National Geographic
type: channel
link: https://www.national-geographic.pl
date: 2026-05-10T07:19:07.000Z
update period: hourly
update frequency: 1
update base: 2000-01-01T12:00+00:00
items: Sportowcy coraz częściej trenują odporność na upał. Jakie są ich granice wytrzymałości?
items: Ciepło skóry człowieka uruchamia diodę LED. Niezwykły wynalazek naukowców z USA
items: Irena Szewińska kochała sport z wzajemnością. Kibice okrzyknęli ją „królową królowej sportu”
items: Najszybszy człowiek świata ustanowił „rekord XXII wieku”. Pomógł mu... lęk przed pająkami
items: Stanisława Walasiewicz była najszybszą kobietą świata. Wielu kwestionowało jej płeć
items: Dlaczego nie chcemy ćwiczyć? Obalamy mity na temat aktywności fizycznej
items: Nie tylko biegi
items: Jak krótki bieg wpływa na nastrój i pracę mózgu? Naukowcy podają precyzyjne wyniki
items: Traveler 3/23
items: Fotograf National Geographic Polska Adam na starcie ultrabiegu w Alpach w Szwajcarii
items: Zacznij biegać w górach. Co warto wiedzieć o biegach ultra w Polsce
items: Bieganie i podróżowanie. Poznaj biegi górskie w Europie
items: Jak często ćwiczyć? Badania wykazały, że wystarczą tylko weekendy
items: 12 rzeczy, które warto zrobić wiosną
items: Co bieganie robi z człowiekiem? Zobacz zdjęcia PRZED i PO [GALERIA]
items: Dlaczego psy i koty w jednej chwili zaczynają biegać bez celu? Naukowcy zbadali tę szaleńczą energię
items: Eksperci Ruchu - Kontuzje biegacza [WIDEO]
items: 7 rad, jak przygotować się do biegu w górach
items: Rekord Głównego Szlaku Beskidzkiego. Ficek przebiegł 500 km w 107 godzin!
items: Ostateczny dowód, że warto się ruszać. Kanapowcy o 82 proc. bardziej narażeni na raka
items: Złe dobrego początki. 7 wskazówek dla wszystkich, którzy chcieliby zacząć biegać
items: Kenia: raj dla biegaczy
items: Już wiemy czemu psy tak bardzo kochają biegać. Działa to na nie jak marihuana
items: Maratony: Wrzuć na bieg i zakochaj się w ruchu
items: "Dobrego biegania nic nie zastąpi. Nawet seks." Człowiek, który przebiegł świat

Sportowcy coraz częściej trenują odporność na upał. Jakie są ich granice wytrzymałości?
type: item
date: 2026-05-10T07:18:26.000Z
creator: Hannah Singleton
subject: Nauka
subject: bieganie
subject: ćwiczenia wytrzymałościowe
subject: człowiek
subject: trening
subject: upał
subject: Zdrowie
subject: zmiany klimatyczne
description: Regularna ekspozycja na wysoką temperaturę może zmusić organizm do adaptacji do upału – poprawiając m.in. tempo pocenia, objętość krwi i pracę układu krążenia. Pytanie brzmi jednak: czy istnieje granica tego, jak wiele człowiek jest w stanie wytrzymać?
encoded: Ile upału jest w stanie wytrzymać człowiek? To pytanie, które coraz trudniej ignorować. W marcu tego roku biegaczom biorącym udział w maratonie w Los Angeles pozwolono zakończyć bieg niemal 13 kilometrów przed metą, gdy temperatura zbliżyła się do 32°C. Z kolei podczas igrzysk olimpijskich w Paryżu w 2024 roku organizatorzy wdrożyli specjalne procedury chłodzenia i dokładnie monitorowali temperaturę wewnętrzną sportowców w obawie przed skutkami ekstremalnego upału. W obliczu coraz częstszych fal ekstremalnych upałów coraz więcej sportowców sięga po aklimatyzację cieplną. To metoda treningu mająca przygotować organizm do wysiłku w wysokich temperaturach i poprawić jego zdolność do radzenia sobie z upałem. W 2024 roku Manika Gamble, biegaczka z Atlanty, postanowiła przetestować tę strategię przed wieloetapowym biegiem przez wydmy Namibii, gdzie temperatura mogła sięgać nawet około 62°C. Dwa miesiące przed startem zaczęła treningi adaptacyjne do upału – trzy razy w tygodniu skakała na skakance lub ćwiczyła w saunie, łącząc te sesje ze swoim standardowym planem treningowym. Wyposażona w ochronę przeciwsłoneczną i duże zapasy wody, Manika ukończyła cały bieg liczący około 250 kilometrów. Większość biegaczy nigdy nie będzie musiała mierzyć się z aż tak ekstremalnymi warunkami. Jednak wraz z rosnącymi temperaturami badacze podkreślają, że podobne mechanizmy adaptacyjne mogą mieć znaczenie dla każdego, kto spędza czas w upale. Dziś pytanie nie brzmi już tylko, czy organizm potrafi przystosować się do wysokich temperatur, ale także – jak daleko może bezpiecznie sięgać ta adaptacja. Jak działa aklimatyzacja cieplna? U swej podstawy aklimatyzacja cieplna polega na trenowaniu organizmu, aby chłodził się bardziej efektywnie. Poprzez powtarzalną ekspozycję na wysokie temperatury zaczyna kształtować się szereg zmian fizjologicznych. – Ludzie mają naprawdę niesamowitą zdolność adaptacji do upału. To nasz unikatowy przepływ krwi oraz system pocenia się sprawiają, że – nawet na tle ś…

aklimatyzacja-cieplna-c7f8fd4.jpg
width: 5700
height: 3800

Ciepło skóry człowieka uruchamia diodę LED. Niezwykły wynalazek naukowców z USA
type: item
date: 2024-09-12T11:00:35.000Z
creator: Szymon Zdziebłowski
subject: Lifestyle
subject: Nauka
subject: bieganie
subject: elektronika
subject: inżynieria
subject: oświetlenie led
subject: Technologia
description: Naukowcy z Uniwersytetu Waszyngtońskiego opracowali elastyczne urządzenie, które zapala diodę LED, wykorzystując jedynie ciepło skóry noszącego je użytkownika. Czy wynalazek zrewolucjonizuje rynek przenośnej elektroniki?
encoded: Spis treści: Prototyp z USA. Ciepło z ciała zamienię w energię elektryczną Nowość w elastyczności Jak działa nowy wynalazek? Jak będzie można wykorzystać nowy wynalazek? Jedną z największych wad smartwatchów i lampek sportowych, które służą na przykład biegaczom, jest to, że ich baterie w końcu się wyczerpują. Ale co by było, gdyby w przyszłości tego typu urządzenia mogły wykorzystywać do zasilania ciepło ciała człowieka? Prototyp z USA. Ciepło z ciała zamienię w energię elektryczną Naukowcy z Uniwersytetu Waszyngtońskiego w USA opracowali elastyczne i trwałe urządzenie, które konwertuje ciepło z ciała w energię elektryczną. Na razie można je wykorzystać do zasilania małej elektroniki, takiej jak baterie, czujniki lub diody LED. Jak zapewniają naukowcy, urządzenie to jest również odporne. Działa nawet po kilkukrotnym przebiciu, a następnie rozciągnięciu 2000 razy. Na razie jest to prototyp. Wynalazek opisano właśnie na łamach czasopisma naukowego „Advanced Materials”. Nowość w elastyczności Tradycyjnie urządzenia wykorzystujące ciepło do generowania energii elektrycznej są sztywne i kruche. To opracowane przez zespół pod kierunkiem Mohammada Malakootiego, adiunkta inżynierii mechanicznej Uniwersytetu Waszyngtońskiego, jest bardzo elastyczne i miękkie, dzięki czemu może dopasować się do kształtu ramienia. – Miałem tę wizję dawno temu. Po umieszczeniu urządzenia na skórze wykorzystuje ono ciepło ciała do bezpośredniego zasilania diody LED. Po założeniu urządzenia dioda LED zapala się. Wcześniej nie było to możliwe – mówi Malakooti. Urządzenie to zaprojektowano od podstaw. Naukowcy rozpoczęli od symulacji, aby określić najlepszą kombinację materiałów i struktur urządzenia. Następnie prawie wszystkie komponenty stworzyli sami w laboratorium. Jak działa nowy wynalazek? Urządzenie składa się z trzech zasadniczych warstw. W środku znajdują się sztywne półprzewodniki termoelektryczne, które przekształcają ciepło w energię elektryczną. Półprzewodniki te są otoczone wydrukowa…

NG-wystawki-Facebook-c6486c7.png
width: 1200
height: 630

Irena Szewińska kochała sport z wzajemnością. Kibice okrzyknęli ją „królową królowej sportu”
type: item
date: 2024-07-25T14:03:41.000Z
creator: Igor Szulim
subject: Ludzie
subject: National Geographic Site
subject: bieganie
subject: biegi
subject: Edukacja
subject: igrzyska olimpijskie
subject: polacy
subject: Sport
description: Siedem medali igrzysk olimpijskich, siedem tytułów mistrzyni Europy i masa rekordów. Irena Szewińska swoimi sukcesami na zawsze zapisała się w historii polskiego i światowego sportu.
encoded: W tym artykule: Początki kariery Ireny Szewińskiej Najbardziej utytułowana polska olimpijka Ile medali zdobyła Irena Szewińska? Rekordy Ireny Szewińskiej Z miłości do sportu Irena Szewińska i ciekawostki z nią związane Polscy lekkoatleci od dekad należą do ścisłej światowej czołówki. W okresie międzywojennym triumfy święcili Halina Konopacka, Janusz Kusociński oraz Stanisława Walasiewicz. Po wojnie nadeszła era Wunderteamu, którego członkowie w latach 1956–1966 sięgnęli po 17 krążków igrzysk olimpijskich i 40 medali mistrzostw Europy. Końcówka lat 60. to pierwsze sukcesy Ireny Szewińskiej (wtedy jeszcze Kirszenstein). I nikt nie przypuszczał wówczas, że mamy do czynienia z najwybitniejszą lekkoatletką w dziejach polskiego sportu. Początki kariery Ireny Szewińskiej Irena Szewińska urodziła się 24 maja 1946 r. w Leningradzie (obecnie Sankt Petersburg). Rok później rodzina przyszłej mistrzyni – ojciec Jakub Gustaw Kirszenstein i matka Eugenia z domu Rafalska – przeniosła się do Warszawy, gdzie osiedliła się na stałe. Swoją przygodę z lekką atletyką Irena rozpoczęła w szkole podstawowej. Trenerzy od razu dostrzegli w niej ogromny potencjał, który wymagał odpowiedniego oszlifowania. – Przebiegłam na szkolnym sprawdzianie tak szybko, że nauczycielka poprosiła o powtórkę, bo chyba jej się stoper popsuł. Lekkoatletykę zaczęłam uprawiać jesienią 1960 roku, mając 14 lat, w grupie uczniów Szkoły Podstawowej nr 37 w Warszawie, której trenerem był dawny oszczepnik, finalista igrzysk z Melbourne, Jan Kopyto – przyznała w jednym z wywiadów. Na pierwsze sukcesy nie trzeba było długo czekać. Już w 1964 r. podczas rozgrywanych na Stadionie Dziesięciolecia Europejskich Igrzysk Juniorów wschodząca gwiazda sportu sięgnęła po trzy złote krążki – w biegu na 200 m, skoku w dal i sztafecie 4x100 m. Kolejne medal były tylko kwestią czasu. Najbardziej utytułowana polska olimpijka Irena Szewińska pięciokrotnie startowała na igrzyskach olimpijskich. Na najważniejszej imprezie czterolecia zadebi…

irena-szewinska-394fd4f.jpg
width: 1024
height: 690

Najszybszy człowiek świata ustanowił „rekord XXII wieku”. Pomógł mu... lęk przed pająkami
type: item
date: 2024-07-23T10:40:39.000Z
creator: Igor Szulim
subject: Ludzie
subject: National Geographic Site
subject: bieganie
subject: biegi
subject: Edukacja
subject: igrzyska olimpijskie
subject: jamajka
subject: Lifestyle
subject: Sport
description: Kibice nieprzypadkowo nadali mu przydomek „Błyskawica”. Najszybszy człowiek świata w czasach swojej świetności bił rekord za rekordem, a rywali zostawiał daleko w tyle.
encoded: W tym artykule: Kim jest najszybszy człowiek świata? Prędkość „Błyskawicy” Osiągnięcia Usaina Bolta Polka była najszybszą kobietą świata – Czy państwo to widzą?! To jest po prostu rekord XXII wieku – krzyczał z zachwytu Włodzimierz Szaranowicz, który w 2009 r. komentował na antenie TVP męski finał biegu na 100 m podczas mistrzostw świata w Berlinie. To właśnie wtedy legendarny Usain Bolt – jako pierwszy człowiek w historii – przebiegł najkrótszy spośród lekkoatletycznych dystansów poniżej 9,6 sekundy. Poprawił tym samym własny rekord globu o 0,11 sek. i na trwałe zapisał się w dziejach światowego sportu. Kim jest najszybszy człowiek świata? Za najszybszego człowieka na Ziemi powszechnie uznaje się rekordzistę świata na dystansie 100 metrów. Nieprzerwanie od ponad 15 lat jest nim Usain Bolt, który w 2009 r. ustanowił niebotyczny rekord globu w tej konkurencji. Podczas światowego czempionatu w Berlinie najlepszy sprinter wszech czasów pokonał najkrótszy z rozgrywanych na otwartym stadionie biegów w czasie 9,58 sekundy i przełamał nieosiągalną do tej pory dla nikogo barierę 9,60 sek. Do Jamajczyka należy również rekord na dwukrotnie dłuższym dystansie, który także został ustanowiony w stolicy Niemiec. Cztery dni po zdobyciu złotego krążka na 100 metrów, liczący blisko dwa metry wzrostu Bolt w wielkim stylu triumfował w biegu na 200 m, ponownie łamiąc magiczną granicę. 20 sierpnia 2009 r. uzyskał czas 19,19 sek. „Król sprintu” niezwykle udane dla siebie mistrzostwa zwieńczył złotym medalem w sztafecie 4x100 m, ustanawiając przy okazji... rekord świata w tej konkurencji (37,31 s.). Trzy lata później, podczas igrzysk w Londynie, Jamajczycy – Usainem Boltem w składzie – poprawili ten wynik aż o 0,47 sek. Prędkość „Błyskawicy” Przez lata wiele osób zadawało sobie pytanie: dlaczego Bolt jest taki szybki? Sam zainteresowany w jednym z wywiadów zdradził, że w sukcesach na bieżni pomaga mu... arachnofobia, czyli lęk przed pająkami, z którym się zmaga. – Na starcie wyobrażam sob…

usain-bolt-najszybszy-czlowiek-swiata-53d5dad.jpg
width: 1024
height: 683

Stanisława Walasiewicz była najszybszą kobietą świata. Wielu kwestionowało jej płeć
type: item
date: 2024-07-21T07:48:11.000Z
creator: Igor Szulim
subject: Historia
subject: National Geographic Site
subject: bieganie
subject: Edukacja
subject: igrzyska olimpijskie
subject: Sport
description: Choć wychowywała się za oceanem, z dumą reprezentowała biało-czerwone barwy. Stanisława Walasiewicz była pierwszą i jak do tej pory jedyną polską mistrzynią olimpijską w biegu na 100 metrów.
encoded: W tym artykule: Kim była Stanisława Walasiewicz? Kariera sportowa Stanisławy Walasiewiczówny Najszybsza kobieta świata Tragiczna śmierć mistrzyni Dziś biegi sprinterskie – zarówno wśród pań, jak i panów – zdominowane są przez zawodników i zawodniczki z USA oraz Jamajki. Ale nie zawsze tak było. W XX-leciu międzywojennym tytuł najszybszej kobiety świata piastowała Polka – Stanisława Walasiewicz. Historia jej życia to gotowy scenariusz na film. Kim była Stanisława Walasiewicz? Stanisława Walasiewicz, a właściwie Stefania Walasiewicz, była najszybszą kobietą świata w okresie międzywojennym. Urodziła się 3 kwietnia 1911 r. we wsi Wierzchowni koło Rypina (znajdującej się wówczas pod panowaniem Imperium Rosyjskiego; dziś wchodzącej w skład Kujawsko-Pomorskiego). Gdy miała zaledwie roczek, wraz z rodzicami – Julianem Walasiewiczem i Weroniką z Uścińskich – opuściła kraj i wyemigrowała do Stanów Zjednoczonych. Przyszła mistrzyni olimpijska i jej najbliżsi osiedlili się w Cleveland w stanie Ohio. Życie na obczyźnie nie było jednak usłane różami, dlatego Stanisława już od najmłodszych lat łączyła naukę z pracą w przedsiębiorstwie kolejowym. Na szczęście trudna sytuacja materialna rodziny nie przeszkodziła Walasiewiczównie w rozwijaniu swoich sportowych pasji. W 1927 r., już pod swoim zamerykanizowanym imieniem i nazwiskiem Stella Walsh, wzięła udział w organizowanych przez dziennik „Cleveland Press” zawodach, na których wywalczyła olimpijską kwalifikację. Niestety, mimo obiecujących wyników, pochodząca z Polski biegaczka nie wystartowała na igrzyskach w Amsterdamie, ponieważ nie posiadała amerykańskiego obywatelstwa. Choć początkowo zapierała się, że nie wróci już na bieżnię, gdy emocje opadły, szybko zmieniła zdanie i znowu zachwycała swoimi sportowym umiejętnościami. Kariera sportowa Stanisławy Walasiewiczówny Największy wpływ na losy dalszej kariery Stanisławy Walasiewiczówny miał olimpijski triumf Haliny Konopackiej, która w 1928 r. jako pierwszy polski sportowiec w histo…

stanislawa-walasiewicz-4f1515f.png
width: 1200
height: 630

Dlaczego nie chcemy ćwiczyć? Obalamy mity na temat aktywności fizycznej
type: item
date: 2024-06-04T15:58:12.000Z
subject: National Geographic Site
subject: Nauka
subject: aktywność fizyczna
subject: bieganie
subject: ćwiczenia siłowe
subject: ćwiczenia wytrzymałościowe
subject: człowiek
subject: Zdrowie
description: Z ćwiczeniami związany jest paradoks: są one zdrowe, ale nienaturalne, z natury darmowe, a mimo to wysoce skomercjalizowane. Stanowią zarówno źródło przyjemności i zdrowia, jak i przyczynę dyskomfortu, poczucia winy i publicznego potępienia. Dlaczego nie chcemy i nie lubimy ćwiczyć?
encoded: W tym artykule: Od kiedy człowiek ćwiczy? Aktywność fizyczna to wielki biznes Paradoks ćwiczeń – zdrowe, ale nienaturalne Czy powinno chcieć się nam ćwiczyć? Mity na temat ćwiczeń fizycznych Jak skłonić do ćwiczeń? I czy jest to możliwe? Aktywność fizyczna jest dziś często definiowana jako dobrowolny wysiłek fizyczny podejmowany w trosce o zdrowie i sprawność. Ale wysiłek ten jako taki jest zjawiskiem dość nowym. Nasi niezbyt odlegli przodkowie, trudniący się myślistwem, zbieractwem i uprawą ziemi, musieli być aktywni fizycznie przez wiele godzin dziennie, aby zdobyć wystarczającą ilość pożywienia. I choć czasem bawili się lub tańczyli dla zabawy czy dla towarzystwa, żaden z nich nigdy nie przebiegł ani nie przeszedł kilku kilometrów jedynie dla zdrowia. Od kiedy człowiek ćwiczy? Nawet zdrowotny kontekst wyrazu „ćwiczenie” jest czymś nowym. Zaadaptowane z łacińskiego czasownika exerceo („pracować, trenować lub ćwiczyć”) angielskie słowo „ćwiczyć” (exercise) zostało pierwszy raz użyte w średniowieczu na określenie żmudnej pracy, takiej jak oranie pola. Mimo że określenie to jest od dawna stosowane w kontekście uprawiania sportu lub trenowania mającego na celu poprawę umiejętności bądź zdrowia, bycie „ćwiczonym” oznacza również bycie nękanym, dręczonym lub poddawanym trudom. Podobnie jak współczesna koncepcja wykonywania ćwiczeń fizycznych dla zdrowia, również bieżnie są nowym wynalazkiem, którego początki nie miały nic wspólnego ze zdrowiem czy kondycją. Urządzenia podobne do bieżni zostały pierwszy raz użyte przez Rzymian do obracania wciągarek i podnoszenia ciężkich przedmiotów, a następnie, po zmodyfikowaniu ich w 1818 roku przez wiktoriańskiego wynalazcę Williama Cubitta, do nękania więźniów i zapobiegania bezczynności. Przez ponad sto lat angielskim więźniom (wśród nich Oscarowi Wilde’owi) ordynowano wielogodzinne kroczenie po ogromnych, przypominających stopnie bieżniach. Opinie na temat tego, czy z bieżni nadal korzysta się za karę, są podzielone, co nie zmien…

dlaczego-nie-chcemy-cwiczyc-obalamy-mity-na-temat-aktywnosci-fizycznej-568d044.jpg
width: 1024
height: 683

Nie tylko biegi
type: item
date: 2023-08-28T11:47:40.000Z
subject: Ludzie
subject: National Geographic Site
subject: bieganie
subject: Sport
description: Podczas Festiwalu Biegowego między 8 a 10 września 2023 r. sportowcy będą rywalizowali na 22 dystansach biegowych i 2 trasach nordic walking. Znajdą tutaj coś dla siebie zarówno osoby lubiące biegi na 1 km czy 5 km, jak i te, specjalizujące się w długich dystansach – 10, 61 czy 100 km.
encoded: Podczas imprezy odbywają się wydarzenia towarzyszące: Festiwal Lachów i Górali oraz Festiwal Smaku. Szczególnym obszarem pozostaje Strefa Dzieci, które z zasady nie mogą się nudzić, gdy rodzice pokonują kilometry tras. Miasteczko Biegowe jest położone na 7-hektarowym terenie w zakolu Popradu. To tutaj startują i mają metę niemal wszystkie biegi. W kilku dużych namiotach znajduje się m.in. strefa EXPO, biuro zawodów czy też wydzielona strefa dla zawodników startujących w Iron Run. Ponadto są jeszcze Strefy: Chillout, Dziecka i Rowerowa. W piątek, 8 września czeka nas Mila, Bieg na 15 km, Bieg w Krawacie (600 m!), Bieg Lachów i Górali oraz Bieg Nocny na 7 km. Sobota to: Bieg 7 Dolin na 100 km ze statusem PZLA Mistrzostw Polski masters, Bieg 7 Dolin na 61 km, Bieg 7 Dolin na 36 km, Górskie Mistrzostwa Polski w Nordic Walking, Bieg Kobiet, Sądecka Dycha, także ze statusem PZLA Mistrzostw Polski masters, Bieg Dzieci, Bieg Młodzieży i Kibiców, Bieg Przebierańców, Bieg na 3 km, a także Nocny Bieg Rodzinny na 5 km. W niedzielę zawodnicy wyruszą na trasę Koral Maratonu, Biegu Górskiego na 23 km, Półmaratonu śladami św. Kingi (PZLA Mistrzostw Polski masters) i Biegu Górskiego na 11 km, Biegu na Górę Kicarz, Mistrzostw Polski w HILL Nordic Walking, Biegu Dzieci oraz Biegu na 1 km. Wyjątkową konkurencją jest Iron Run. W ciągu trzech dni etapówki zawodnicy przebiegną ponad 100 km. Do rywalizacji stają w Biegu na 15 km, Mili, Biegu Nocnym na 7 km, Ultramaratonie na 61 km, Biegu na 3 km, Biegu Nocnym na 5 km, Koral Maratonie, Biegu na Górę Kicarz oraz Biegu na 1 km. Jeden z uczestników Festiwalu Biegowego wyjedzie z Piwnicznej nowiutkim samochodem ufundowanym przez firmę Koral - do wygrania jest Toyota Aygo X. W losowaniu, jakie odbywa się w ostatni dzień Festiwalu, biorą udział ci wszyscy biegacze, którzy ukończą choć jedną konkurencję na dystansie 10 km bądź większym. Znane atrakcje biegowe pozostają niezmiennie osią wydarzeń w Piwnicznej- Zdroju i okolicach, ale od lat ambitna …

bieg-15c9f02.jpg
width: 1730
height: 1155

Jak krótki bieg wpływa na nastrój i pracę mózgu? Naukowcy podają precyzyjne wyniki
type: item
date: 2023-08-14T08:57:09.000Z
subject: National Geographic Site
subject: Nauka
subject: bieganie
subject: biologia
subject: Edukacja
subject: medycyna
subject: Sport
description: Naukowcy z Uniwersytetu w Tsukubie przeprowadzili badania, które pokazują, że już 10 minut biegu w umiarkowanym tempie może poprawić nastrój i sprawność umysłową. Bieganie angażuje całe ciało i koordynację, co wpływa na kondycję oraz zdolności umysłowe.
encoded: W tym artykule: Jak bieganie wpływa na mózg? Euforia biegacza. Czy to na pewno endorfiny? W badaniach naukowcy skupili się na bieganiu, ponieważ jest to najłatwiej dostępna forma wysiłku fizycznego. Bieganie jest również jedną z najstarszych form aktywności fizycznej, która przyczyniła się do sukcesu ewolucyjnego człowieka. Bieganie angażuje całe ciało, co wpływa na nastrój oraz zdolności umysłowe. Jak bieganie wpływa na mózg? Badacze skupili się na krążeniu w części mózgu odpowiedzialnej za nastrój i kontrolę emocji – korze przedczołowej. Hamuje ona spontaniczne stany emocjonalne, których źródłem jest podwzgórze i układ limbiczny. W badaniach zmierzono zdolności poznawcze 26 osób po odpoczynku i po krótkim biegu. Ochotnicy wypełniali test Stroopa, który polega na podaniu koloru słowa oznaczającego inny kolor. Okazało się, że już 10 minut biegu poprawia krążenie w korze przedczołowej oraz zdolność do identyfikowania kolorów. Jogging dobry na mózg. Naukowcy wyliczyli, ile dziennie biegać Jeśli każdego dnia masz mniej więcej kwadrans wolnego nie spędzaj go w pozycji siedzącej – apelują naukowcy. W tym czasie można bardzo mocno wesprzeć swój własny mózg i przy okazji si.. <img src="https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/63/2024/08/jesli-kazdego-dnia-masz-mniej-wiecej-kwadrans-wolnego-nie-spedzaj-go-w-pozycji-siedzacej-apeluja-naukowcy-w-tym-czasie-mozna-bardzo-mocno-wesprzec-swoj-wlasny-mozg-i-przy-okazji-sie-zrelaksowac-0d98278.jpeg" width="938" height="626" alt="Jeśli każdego dnia masz mniej więcej kwadrans wolnego nie spędzaj go w pozycji siedzącej – apelują naukowcy. W tym czasie można bardzo mocno wesprzeć swój własny mózg i przy okazji się zrelaksować." title="Jeśli każdego dnia masz mniej więcej kwadrans wolnego nie spędzaj go w pozycji siedzącej – apelują naukowcy. W tym czasie można bardzo mocno wesprzeć swój własny mózg i przy okazji się zrelaksować." /> Badania mogą przyczynić się do zrozumienia, jak bieganie wpłynęło na ewolucję gatunku Ho…

bieganie-ad2cfc4.jpg
width: 2121
height: 1414

Traveler 3/23
type: item
date: 2023-02-09T22:59:20.000Z
creator: Jan Stradowski
subject: Magazyn
subject: Traveler
subject: bieganie
subject: rekreacja
subject: Sport
subject: sprzęt
subject: zdjęcia
description: Japonia - 25 miejsc, które warto zobaczyć
encoded: Inny wymiar piękna Na punkcie tych kwiatów Japończycy mają prawdziwą obsesję. Gdy pojawiają się pierwsze paki, gromadzą się w miejskich parkach, sadach, lasach i urządzają pikniki hanami (dosłownie,,oglądanie kwiatów"), by je powitać oraz się nimi zachwycać. Ich ulotne piękno jest dla nich metaforą życia. W żadnym innym kraju kwiaty wiśni, zwane sakurą, nie są tak czczone i wielbione jak tutaj. Ich kwitnienie to najbardziej wyczekiwany moment w roku. Zwykle święto wiśni zaczyna się w marcu i trwa do kwietna, choć w niektórych częściach Japonii nawet dłużej. Ich delikatny zapach napawa optymizmem, radością i energią. Ten symbol Japonii widoczny jest wszędzie: w dekoracjach sklepów, wystrojach restauracji, w domach, na ulicach i w modzie. Wydawane są specjalne publikacje, w których podawane są miejsca, gdzie można oglądać najpiękniejsze sakury. Tak więc wiosna to idealny moment, by wybrać się do tego kraju. Japonia to jednak miejsce wyjątkowe z wielu powodów. Kolejnym z nich jest Tokio, największa metropolia świata, która ma więcej mieszkańców, niż liczy populacja Polski. Wibrująca, niezasypiająca, pełna kontrastów, fascynująca. Ale poza Tokio też jest się czym zachwycać. Ponad 80 proc. powierzchni tego kraju zajmują góry, z których ponad sto to aktywne wulkany, a prawie 70 proc. stanowią lasy. A wśród nich są świątynie, pałace, ogrody, onseny, czyli gorące źródła, i mnóstwo innych atrakcji, które plasują Japonię wśród najbardziej pożądanych kierunków turystycznych świata. Agnieszka Franus redaktor naczelna

traveler-3-23-d5b88dc.jpg
width: 663
height: 835

Fotograf National Geographic Polska Adam na starcie ultrabiegu w Alpach w Szwajcarii
type: item
date: 2022-08-10T17:00:00.000Z
creator: Mateusz Łysiak
subject: Adventure
subject: Traveler
subject: Traveler Site
subject: alpy
subject: bieganie
subject: Travel
subject: Wolny czas
subject: wyścigi
description: W tym roku w prestiżowych zawodach sportowych bierze udział fotograf National Geographic Polska, Adam Brzoza. W rozmowie z redakcją opowiedział, jak przygotowuje się do biegu ultra i jak bieganie pomaga mu w pracy fotografa.
encoded: W tym artykule: Swiss Alps 100. Wyścigi z lodowcem w tle Adam Brzoza na Swiss Alps 100 Bieganie w górach Wyścigi Swiss Alps 100 to wyjątkowa impreza sportowa. Malownicze a przy tym wyczerpujące trasy wiodą przez Alpy Szwajcarskie, w tym lodowiec Aletsch, 3 mosty wiszące i tamę alpejską. W tegorocznych zawodach bierze udział czterech Polaków, w tym Adam Brzoza. National Geographic Polska patronuje jego uczestnictwu. Swiss Alps 100. Wyścigi z lodowcem w tle Wszystkie trasy zostały wyznaczone w regionie Oberwallis w południowej części Szwajcarii. Adam Brzoza będzie ścigał się na dystansie 100 km. Na ich pokonanie będzie miał maksymalnie 27 godzin. Najtrudniejszą częścią trasy jest odcinek między Reckingen a punktem pomocy Chäserstatt. To najdłuższy dystans między dwoma punktami pomocy – 16,8 km – z przewyższeniem 1320 metrów, a następnie spadkiem 832 m. Aletsch to największy lodowiec Alp. Według pomiarów przeprowadzonych ma długość 23,6 km (2002 r.) i zajmuje powierzchnię 117,6 km kw. W sumie składa się z ok. 27 mld ton lodu. Lodowiec Aletsch razem ze szczytami górskimi Bietschhorn i Jungfrau jest objęty rezerwatem wpisanym na listę światowego dziedzictwa UNESCO. Adam Brzoza na Swiss Alps 100 Adam Brzoza jest fotografem National Geographic Polska. Biega od siedmiu lat, a od trzech trenuje intensywnie. Już wcześniej brał udział w biegach górskich, między innymi w Tatrach i Bieszczadach. – Uważam, że na takie zawody jak Swiss Alps 100 nie da się przygotować w dwa miesiące. Dlatego trenowałem i biegałem przez cały rok, również zimą, żeby ukończyć bieg w przyzwoitym czasie. Dzięki takiemu przygotowaniu długie biegi są mniejszym obciążeniem i regeneruję się krócej – mówi Brzoza na chwilę przed startem. – W zeszłym roku biegłem w zawodach Ultra Granią Tatr. W pionie miałem do pokonania ponad 5 tys. metrów (suma przewyższeń – przyp. red.). Trasy tatrzańskie czy alpejskie wymagają nie tylko formy ale też techniki. Nawet turyści schodząc z Krzyżnego w kierunku Doliny Pięciu Sta…

fotograf-national-geographic-polska-jedynym-polakiem-na-wyscigach-biegowych-w-alpach-2bbd18f.jpeg
width: 2048
height: 1367

Zacznij biegać w górach. Co warto wiedzieć o biegach ultra w Polsce
type: item
date: 2022-07-18T09:00:40.000Z
creator: Magdalena Bryś
subject: Adventure
subject: Porady
subject: Traveler
subject: Traveler Site
subject: bieganie
subject: góry
subject: Sport
subject: ultramaraton
description: Coraz więcej biegaczy i biegaczek asfaltowych kontynuuje swoją przygodę z bieganiem w górach, poszukując nowych wyzwań i doświadczeń. Nie jest to tylko sport dla wybranych. Przeciwnie – z odpowiednim przygotowaniem i determinacją można pokonywać długie dystanse i przewyższenia w terenie. Mamy w Polsce duży wybór biegów do testowania kondycji i sprawdzenia siebie, m.in. w Beskidach, Tatrach czy Karkonoszach.
encoded: W tym artykule: Gdzie biegać w górach. Wybierz swoje wyzwanie biegowe Dołącz do górskich biegaczy Moda na bieganie w Polsce nie ustaje. Coraz więcej biegaczy nie traktuje biegania wyłącznie hobbystycznie, ale regularnie trenuje, by dobrze przygotować się do zawodów biegowych. Biegacze również szukają nowych możliwości sprawdzenia siebie, a samo bieganie na asfalcie staje się dla nich nudne – spełnienie znajdują w biegach górskich. Z pewnością bieganie po terenie z dużym przewyższeniem nie jest łatwe, a jest o wiele trudniejsze i bardziej wymagające od zwykłego joggingu po miejskim parku. Jednak na sam początek biegania w górach warto zacząć od krótszych dystansów. Podobnie z wyborem zawodów biegowych – przeważnie każdy początkujący biegacz nie wybiera dystansu ultra, czyli tych dłuższych niż maraton (powyżej 43 kilometrów). Bardzo często głównym zawodom na maksymalnym dystansie towarzyszą krótsze biegi przeznaczone dla mniej zaawansowanych zawodników (nawet poniżej 20 km). Praktycznie przez cały rok odbywają się zorganizowane biegi górskie, co również pozwala biegaczom zmierzyć się z dystansami w różnych warunkach. Jednak należy pamiętać, że aby wystartować w biegu ultra, trzeba być dobrze przygotowanym nie tylko kondycyjnie, ale warto mieć też dobrany sprzęt oraz ubranie. Gdzie biegać w górach. Wybierz swoje wyzwanie biegowe Co roku w Polsce liczba zawodów biegowych organizowanych w terenie górskich wzrasta, podobnie liczba uczestników. Podobnie zapisy na kultowe już biegi górskie są zawsze szybko wypełniane przez biegaczy. Biegi te organizowane w różnych częściach polskich gór, m.in. w Beskidach, Karkonoszach czy wymagających Tatrach. Co bieganie robi z człowiekiem? Zobacz zdjęcia PRZED i PO [GALERIA] Przedstawiamy eksperyment fotograficzny "PRZED i PO" - cykl portretów biegaczy, które zostały wykonane przed biegiem i zaraz po przekroczeniu mety. Zdjęcia zrobili: Iwona El Tanbouli-Jabłońsk... Wśród nich są m.in. Bieg Rzeźnika (Bieszczady), Gorce Ultra Trail (Beski…

bieganie-po-gorach-712fe8f.jpeg
width: 2122
height: 1412

Bieganie i podróżowanie. Poznaj biegi górskie w Europie
type: item
date: 2022-07-17T07:00:22.000Z
creator: Magdalena Bryś
subject: Adventure
subject: Porady
subject: Traveler
subject: Traveler Site
subject: bieganie
subject: biegi górskie
subject: europa
subject: Sport
description: Bieganie w górach jest uważane za ekstremalne z powodu pokonywania sporych przewyższeń i dystansów. Zarówno w Polsce i za granicą bieganie ultra w terenie staje się coraz bardziej popularne, ponieważ wielu biegaczy szuka nowych sposobów na rozwijanie się w sporcie i większych emocji. Polscy biegacze często szukają możliwości również w biegach za granicą, łącząc to z podróżowaniem i poznawaniem nowych miejsc.
encoded: W tym artykule: Biegi górskie. Podróżowanie w kierunku ultra Odkryj bieganie w górach Oto najpopularniejsze biegi górskie w Europie. Biegi górskie. Podróżowanie w kierunku ultra W Europie liczba imprez biegowych w górach również co roku wzrasta, podobnie jak liczba zainteresowanych. Biegi przyciągają nie tylko biegaczy krajowych, ale też zagranicznych, którzy m.in. lubią łączyć swoją pasję z podróżą i odkrywaniem nowych miejsc (run and travel). Wśród biegów, które przyciągają profesjonalnych biegaczy i amatorów są m.in. Transvulcania (Hiszpania, Wyspy Kanaryjskie), La Sportiva Lavaredo Ultra Trail (Włochy, Dolomity), UTMB Mont-Blanc (Francja, Alpy), Julian Alps Trail Run (Słowenia, Alpy) Transylwania 100 (Rumunia). Co roku na La Palmie, jednej z Wysp Kanaryjskich, fani biegania trailowego rozpoczynają sezon biegów górskich w Europie. Transvulcania oferuje dystanse o różnej długości, ale o ogromnych przewyższeniach (od 28 do 75 km), ale również bieg wertykalny (czyli bieganie tylko w pionie do góry). Właściwie jest biegiem w formule up and down, bez płaskich odcinków, ale piękne widoki rekompensują ciężkie podejścia. Więcej o biegu: https://transvulcania.utmb.world/ La Sportiva Lavaredo Ultra Trail rozgrywa się we włoskich Dolomitach, a start i meta zlokalizowana jest w miejscowości Cortina d’Ampezzo. Trasa biegnie również z widokiem na znany masyw górski Tre Cime di Lavaredo. Biegacze mają do wyboru trasy od 20 km (Cortina Skyrace) do 120 km (Lavaredo Ultra Trail). Lavaredo Ultra Trail to festiwal biegowy, na którym chce pojawić się każdy biegacz górski, ja byłam tam po raz drugi i wiem, że nie ostatni, dlaczego? Nie muszę już zdobywać 8-tysięczników – Reinhold Messner w rozmowie z Travelerem O tym, dlaczego samotna wyprawa na Mount Everest to niekończąca się agonia, o znajomości z Jerzym Kukuczką i o projekcie muzeum górskiego w Południowym Tyrolu opowiada Reinhold Messner, lege... Po pierwsze, miejsce organizacji Dolomity, to spektakularne, niepowtarzalne góry, ch…

biegi-gorskie-w-europie-f3928c0.jpeg
width: 2122
height: 1412

Jak często ćwiczyć? Badania wykazały, że wystarczą tylko weekendy
type: item
date: 2022-07-08T06:29:14.000Z
creator: Jakub Rybski
subject: Ludzie
subject: National Geographic Site
subject: Nauka
subject: bieganie
subject: ćwiczenia siłowe
subject: diety
subject: Edukacja
subject: ludzie
subject: Sport
subject: Wolny czas
subject: Zdrowie
description: Często zastanawiamy się, jak często powinniśmy ćwiczyć. To trudne pytanie, ale jak zwykle naukowcy przychodzą z odpowiedzią.
encoded: W tym artykule: Brak sportu jest bardzo niezdrowy dla naszego ciała Naukowcy przeanalizowali dane na temat zdrowia ponad 350 000 osób Uczeni przekonują, że najważniejsze jest, żeby wyrobić zalecaną przez WHO normę Sport to zdrowie, a w zdrowym ciele zdrowy duch. O tym, że aktywność fizyczna jest bardzo korzystna dla naszego organizmu, wiemy od bardzo dawna. Już w starożytnej Grecji odbywały się zawody atletyczne, a nawet 2000 lat p.n.e. w Egipcie ludzie uprawiali dyscypliny podobne do dzisiejszego boksu czy zapasów. Brak sportu jest bardzo niezdrowy dla naszego ciała Brak nawet minimalnej aktywności fizycznej często prowadzi do problemów ze zdrowiem m.in. do nadwagi lub problemów z kręgosłupem. Narażeni są na to szczególnie ludzie, którzy pracują w pozycji siedzącej, wiele godzin przed ekranem komputera. Często stajemy przed dylematem, jak zacząć i ile godzin tygodniowo musimy poświęcić? Najzdrowiej trenować przed śniadaniem. Wszystko przez insulinę Najnowsze badania sugerują, że większe korzyści zdrowotne przynoszą ćwiczenia wykonywane przed zjedzeniem pierwszego posiłku. Chodzi o poziom insuliny i bilans energetyczny. Jest wiele osób, które wracają późno do domu po pracy, a wieczorami mają kolejne obowiązki lub realizują swoje hobby. Zastanawiamy się wówczas, jak można jeszcze znaleźć czas na ćwiczenia? Przecież doba, która ma 24 godziny, jest na to za krótka. Okazuje się jednak, że aby zachować odpowiedni balans, wcale nie trzeba ćwiczyć przez cały tydzień. Naukowcy przeanalizowali dane na temat zdrowia ponad 350 000 osób Grupa naukowców, którą kierował prof. Mauricio dos Santos z brazylijskiego Uniwersytetu São Paulo, postanowiła sprawdzić, jak zdrowe są ćwiczenia tylko w weekendy w porównaniu do uprawiania sportu przez cały tydzień. Wyniki mogą zaskoczyć niejednego sportowca. Zgodnie z rekomendacjami Światowej Organizacji Zdrowia z 2020 roku „dorośli (18–64 lata) powinni wykonywać aktywność fizyczną przez 150–300 minut tygodniowo o umiarkowanej intensywności lu…

rowerzysci-7ad5137.jpeg
width: 2447
height: 1225

12 rzeczy, które warto zrobić wiosną
type: item
date: 2021-04-19T04:01:29.000Z
creator: redakcja
subject: Traveler
subject: Traveler Site
subject: bieganie
subject: dolina chochołowska
subject: drzewo
subject: kaszuby
subject: Kuchnia
subject: podlasie
subject: rolki
subject: rowery
subject: Sport
subject: tatry
subject: Travel
subject: Uroda
subject: wegetarianizm
subject: wiosna
description: Podpowiadamy, czego warto spróbować wiosną, by jak najlepiej wykorzystać tę porę roku - w Polsce i nie tylko.

https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/63/2024/08/f933027b6322eebe2224e8c5efc298563f02a2fc-6d9bce0.jpeg
width: 5754
height: 3836

Co bieganie robi z człowiekiem? Zobacz zdjęcia PRZED i PO [GALERIA]
type: item
date: 2021-04-13T07:10:36.000Z
subject: Lifestyle
subject: National Geographic Site
subject: bieganie
subject: Fotograf Miesiąca
subject: fotografia
subject: Iwona El Tanbouli-Jabłońska
subject: portrety
subject: Sport
subject: storytellers
subject: Travel
subject: ultramaraton
description: Przedstawiamy eksperyment fotograficzny "PRZED i PO" - cykl portretów biegaczy, które zostały wykonane przed biegiem i zaraz po przekroczeniu mety. Zdjęcia zrobili: Iwona El Tanbouli-Jabłońska (dyrektor artystyczna National Geographic Polska) i Maciej Jabłoński (f11-studio.pl).
encoded: ZOBACZ GALERIĘ ZDJĘĆ PRZED I PO >>> - Jak się czujesz? Miałeś kryzys? Który fragment był najtrudniejszy? - te i inne pytania zadajemy kolejnemu biegaczowi zaraz po przekroczeniu mety. Stają prosto przed obiektywem w naszym prowizorycznym studiu fotograficznym. Właśnie przebiegli 53 kilometry podczas IV Zimowego Ultramaratonu Karkonoskiego im. Tomka Kowalskiego. Z ust bucha para, pot pokrywa skórę, łapczywie chwytają za butelkę z wodą. Na twarzach widać zmęczenie i podekscytowanie. Dzień przed biegiem wyglądali zupełnie inaczej. Wyczuwało się oczekiwanie, ciekawość, niepewność. Teraz, po walce z samym sobą i ciężkimi warunkami na trasie, ukazują swoje emocje. W większości przypadków są po prostu szczęśliwi. Więcej zdjęć można znaleźć na fanpage'u pracowni fotograficznej F11 oraz na naszym instagramowym koncie @natgeopl. Iwona El Tanbouli, Maciej Jabłoński

https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/63/2024/08/358d9a8b0b63ad75eb042073548d148c7c46f241-5ee8d0e.jpeg
width: 4961
height: 3508

Dlaczego psy i koty w jednej chwili zaczynają biegać bez celu? Naukowcy zbadali tę szaleńczą energię
type: item
date: 2021-03-15T13:54:37.000Z
creator: Katarzyna Mazur
subject: National Geographic Site
subject: Przyroda
subject: bieganie
subject: koty
subject: Lifestyle
subject: pies
description: W jednej chwili Twój pupil spokojnie je karmę, a w następnej biega po całym domu, jakby palił mu się ogon? Profesjonaliści nazywają to okresami frenetycznej aktywności losowej, czyli FRAP. Z czego wynikają?
encoded: W tym artykule: Dlaczego zwierzęta szaleją? “Po prostu dobrze się bawią” Okresy frenetycznej aktywności losowej a zaburzenia obsesyjno-kompulsywne u zwierząt Dlaczego zwierzęta szaleją? “Po prostu dobrze się bawią” "Po prostu dobrze się bawią" – powiedział José Arce, prezydent-elekt Amerykańskiego Stowarzyszenia Lekarzy Weterynarii, dodając, że takie wybuchy energii są naturalne i występują u wielu gatunków zwierząt – i dzikich, i udomowionych. FRAPy mogą wydawać się przypadkowe, ale istnieje kilka wspólnych czynników wyzwalających w przypadku psów. Na przykład, kiedy właściciel wypuszcza psa z klatki, a szczeniak zaczyna szaleć, by dać upust energii, którą gromadził w ciągu całego dnia. Podobnie, gdy właściciel wraca do domu po pracy, pies po wielogodzinnej drzemce może zacząć biegać w kółko, aby dać upust swojej energii. W przypadku kotów obserwuje się inne czynniki wyzwalające. Podczas gdy szczenięta dostają szału przez cały dzień, u kotów przypływ energii pojawia się o zmierzchu i świcie. Mają one również tendencję do doświadczania FRAP po pielęgnacji i korzystaniu z kuwety. Kiedy koty dostają “szału”, mają tendencję biegania przez krótszy czas niż psy. Z kolei u psów można zaobserwować to, że im bardziej atletyczna jest ich rasa, tym częściej dają upust swojej energii w domu. Okresy frenetycznej aktywności losowej a zaburzenia obsesyjno-kompulsywne u zwierząt Dzikie zwierzęta, takie jak na przykład króliki, fretki, a nawet słonie, również mają tendencję do rozładowywania energii w podobny sposób. U królików takie zachowanie uważa się za wyraz ekscytacji, która przejawia się poprzez bieganie, kręcenie się wokół własnej osi lub skakanie w miejscu. Chociaż okresy frenetycznej aktywności losowej są normalnym zachowaniem, niektórzy właściciele zwierząt domowych źle interpretują taką szaleńczą energię i martwią się, że ich pies jest zestresowany lub chory. Często również odczytują takie wyskoki energii jako za zaburzenia obsesyjno-kompulsywne. Nic bardziej mylnego – …

pies-biegnie-67fd888.jpeg
width: 2122
height: 1412

Eksperci Ruchu - Kontuzje biegacza [WIDEO]
type: item
date: 2020-09-17T08:19:11.000Z
creator: Katarzyna Grzelak
subject: Ludzie
subject: National Geographic Site
subject: bieganie
subject: Sport
subject: trening
subject: Zdrowie
description: Znane w sportowym świecie powiedzenie mówi, że każdy biegacz jest przed, w trakcie, albo po kontuzji. Bez właściwego przygotowania i planu treningowego bieganie może wiązać się z wieloma - mniej lub bardziej poważnymi - urazami. Jakie są najczęstsze kontuzje biegaczy? Co zrobić, żeby ich uniknąć i jak szybko wrócić do formy, jeśli jednak się pojawią? Na te i inne pytania odpowiadają "Eksperci Ruchu" ze studia Fizjo4Life: trenerka Karolina Dachowska i fizjoterapeuta Michał Dachowski.

thumb1321350reference-9ccd17f.jpg
width: 1920
height: 1080

7 rad, jak przygotować się do biegu w górach
type: item
date: 2020-09-06T05:34:02.000Z
creator: Anna Szczypczyńska
subject: Porady
subject: Traveler
subject: Traveler Site
subject: bieg rzeźnika
subject: bieganie
subject: biegi
subject: góry
subject: porady
subject: Sport
subject: Travel
subject: trening
description: I tak będą zakwasy. By jednak milej wspominać górski bieg i uniknąć kontuzji, warto stosować się do kilku sprawdzonych reguł.
encoded: Tekst: Anna Szczypczyńska

https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/63/2024/08/baa8b4ced96c071e767517e4baec8f8b94e51523-9408277.jpeg
width: 938
height: 624

Rekord Głównego Szlaku Beskidzkiego. Ficek przebiegł 500 km w 107 godzin!
type: item
date: 2020-07-03T14:30:29.000Z
creator: redakcja
subject: Ludzie
subject: National Geographic Site
subject: beskidy
subject: bieganie
subject: Explorerzy
subject: maratony
subject: Sport
subject: ultramaraton
description: Roman Ficek, ultramaratończyk ze Skawicy, ustanowił nowy rekord Głównego Szlaku Beskidzkiego. Trasę liczącą blisko 520 kilometrów pokonał dokładnie w ciągu 107 godzin i 25 minut. Tym samym poprawił wcześniejszy rekord – należący do Rafała Bielawy – o 1,5 godziny.
encoded: „Zrobił to!! Roman Ficek kwadrans temu osiągnął metę Głównego Szlaku Beskidzkiego ustanawiając nowy rekord trasy z czasem 107h 25min bez żadnego wsparcia z zewnątrz! Ponad 4 dni ciągłego biegu, 500-kilometrowy odcinek trasy, ponad 20 tys. metrów przewyższeń, zaledwie kilka godzin snu, wymagające warunki pogodowe i 5kg plecak wypełniony ekwipunkiem!” – taki wpis pojawił się wczoraj (tj. 2 lipca) ok. godz. 21. na fanpage’u Montis Studio. Ficek na metę dotarł szczęśliwy, choć uzyskany czas odbiega od pierwotnych założeń. Ficek miał bowiem nadzieję, że uda mu się pokonać szlak w 96 godzin. Niestety na trasie natrafił na dodatkowe nieprzewidziane utrudnienia. Głównym problemem okazało się błoto zalegające na szlaku w Beskidzie Niskim. Przemoczone przez to buty i związany z wilgocią ból utrudniał rajd. Roman Ficek radził sobie z dolegliwościami, chłodząc nogi w górskich strumieniach – podaje sport.pl View oEmbed on the source website Ultramaratończyk ruszył w trasę w niedzielę o 9 rano. Ostatecznie do mety dotarł w czwartek, przed 20:30, pokonując całą trasę w 107 godzin i 25 minut. Choć nie złamał bariery 100 godzin, pobił oba rekordy – biegu ze wsparciem i bez wsparcia – Głównego Szlaku Beskidzkiego. Główny Szlak Beskidzki prowadzi z Wołosatego w Bieszczadach do Ustronia i wynosi ok. 520 kilometrów. Wcześniejszy rekord należał do Rafała Bielawy i wynosił 108 godzin i 55 minut. Co bardzo ważne Bielawa korzystał w trakcie jego ustanawiania z pomocy innych osób. Rekord w stylu z lekkim wsparciem, czyli zakładającym zakupy w schroniskach lub innych sklepach, ale bez zorganizowanej pomocy innych osób, wynosił 134 godziny i 34 minuty i został ustanowiony przez Roberta Koraba. Roman Ficek ma na swoim koncie wiele więcej godnych podziwu wyczynów. W ubiegłym roku przebiegł liczącą 2000 km trasę przez Łuk Karpat. Jej pokonanie zajęło mu 39 dni i 11 godzin. Z kolei w 2018 roku przebiegł 340 km i pokonał 22 000 m przewyższeń w 127 godzin. W ten sposób pokonał trasę 55 szczytów zali…

roman-ficek-pobil-dwa-rekordy-za-jednym-zamachem-fot-facebook-roman-ficek-4c94bad.jpeg
width: 2048
height: 1536

Ostateczny dowód, że warto się ruszać. Kanapowcy o 82 proc. bardziej narażeni na raka
type: item
date: 2020-06-23T12:12:50.000Z
subject: National Geographic Site
subject: Nauka
subject: aktywność fizyczna
subject: bieganie
subject: nowotwory
subject: rak
subject: zdjęcia
subject: Zdrowie
description: O tym, jak wyniszczające dla naszego zdrowia jest zbyt długie pozostawanie w pozycji siedzącej, mówi się od dawna. A teraz – w czasie epidemii koronawirusa – chyba jeszcze więcej. Jeśli dotychczasowe argumenty nie przekonały cię, żeby zamiast kolejnego odcinka serialu wybrać spacer albo rower, muszą przekonać cię wyniki tego badania.
encoded: Zespół naukowców z Anderson Cancer Center na University of Texas w Stanach Zjednoczonych przez pięć lat monitorował kondycję około 8 tysięcy osób, aby sprawdzić czy rzeczywiście siedzący tryb życia może wiązać się ze wzrostem ryzyka zachorowania na raka. A jeśli tak, to w jakim stopniu. Wcześniejsze badania na ten temat wiązały się z subiektywnymi ocenami badanych, którzy w ankietach udzielali odpowiedzi na pytania – jak często i ile ćwiczą. Nowe wyniki są pierwszymi uzyskanymi na podstawie dokładnych pomiarów aktywności uczestników. Pięć lat obserwacji Naukowcy poprosili badanych o noszenie urządzenia śledzącego aktywność podczas godzin czuwania przez siedem kolejnych dni w okresach lat od 2009 do 2013 roku. Na początku badania żadna z osób nie miała raka. Wszyscy uczestnicy brali też udział w większym badaniu – REGARDS, mającym na celu zbadanie czy różnice geograficzne i rasowe mają wpływ na ryzyko wystąpienia udaru. Pierwszy etap badań miał miejsce w latach 2003-2007 i objął ponad 30 000 dorosłych Amerykanów. Miał wyjaśnić dlaczego wśród mieszkańców Południa oraz osób czarnoskórych odsetek udarów i problemów naczyniowych jest wyższy. W nowym badaniu nad siedzącym trybem życia, po pięcioletniej obserwacji, naukowcy odkryli, że u osób, które najwięcej czasu w ciągu dnia spędzały siedząc, ryzyko śmierci z powodu raka było o 82 proc. wyższe, niż u badanych, którzy siedzieli najmniej. I to po uwzględnieniu takich czynników jak wiek, płeć i ogólny stan zdrowia. – To pierwsze badanie, które definitywnie pokazuje silny związek między nieruchawością a śmiercią z powodu raka – komentuje główna autorka dr Susan Gilchrist, profesor z Anderson Cancer Center na University of Texas. Dr Gilchrist dodaje, że zastąpienie co najmniej 30 minut siedzenia lekką, umiarkowaną lub energiczną aktywnością fizyczną może zmniejszyć to ryzyko. – Nasze ustalenia potwierdzają, że ważne jest, aby „siedzieć mniej i poruszać się więcej” – mówi Gilchrist. Im więcej ruchu, tym lepiej Okazało się, że…

juz-30-minut-lekkiego-ruchu-zmniejsza-ryzyko-raka-fot-getty-images-a9528ee.jpeg
width: 2121
height: 1414

Złe dobrego początki. 7 wskazówek dla wszystkich, którzy chcieliby zacząć biegać
type: item
date: 2019-10-24T01:51:33.000Z
creator: Anna Szczypczyńska
subject: Traveler
subject: Traveler Site
subject: bieganie
subject: buty
subject: porady
subject: Travel
description: Biegać każdy może. Trochę lepiej lub trochę gorzej - chce się dodać. Pytanie, jak to robić, by nie zniechęcić się na początku i nie poddać się myśli "to nie dla mnie"?
encoded: Złe dobrego początki - Lecimy, lecimy. Nie zwalniaj! – kolega wyrwał do przodu i co pewien czas oglądał się, żeby zobaczyć, czy jeszcze siedzę mu na ogonie. Starałam się ze wszystkich sił utrzymać tempo, nie przechodzić do marszu, nie zatrzymywać się. Czułam, jak ciężko jest mi złapać oddech, jak w klatce piersiowej zaczyna mnie palić, i przypomniałam sobie znienawidzone lekcje wuefu, kiedy padało hasło: „Dzisiaj biegamy”. Jak nie kolka, to problemy z oddychaniem, zawsze było coś nie tak. I teraz znowu. – Może to bieganie naprawdę nie jest dla mnie? – pomyślałam i na jakiś czas znowu się zniechęciłam. Niesłusznie, bo to naprawdę fajny sport, tylko trzeba wiedzieć, jak do niego podejść. – Bieganie to najlepsza szkoła cierpliwości – mówi Damian Witkowski, trener i zawodnik. – Mamy taką tendencję, że chcielibyśmy wszystko od razu. Wychodzimy na trening i chcemy biec jak najdłużej, bez przerw na marsz, bo uważamy, że stać nas na więcej. Owszem, stać nas, ale jak długo utrzymamy takie tempo? – pyta. No właśnie, ja, mimo że regularnie uprawiałam inne sporty, wytrzymałam 10 min. – Żeby trening miał sens, musi trwać przynajmniej pół godziny, a jeszcze lepiej trzy kwadranse. Tyle wystarczy, żeby włączyć i rozruszać wszystkie procesy fizjologiczne oraz poprawić metabolizm – mówi trener Krzysztof Janik. 45 min? Czy oni są normalni? – pomyśli każdy początkujący. Tak, to się da zrobić, każdy z nas jest w stanie wykonać taki trening. Magiczne słowo to: marszobiegi. Czas zacząć Przekonałam się o tym na własnej skórze. Kilka miesięcy po nieudanej próbie biegania z kolegą postanowiłam spróbować raz jeszcze. Na trening wyszłam sama. Kiedy miałam siłę i chęć, biegłam, kiedy czułam, że potrzebuję minuty na złapanie oddechu, przechodziłam do marszu i nie wstydziłam się. I wreszcie zaczęłam czerpać z tego przyjemność! Z treningu na trening przerwy na marsz robiłam coraz rzadziej i coraz krótsze. I nawet nie wiem, kiedy zaczęłam startować w zawodach na 10 km, w półmaratonach, maratonach i…

bieganie-92d774e.jpeg
width: 1000
height: 667

Kenia: raj dla biegaczy
type: item
date: 2019-07-30T09:51:00.000Z
creator: Remigiusz Kinas
subject: Adventure
subject: Traveler
subject: Traveler Site
subject: afryka
subject: bieganie
subject: kenia
subject: podróże
subject: Sport
subject: Travel
description: Brama wjazdowa do niewielkiego kenijskiego miasteczka. Na niej wielkimi literami napis "Home of champions". Pierwsze co zobaczy każdy, przekraczający granicę miasta Iten, położonego około 40 minut jazdy samochodem od Eldoret
encoded: Jednak gdyby ktoś przypadkowo przeoczył ten charakterystyczny i chyba najczęściej fotografowany element lokalnej architektury, mógłby dojść do wniosku, że Iten niewiele różni się od innych kenijskich miejscowości. Kilka niewielkich sklepików, szkół oraz zlokalizowane w centralnym punkcie targowisko. Na próżno szukać tutaj typowych atrakcji turystycznych afrykańskiego lądu. Do parków narodowych i wielkiej piątki setki kilometrów. A jednak, gdyby przyjrzeć się dokładniej, oprócz powolnego życia, dzieje się coś w tle. Coś co przyciąga setki, a może i tysiące profesjonalistów oraz miłośników sportów biegowych. Między ubogimi chatkami, na sznurkach porozwieszana odzież sportowa. Na płotach suszące się obuwie biegowe. Młodzi ludzie ubrani w dresy. Napis powitalny intryguje. Dom mistrzów? W ciągu dwóch tygodni pobytu w Iten postanowiliśmy odnaleźć nie tylko mistrzów ale poznać również ich kilka sekretów. Kim są? Co robią? Dlaczego właśnie tutaj jest ich dom? Wyruszamy z Warszawy. Później do Amsterdamu by po kilku godzinach przybyć do Nairobi. Kolejny samolot i około 45 minut lotu do Eldoret. Stamtąd w ciemnościach późnego wieczoru podróż matatu do Iten. Przez pęknięte szyby samochodu obserwujemy nocne życie Kenijczyków. Setki przydrożnych sklepów oświetlonych małymi lampkami. Na poboczach liczni piesi, którzy niezapowiedzianie potrafią wejść wprost pod koła samochodu. Jakby tego było mało lawirujące między nimi obładowane ludźmi motocykle. Samochody, migając co jakiś czas światłami, mkną po ulicach w trudno przewidywalny dla nas sposób. Slalomem wyprzedają na trzeciego. Niekiedy do ostatniego momentu jadą na wprost nadjeżdżającego z naprzeciw samochodu. Wstrzymujemy oddechy, kręcimy się niespokojnie, patrzymy na zegarki odliczmy kolejne minuty. W końcu docieramy do miejsca, w którym spędzimy kolejne dwa tygodnie. Z ciemności wyłania się zawieszona na bramie ośrodka treningowego biała tablica a na niej napis "High Altitude Center Iten - University of Champions". A w nim bie…

https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/63/2024/08/c6d12978f05ebbe93453c2e58489939e803a6d3e-b34df66.jpeg
width: 1300
height: 865

Już wiemy czemu psy tak bardzo kochają biegać. Działa to na nie jak marihuana
type: item
date: 2019-02-04T06:00:00.000Z
creator: Maciej Nikodemski
subject: National Geographic Site
subject: Przyroda
subject: bieganie
subject: ludzie
subject: marihuana
subject: mózg
subject: psy
subject: Sport
subject: szczęście
subject: Travel
subject: Wolny czas
description: Psy podczas biegania doznają podobnych stanów jak człowiek po marihuanie
encoded: O tym, że człowieka i psa może łączyć wyjątkowa nić porozumienia, wie chyba każdy właściciel czworonoga. Zaskakujące, że może mieć ona charakter narkotyczny – wynika z badań dr. Davida A. Raichlena z Uniwersytetu Arizona. Okazuje się bowiem, że podczas biegania psy doznają podobnych stanów jak człowiek po marihuanie. Wszystko za sprawą wydzielających się wówczas endokannabinoidów, naturalnych substancji stymulujących mózg i poprawiających nastrój, które należą do tej samej grupy związków chemicznych co tetrahydrokannabinol (główna substancja psychoaktywna marihuany). To dlatego psy wydają się tak szczęśliwe, kiedy hasają po łące. – Uczucie euforii, które im towarzyszy, ma uzasadnienie ewolucyjne. Jest to nagroda za podjęcie zadania, które wymagało sporej utraty energii. Ta forma adaptacji, która występuje tylko u niektórych ssaków, miała skłaniać psi organizm do utrzymywania dobrej kondycji potrzebnej do skutecznego polowania - mówi naukowiec. Mogła również pomóc znaleźć im wspólny język z człowiekiem, który podczas biegania także doznaje „odlotu”. Nasi przodkowie bowiem tak jak psy przemierzali niegdyś spore odległości, truchtając. Lekki haj znakomicie to ułatwiał i być może cementował więź rodzącą się między oboma gatunkami, która przetrwała tysiące lat.

https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/63/2024/08/bdebd2b516af477dc8dcc33f55c0362dbf1aa003-eb6c098.jpeg
width: 1923
height: 1282

Maratony: Wrzuć na bieg i zakochaj się w ruchu
type: item
date: 2018-08-03T07:00:00.000Z
creator: Julia Lachowicz
subject: Adventure
subject: Traveler
subject: Traveler Site
subject: bieganie
subject: Kultura
subject: maratony
subject: Sport
subject: Travel
description: Na hasło „maraton” wiele osób reaguje przerażeniem. Że potworny wysiłek, ze oni nigdy by tego dystansu nie pokonali. Mylą się! Tak naprawdę do przebiegnięcia 42km 195m potrzeba tylko dwóch rzeczy: chęci i pary butów. Reszta przyjdzie sama
encoded: Ból jest konieczny, ale cierpienie opcjonalne. Te mądre słowa Harukiego Murakamiego przeczytam w jego książce O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu niestety kilka miesięcy za późno. Najbardziej przydałyby mi się bowiem w momencie przekroczenia tabliczki z zaznaczonym 33. kilometrem. Może łatwiej przyjęłabym, ze moje nogi nagle zamieniły się w marmur. Ciężkie i sztywne odmawiają dalszego biegu. Głowa jednak podpowiada, by poruszać nimi wolno, acz miarowo do mety. By nie zwalniać przy stolikach z napojami, rezygnuje z wypicia wody na 35. kilometrze. Wiem, że jak stanę, to juz nie ruszę. Przede mną coraz więcej osób łapie się za uda i kolana i dosłownie pada na ziemie. Skurcze uniemożliwiają im dalszy bieg. Niektórzy sami schodzą na bok, bo ból marmurowych nóg jest nie do wytrzymania. Później dowiem się, ze ten moment nazywa się kryzysem 30. kilometra i dopada większość maratończyków. Na razie po prostu zaciskam żeby. Koncentruje się tylko na tym, by postawić kolejny krok. Uświadamiam sobie, że przecież cały ten maraton w Mediolanie to tylko i wyłącznie mój wymysł, na który sama się zapisałam i co gorsza, za którego słono zapłaciłam. Ciekawe, ze człowiek sam sobie gotuje takie piekło. Decyzja o wzięciu udziału w maratonie była na tyle spontaniczna, ze na teorie nie miałam czasu. Biegałam od pół roku trzy razy w tygodniu, czasem robiłam dłuższe dystanse, raz udało mi się pokonać półmaraton. Możliwe, że stojąc na starcie przed mediolańskim Castello Sforzesco w tłumie prawie sześciu tysięcy biegaczy, byłam największym żółtodziobem. Zdradzić mnie mogło to, że w ten listopadowy poranek trzęsłam się z zimna, podczas gdy inni nacierali swoje nogi maściami rozgrzewającymi. Ku mojemu zdziwieniu większość miała na sobie dość grube bluzy. Nie zamierzali jednak biec w nich całego dystansu, tylko wyrzucili je zaraz po tym, jak zrobiło się im cieplej. Kolejne frycowe? Snickers w kieszeni, który miał mi pomóc w momencie utraty sił. Większość biegaczy wzięła natomiast ze sobą żel energ…

https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/63/2024/08/de8be7cf4c47c88a53e8eba0e76f2dc6551058a3-ee79a3d.jpeg
width: 2000
height: 1278

"Dobrego biegania nic nie zastąpi. Nawet seks." Człowiek, który przebiegł świat
type: item
date: 2018-06-15T07:00:00.000Z
creator: Julia Lachowicz
subject: Adventure
subject: Traveler
subject: Traveler Site
subject: bieganie
subject: Sport
subject: ultramaraton
subject: Wolny czas
subject: wywiady
subject: Zdrowie
description: Lubi, kiedy czuje, że jest ciężko. Trudno mu się zmęczyć. Dlatego na swoja dyscyplinę wybrał biegi ultradługie. Znalazł się w światowej czołówce. Na zakończenie kariery przebiegł świat.
encoded: Z Piotrem Kuryłą rozmawia Julia Lachowicz Pobiegamy? Dziękuję, nie biegam. Brzmi jak odpowiedź alkoholika, gdy proponuje się mu kieliszek wódki. No bo od biegania tez się można uzależnić. Wie pan coś o tym? Tak. W pewnym momencie bieganie było dla mnie wszystkim. Gdy przygotowywałem się do ultramaratonów, które maja dystanse nawet powyżej 200 km, potrafiłem dwa razy w tygodniu biec maraton. W ramach treningu. A w pozostałe dni po kilkanaście kilometrów. Bieg na 200 km? Tego przecież nie da się przebiec bez przerwy. Oczywiście, że się da! Jeżeli chce się zająć dobre miejsce, nie można sobie pozwolić na przystanki. Dwukrotnie brałem udział w Spartathlonie. To bieg z Aten do Sparty na dystansie 246 km. W 2007 r. pokonałem go w 24 godz. 29 min i 41 s. Biegłem non stop, średnio poniżej sześciu minut na kilometr. Byłem drugi. Jak wyglądał pana trening do tak morderczych zawodów? Po prostu przebiegłem z Augustowa do Grecji. W sumie 4 tys. km przez Polskę, Czechy, Węgry i Serbię. Cały czas ciągnąłem za sobą wózek z ekwipunkiem. Zakrawa na masochizm. Bo ja zawsze lubiłem dostawać po dupie. Jak byłem mały, z moim bratem bliźniakiem byliśmy zmuszani do pracy na polu tytoniu. Także w soboty. To był mój znienawidzony dzień tygodnia. Ojciec dawał w palnik i się na nas wyzywał. Od tego czasu lubię, jak jest ciężko. Musze czuć, że jest źle. Pierwszy mój maraton w życiu biegłem w Warszawie. Prawdziwa masakra. Za szybko wystartowałem, ostatnie kilometry musiałem iść. Na nogach miałem buty za 20 zł, które poobcierały mi doszczętnie nogi. Normalny człowiek by sobie po takim debiucie odpuścił. Ja nie. Widać to po ścianach w pana domu. Są jak kapliczka zrobiona z medali, pucharów i dyplomów z biegów. Trochę się tego nazbierało. Gdy zorientowałem się, że na dystansie maratońskim nie mam szans na miejsca w czołówce, przerzuciłem się na ultradługie biegi. Świetnie się w nich czułem i konkurencja była mniejsza. Był moment, że nie miałem równych w Polsce. I mimo to rzucił pan bieganie. Bo prz…

https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/63/2024/08/1c32441d4671d4c0873a881f66a73e92fd7076d9-5179cac.jpeg
width: 640
height: 480