach. Na czym polega i jak zacząć trenować?
type: item
date: 2021-01-25T07:37:03.000Z
subject: Ludzie
subject: National Geographic Site
subject: Sport
subject: Travel
subject: trening
subject: wspinaczka
description: Bouldering, choć znany od lat, zyskuje coraz większą rzeszę fanów. To rodzaj wspinaczki, którą mogą uprawiać wszyscy - dzieci, młodzież, dorośli. Niejednokrotnie na ściance spotkamy również osoby starsze, które swoją gibkością i siłą potrafią zawstydzić każdego. Bouldering określa się często jako trening kompletny czy holistyczny, bowiem angażuje wszystkie partie mięśni. Nie jest to jednak typowy sport siłowy.
encoded: Bouldering to sport dla osób zdeterminowanych, które nie lubią się łatwo poddawać. Takich, które trudności – nie tylko te na ścianie, ale również ewentualne ograniczenia fizyczne – traktują jako wyzwanie oraz okazję do konsekwentnego wysiłku po to, by poprawiać swoją kondycję i technikę. Co to jest bouldering? Bouldering to ten rodzaj aktywności, który spodoba się przede wszystkim osobom poszukującym sportu wymagającego odrobiny siły i elastyczności. Ta widowiskowa (ale przy okazji dość wymagająca!) dyscyplina pomaga doskonalić koordynację ruchową. Bouldering polega na pokonywaniu wyznaczonych tras na ścianie bez asekuracji, czyli bez specjalnych lin zabezpieczających. Kluczową rolę odgrywa tu bowiem technika. Podczas treningu chodzi przede wszystkim o to, by do perfekcji opanować określone ruchy, dzięki którym z łatwością będzie można zdobyć kolejne chwyty na ściance. Technika w boulderingu opiera się przede wszystkim na odpowiednim wykorzystaniu środka ciężkości ciała. Umiejętne wykorzystanie całego ciała pozwala zwiększyć zasięg rąk. Jednak w boulderingu niezwykle ważna jest również sprawna głowa i działająca wyobraźnia przestrzenna, która pomaga w tym, by skutecznie planować i pokonywać trasy o różnych stopniach trudności. Atrakcyjność boulderingu polega na tym, że im efektywniej używamy techniki, tym relatywnie mniej musimy wkładać siły w sprawne pokonywanie kolejnych tras. A kreatywne rozwiązywanie trudności wynikających z ustawienia chwytów to sama esencja boulderingu. Bouldering: co jest potrzebne? Przygoda z boulderingiem wymaga przede wszystkim determinacji. Doskonałą motywacją, by rozpocząć treningi jest znalezienie bardziej doświadczonego partnera lub zapisanie się do sekcji wspinaczkowej. Bouldering, zwłaszcza w terenie, to sport grupowy, który z założenia nie może być wykonywany solo. Niezbędny jest partner, który będzie asekurował wspinacza na ścianie lub skałce w sytuacji odpadnięcia od niej. Jednak bez obaw o upadek! Każde odpadnięcie od ściany amor…

bouldering-na-czym-polega-i-jak-zaczac-trenowac-wspinaczke-na-niskich-wysokosciach-fot-getty-images-6fc2601.jpeg
width: 1400
height: 787

Emily Harrington w 21 godzin wspięła się na El Capitan. Jako pierwsza kobieta trasą Golden Gate
type: item
date: 2020-11-10T11:12:47.000Z
creator: Katarzyna Grzelak
subject: Ludzie
subject: National Geographic Site
subject: Sport
subject: Travel
subject: trening
subject: wspinaczka
description: Amerykanka Emily Harrington jest jedną z nielicznych kobiet, które w czasie poniżej jednej doby wspięły się na słynny El Capitan w Parku Narodowym Yosemite. Co więcej Harrington została pierwszą kobietą, która dotarła na szczyt trasą zwaną Golden Gate, w ciągu mniej niż 24 godzin.
encoded: „Nigdy nie wierzyłam, że uda mi się swobodnie wspiąć na El Cap, od dnia, w którym powzięłam ten cel. Nie wydawało mi się to realistyczne. Nie miałam umiejętności, ani sprawności, aby poruszać się tak szybko po tak dużej skale. Ale wybrałam ją właśnie z tego powodu. Niemożliwe marzenia zmuszają nas do wzniesienia się ponad to, kim jesteśmy, i sprawdzenia, czy możemy stać się lepszymi wersjami nas samych” - napisała 34-latka po udanym wejściu. Harrington świętuje sukces zaledwie rok po tym, jak w czasie poprzedniej wspinaczki na El Capitan trafiła do szpitala po upadku z wysokości blisko 50 metrów. Tym razem we wspinaczce Harrington towarzyszyli jej partner, przewodnik wysokogórski Adrian Ballinger i znany wspinacz Alex Honnold, który przeszedł do historii, gdy w 2017 roku wspiął się na El Capitan samodzielnie i bez asysty. Trio rozpoczęło swoją wspinaczkę 4 listopada, tuż po wyborach w USA. Podczas tegorocznej próby Harrington ponownie upadła, jednak skończyło się jedynie na krwawiącej ranie nad okiem. Mimo to zawodniczka nie zrezygnowała z dalszej wspinaczki, a wypadek określiła jako „paskudną wpadkę”, która „prawie odebrała jej determinację”. Zawodniczka przyznała też, że najtrudniejsze było dla niej pokonanie fragmentu, w którym w ubiegłym roku „zawiodła” i upadła. Obawiała się powtórki, jednak ostatecznie udało jej się pokonać strach, łzy i bezsilność. Cała wspinaczka trwała ok. 21 godzin. „Przede wszystkim chciałem wyrazić wdzięczność za miłość i wsparcie ze strony przyjaciół, rodziny i nieznajomych. Czuję teraz tę miłość tak intensywnie. Dziękuję wam wszystkim” - napisała później na Instagramie. Fotograf i wspinacz Jon Glassberg, który towarzyszył wyprawie, aby udokumentować osiągnięcie Harrington, po sukcesie akcji napisał: „Nigdy wcześniej nie widziałem takiej wytrzymałości we wspinaczce, i prawdopodobnie nigdy więcej nie zobaczę”. Niewielu kobietom udało się zdobyć El Capitano metodą free climbing. Wspinacze nie używają wówczas do wspinania się lin, choć maj…

emily-harrington-w-trakcie-wspinaczki-na-el-capitan-fot-instagram-emilyaharrington-002b1e7.jpeg
width: 1080
height: 793

Fizjoterapeuci Pokazują: Regeneracja [WIDEO]
type: item
date: 2020-10-05T12:43:43.000Z
creator: Katarzyna Grzelak
subject: Porady
subject: Traveler
subject: Traveler Site
subject: Explorerzy
subject: Sport
subject: trening
description: Fizjoterapeuci i trenerzy personalni Marcin Sałata i Piotr Obtułowicz tym razem opowiedzą nie o tym, jak ćwiczyć, ale o tym jak się mądrze regenerować. Dowiedz się, jak odpowiednio zadbać o organizm po treningu, żeby jak najdłużej cieszyć się dobrym zdrowiem i kondycją, nie bojąc się kontuzji.
encoded: "Fizjoterapeuci pokazują" to eksperckie porady wideo, z których dowiedzie się nie tylko, jak przygotować się do ćwiczeń, ale też jak zaplanować treningi, aby były skuteczne, efektywne i bezpieczne. Razem z naszymi specjalistami będziecie mogli przygotować się do nowych wyzwań. ZOBACZ "Fizjoterepauci pokazują" to cykl, który powstał w ramach projektu Explorerzy. Idź za marzeniem. Po więcej kliknij w baner poniżej.

fizjoterapeuci-pokazuja-to-nowy-cykl-porad-wideo-fot-national-geographic-pl2-db632b6.jpeg
width: 1279
height: 718

Eksperci Ruchu: Zakwasy [WIDEO]
type: item
date: 2020-10-05T09:38:36.000Z
subject: Ludzie
subject: National Geographic Site
subject: Sport
subject: trening
description: Na samą myśl o nich niektórym cierpnie skóra, a mowa o zakwasach – czy jak mówią specjaliści DOMS-ach. Skąd się tak naprawdę biorą, jak im zapobiegać oraz jak się ich pozbyć, gdy już się pojawią? O tym Michał Dachowski, fizjoterapeuta i Karolina Dachowska, trenerka z Fizjo4Life w kolejnym odcinku cyklu "Eksperci Ruchu".

thumb1319393reference-b3a13c7.jpg
width: 1920
height: 1080

Fizjoterapeuci Pokazują: Jak dbać o kolana? [WIDEO]
type: item
date: 2020-10-05T07:41:45.000Z
creator: Katarzyna Grzelak
subject: Porady
subject: Traveler
subject: Traveler Site
subject: Explorerzy
subject: Sport
subject: trening
description: Fizjoterapeuci i trenerzy personalni Marcin Sałata i Piotr Obtułowicz radzą, jak dbać o zdrowie kolan, które są najbardziej narażone na wszelkiego rodzaju urazy. Kontuzje kolan dotyczą właściwie wszystkich dyscyplin i każdego rodzaju treningu. Jak rozpoznać rodzaj urazu, jakie podjąć leczenie i jak szybko wrócić do formy? Dowiesz się z cyklu "Fizjoterapeuci Pokazują".
encoded: "Fizjoterapeuci pokazują" to eksperckie porady wideo, z których dowiedzie się nie tylko, jak przygotować się do ćwiczeń, ale też jak zaplanować treningi, aby były skuteczne, efektywne i bezpieczne. Razem z naszymi specjalistami będziecie mogli przygotować się do nowych wyzwań. ZOBACZ "Fizjoterepauci pokazują" to cykl, który powstał w ramach projektu Explorerzy. Idź za marzeniem. Po więcej kliknij w baner poniżej.

fizjoterapeuci-pokazuja-to-nowy-cykl-porad-wideo-fot-national-geographic-pl-be41bdd.jpeg
width: 1277
height: 719

Zacznij przygodę ze wspinaczką. Pierwsze kroki w treningu wspinaczkowym
type: item
date: 2020-10-01T07:20:07.000Z
creator: redakcja
subject: Ludzie
subject: National Geographic Site
subject: Sport
subject: trening
subject: Uroda
subject: wspinaczka
subject: Zdrowie
description: Trening wspinaczkowy jest niezbędnym elementem drogi dla każdej osoby, której marzy się zdobywanie szczytów lub choćby sprawne wspinanie się na ściankach. Jak powinien rozpocząć się i przebiegać trening dla wspinaczy?
encoded: Istotą treningu pod kątem tej dyscypliny sportu jest wzmocnienie ciała, ale też poznanie odpowiedniej techniki, która zapewnia bezpieczeństwo podczas wspinaczki. Na czym polega trening wspinaczkowy? Trening wspinaczkowy na początku drogi ma przede wszystkim na celu wyposażenie nowego adepta w odpowiednią technikę. Wspinanie się to bardzo specyficzny rodzaj obciążenia dla ciała. Specyfiką treningu wspinaczkowego jest przyzwyczajenie ciała do tego typu obciążeń, głównie poprzez pracę na sztucznej ściance oraz w warunkach naturalnych, przy odpowiednio dobranym poziomie trudności. Dopiero na dalszym etapie, gdy wspinacz dysponuje już umiejętnością wspinania się pewnie i w bezpieczny sposób, można myśleć o dodaniu do treningu ogólnych ćwiczeń wzmacniających różne partie mięśni. Aby dobrze się wspinać, trzeba być silnym i dysponować dobrą kondycją (wytrzymałością). Jak zacząć trening wspinaczkowy? Trening wspinaczkowy dla początkujących niełatwo jest ułożyć i przeprowadzić samemu. Niezbędne będzie profesjonalne wsparcie. Warto znaleźć w okolicy klub dysponujący ścianką oraz wykwalifikowanymi instruktorami. Brak takiego wsparcia na początku drogi może skutkować nie tylko brakiem postępów, ale wręcz groźnymi kontuzjami i wypadkami. Samodzielne pokonywanie początkowej drogi skutkuje też nabieraniem złych nawyków ruchowych, które znacznie spowalniają dalszy rozwój. Zazwyczaj ćwiczenia dla początkujących wspinaczy opierają się głównie na budowaniu techniki wspinania - głównie chwytów przydatnych podczas pokonywania trasy. Dlatego niezbędne będą regularne wizyty na ściance. Każdy początkujący wspinacz musi się nauczyć tajników asekuracji, pracy stopami i chwytania palcami elementów, na których może się podciągnąć. Doświadczeni wspinacze twierdzą, że sama wyrobiona poza ścianką siła w niczym nie pomoże, jeśli wspinacz nie jest w stanie przełożyć jej na odpowiednią technikę pokonywania trasy. W zdobyciu takich umiejętności i rozwinięciu tej techniki pomaga wsparcie doświadczonego…

trening-wspinaczkowy-podstawy-ktore-musisz-znac-od-czego-zaczac-wspinaczke-fot-getty-images-864a270.jpeg
width: 1300
height: 731

Fizjoterapeuci Pokazują: Przygotowanie motoryczne do sportów wysokogórskich [WIDEO]
type: item
date: 2020-09-21T21:58:02.000Z
creator: Katarzyna Grzelak
subject: Porady
subject: Traveler
subject: Traveler Site
subject: Explorerzy
subject: Sport
subject: trening
description: Jeśli marzysz o zdobywaniu szczytów - tych mniejszych, ale też tych największych - to posłuchaj, co o przygotowaniu fizycznym mają do powiedzenia nasi eksperci. Fizjoterapeuci i trenerzy personalni Marcin Sałata i Piotr Obtułowicz radzą, od czego zacząć treningi i na co zwrócić uwagę.
encoded: "Fizjoterapeuci pokazują" to eksperckie porady wideo, z których dowiedzie się nie tylko, jak przygotować się do ćwiczeń, ale też jak zaplanować treningi, aby były skuteczne, efektywne i bezpieczne. Razem z naszymi specjalistami będziecie mogli przygotować się do nowych wyzwań. ZOBACZ "Fizjoterepauci pokazują" to cykl, który powstał w ramach projektu Explorerzy. Idź za marzeniem. Po więcej kliknij w baner poniżej.

fizjoterapeuci-pokazuja-to-nowy-cykl-porad-wideo-fot-national-geographic-pl4-98159ea.jpeg
width: 1279
height: 715

Eksperci Ruchu: Buty do biegania [WIDEO]
type: item
date: 2020-09-18T07:26:40.000Z
creator: Katarzyna Grzelak
subject: Ludzie
subject: National Geographic Site
subject: Explorerzy
subject: Sport
subject: trening
subject: Zdrowie
description: Jeśli szukasz butów do biegania, ,ie daj się nabrać na marketingowe sztuczki! Nie od razu też musisz wydawać majątek na buty do biegania – na początek postaw na wygodę. Jak mądrze wybrać buty dobiegania radzą Michał Dachowski, fizjoterapeuta i Karolina Dachowska, trenerka z Fizjo4Life w kolejnym odcinku cyklu "Eksperci Ruchu".

thumb1321323reference-129f515.jpg
width: 1920
height: 1080

Eksperci Ruchu - Kontuzje biegacza [WIDEO]
type: item
date: 2020-09-17T08:19:11.000Z
creator: Katarzyna Grzelak
subject: Ludzie
subject: National Geographic Site
subject: bieganie
subject: Sport
subject: trening
subject: Zdrowie
description: Znane w sportowym świecie powiedzenie mówi, że każdy biegacz jest przed, w trakcie, albo po kontuzji. Bez właściwego przygotowania i planu treningowego bieganie może wiązać się z wieloma - mniej lub bardziej poważnymi - urazami. Jakie są najczęstsze kontuzje biegaczy? Co zrobić, żeby ich uniknąć i jak szybko wrócić do formy, jeśli jednak się pojawią? Na te i inne pytania odpowiadają "Eksperci Ruchu" ze studia Fizjo4Life: trenerka Karolina Dachowska i fizjoterapeuta Michał Dachowski.

thumb1321350reference-9ccd17f.jpg
width: 1920
height: 1080

Musisz przeżyć w ekstremalnych warunkach arktycznej zimy. Co zabierzesz? Zawartość plecaka wspinacza
type: item
date: 2020-09-15T09:45:34.000Z
creator: redakcja
subject: Ludzie
subject: National Geographic Site
subject: plecak
subject: sporty ekstremalne
subject: sztuka przetrwania
subject: Travel
subject: trening
subject: Wolny czas
description: Co masz w plecaku? Jeśli jesteś kimś takim jak Lonnie Dupre będzie to około 27 kilogramów rzeczy niezbędnych do przetrwania.
encoded: - Noszenie na plecach zapasów na przeżycie 19 dni nie jest łatwe – wymaga twardych decyzji co do tego co będziemy nieść – tłumaczy podróżnik, uczestnik ekspedycji polarnych i górskich, który w 2015 roku jako pierwszy zdobył w pojedynkę w styczniu szczyt Denali na Alasce. Opuścił swój dom w Minnesocie by wybrać się w podróż po Himalajach. Wraz z innymi sześcioma śmiałkami wziął udział w wyprawie Vertical Nepal. Ich zadaniem było dotarcie do Langju w dolinie Tsum (4,7 tys. m n.p.m.). W listopadzie planuje zaatakować szczyt Hunter na Alasce. Sam Dupre wazy około 68 kg, jego wyposażenie na taką wyprawę może maksymalnie ważyć do 27 kg. - Priorytetem jest paliwo – tłumaczy – można się obyć przez pewien czas bez odpowiedniego jedzenia, ale bez wody tylko trzy dni. Do tego potrzeba mieć ze sobą gaz by ogrzewać i roztapiać śnieg. W ekstremalnych warunkach posiadanie butli z gazem może zdecydować o tym czy przeżyjesz. Dupree jest w prostej linii potomkiem francuskiego podróżnika Jaquesa Cartiera, ale i podobnie jak on miał swoje wyzwania i porażki. Trzy razy atakował Denali i ustępował przed trudnymi warunkami pogodowymi. Ostatnia, zakończona sukcesem wyprawa odbyła się jednak w jeszcze trudniejszych okolicznościach. W środku drogi nie mogąc uzupełnić zapasów musiał rozciągnąć swoje racje. - Miałem zapas paliwa na 3 dni, jedzenia na półtora dnia, natomiast burza trwała 5 dni – opowiada Dupre – spodziewałem się, że mam przed sobą maksymalnie 36 godzin życia. Walcząc z hipotermią, głodem i 19-godzinną arktyczną zimową nocą śmiałek wcisnął się do śpiwora. Jak sam wspomina, był to jedyny moment w karierze, gdzie wyrzucał sobie, że źle dobrał zapasy. Na szczęście z czasem pogoda pozwoliła mu bezpiecznie wrócić. Po uzupełnieniu zapasów wrócił do obozu na 3,5 tysiąca metrów i ponownie zaatakował szczyt. Na wierzchołku Denali spędził zaledwie 10 minut, w czasie których rozmyślał nad czterema laty, które zajęło mu dotarcie do tego punktu. W oparciu o swoje doświadczenia podróżnik spor…

https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/63/2024/08/017f46a57d645124db9f7e31dae3af44d354128d-0015b56.jpeg
width: 777
height: 597

Jak przygotować się do wędrówki po górach? Poradnik dla początkujących
type: item
date: 2020-09-12T10:32:14.000Z
creator: Materiały prasowe
subject: Traveler
subject: Traveler Site
subject: bezpieczeństwo
subject: góry
subject: kolory
subject: porady
subject: szlaki
subject: tatry
subject: Travel
subject: trening
subject: wyprawy
description: Ważne, by do pierwszego po dłuższej przerwie wyjścia w góry dobrze się przygotować. Wyprawa w góry to wyzwanie, niezależnie od pory roku. Poza tym: nie daj się zwieść kolorom szlaków.
encoded: Zobacz, jak przygotować się do wyprawy w góry >>>

https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/63/2024/08/730a7dfcf86e64873b34728f2087bf8479203d5d-824e19d.jpeg
width: 1688
height: 1125