National Geographic
type: channel
link: https://www.national-geographic.pl
date: 2025-11-04T13:02:40.000Z
update period: hourly
update frequency: 1
update base: 2000-01-01T12:00+00:00
items: Ten jeden nawyk może spowolnić Alzheimera nawet o 7 lat. Liczy się każdy krok – dosłownie
items: Jaka liczba kroków jest korzystna dla naszego zdrowia? To nie 10 tysięcy
items: Starzejemy się w dwóch momentach życia. Nowe ustalenie badaczy
items: Mózgi rdzennych mieszkańców Amazonii starzeją się wolniej. Naukowcy poznali ich sekret
items: Mierzeja Kurońska – atrakcje, rowery, plaże. Co warto zobaczyć na Litwie?
items: Polacy na drugim miejscu na świecie w liczbie kroków wykonywanych dziennie. Kto nas pokonał?
items: Jak wydłużyć sen o 30 minut? Naukowcy odkryli bardzo prosty sposób
items: Prowadzisz siedzący tryb życia? Kawa zrównoważy wszystkie negatywne skutki siedzenia
items: Dlaczego nie chcemy ćwiczyć? Obalamy mity na temat aktywności fizycznej
items: Wchodzenie po schodach wydłuża życie. Naukowcy zalecają wysiadkę z wind
items: Musimy robić 10 tysięcy kroków dziennie – prawda czy mit?
items: Pigułka zamiast ćwiczeń? To możliwe – mówią naukowcy – ale wskazane tylko dla części z nas
items: Wielka niespodzianka. Nowe badanie pokazuje, że jednak powinniśmy robić 10 tys. kroków dziennie
items: Chcesz schudnąć w tym roku? Według badań najlepszym sposobem będzie... taniec
items: Spędzasz cały dzień, siedząc. Ile wysiłku fizycznego potrzeba, aby do zrównoważyć? Liczą się minuty
items: Jak nauczyć psa aportować? Oto kilka cennych wskazówek
items: Spacery po lesie chronią przed śmiercią. Zdaniem naukowców kontakt z przyrodą to dla ludzi „witamina N”
items: Slackline pokochał cały świat. Doskonale uzupełnia inne dyscypliny sportu i zwiększa samoświadomość ciała
items: Ile trzeba ćwiczyć, żeby zrekompensować dzień siedzącej pracy? Wystarczy 5 minut spaceru
items: To nie żart: chodzenie do tyłu jest dla nas zdrowe. Jakie korzyści możemy dzięki niemu odnieść?
items: Spacerujesz, nie zachorujesz. Przed jakimi schorzeniami chroni codzienne chodzenie pieszo?
items: Dlaczego warto uprawiać hiking?
items: Ile trzeba zrobić kroków dziennie, żeby dłużej żyć? Wcale nie 10 tys., co po raz kolejny potwierdzają naukowcy
items: Joga - co daje codzienna praktyka i od czego powinieneś zacząć?
items: To zdjęcie zrobił człowiek, który zatrzymał ruch... i spopularyzował stroboskop

Ten jeden nawyk może spowolnić Alzheimera nawet o 7 lat. Liczy się każdy krok – dosłownie
type: item
date: 2025-11-04T12:44:32.000Z
creator: Magdalena Rudzka
subject: Lifestyle
subject: Nauka
subject: aktywność fizyczna
subject: alzheimer
subject: badania naukowe
subject: Zdrowie
description: Nowe badania odkrywają związek między aktywnością fizyczną a rozwojem choroby Alzheimera. Wieści są optymistyczne: aby wyraźnie spowolnić postęp choroby wystarczy niewielka zmiana trybu życia, dostępna dla większości osób.
encoded: Badanie opublikowane 3 listopada 2025 r. w prestiżowym czasopiśmie „Nature Medicine” pokazuje, że nawet niewielka aktywność fizyczna może znacząco spowolnić postęp choroby Alzheimera. U osób starszych, u których w mózgu widać już pierwsze oznaki choroby, ale które nie wykazują jeszcze objawów poznawczych, nawet niedługi, regularny spacer może opóźnić rozwój choroby o kilka lat. Nowe badanie: spacer jako recepta Badanie dowodzi, że spacery liczące zaledwie 3–5 tys. kroków dziennie mogą opóźnić pogorszenie funkcji umysłowych średnio o 3 lata. Ci, którzy chodzą więcej (5–7,5 tys. kroków dziennie), mogą liczyć na opóźnienie nawet o 7 lat. Jak podkreśla współautorka badania, lekarka i naukowczyni z Harvard Medical School, Wai-Ying Wendy Yau, najważniejszym wnioskiem jest to, że „nawet niewielka ilość ruchu przynosi realne korzyści”. Nie trzeba więc dążyć do popularnego celu 10 tys. kroków dziennie, który bywa trudny do osiągnięcia dla starszych osób. 14 lat badań i 2 białka w mózgu Badanie objęło 296 uczestników w wieku od 50 do 90 lat, biorących udział w Harvard Aging Brain Study, czyli projekcie analizującym wczesne etapy choroby Alzheimera. Na początku nikt z uczestników nie miał objawów otępienia. Przez okres do 14 lat każdy z nich regularnie przechodził testy poznawcze oraz badania obrazowe mózgu. Seniorzy nosili też krokomierze monitorujące codzienną aktywność. U osób z chorobą Alzheimera w mózgu zwykle gromadzą się dwa białka: amyloid-β i tau. Pierwsze z nich odkłada się wcześniej, drugie później, a pogorszenie zdolności poznawczych jest silniej powiązane z poziomem białka tau. Wyniki pokazały, że korzyści z chodzenia (3–7,5 tys. kroków dziennie) dotyczyły jedynie uczestników z wysokim początkowym poziomem amyloidu-β. W tej grupie aktywność fizyczna spowalniała spadek funkcji poznawczych od 3 do 7 lat w porównaniu z osobami prowadzącymi siedzący tryb życia. Co ciekawe, przekroczenie poziomu 7,5 tys. kroków dziennie nie dawało już dodatkowych efektów ochronnych. Kt…

alzheimer-a-aktywnosc-236025d.jpeg
width: 5568
height: 3712

Jaka liczba kroków jest korzystna dla naszego zdrowia? To nie 10 tysięcy
type: item
date: 2025-08-09T08:45:18.000Z
creator: Sabina Zięba
subject: Lifestyle
subject: aktywność fizyczna
subject: Sport
subject: Zdrowie
description: Przez lata liczba 10 tysięcy kroków dziennie była powtarzana jak niepodważalna zasada. Teraz naukowcy pokazują, że prawdziwa granica zdrowia leży znacznie niżej – i jest osiągalna dla każdego.
encoded: Spis treści: Skąd wziął się mit 10 tysięcy kroków dziennie? Jaka ilość kroków może poprawić stan zdrowia? Od lat powtarza się, że „sport to zdrowie”, a eksperci nieustannie zalecają różne formy aktywności fizycznej – od biegania, przez pływanie, po szybkie spacery. W odpowiedzi na rosnące zainteresowanie zdrowym stylem życia popularność zdobyły również nowoczesne urządzenia elektroniczne, które nie tylko liczą kroki, ale także monitorują tętno, jakość snu czy poziom natlenienia organizmu. To właśnie dzięki nim w świadomości wielu osób utrwaliło się przekonanie, że 10 tysięcy kroków dziennie to niezbędne minimum, by zachować zdrowie. Najnowsze badania pokazują jednak, że rzeczywistość może wyglądać inaczej – i że mniejsza liczba kroków może przynieść podobne korzyści zdrowotne. Skąd wziął się mit 10 tysięcy kroków dziennie? Zdaniem dr Melody Ding z Uniwersytetu w Sydney, popularne przekonanie, że każdego dnia należy robić 10 tys. kroków, nie znajduje potwierdzenia w dowodach naukowych. Jak wyjaśniła badaczka, liczba ta nie wynika z badań, lecz z kampanii reklamowej z lat 60. XX wieku w Japonii. Tuż przed Igrzyskami Olimpijskimi w Tokio w 1964 roku na rynek wprowadzono krokomierz o nazwie manpo-kei, co dosłownie oznacza „licznik 10 tys. kroków”. – Nie było wtedy żadnych dowodów, że 10 tys. to właściwa liczba – mówił „Guardianowi” prof. David Bassett z Uniwersytetu Tennessee. Autorzy tamtej japońskiej kampanii marketingowej uznali po prostu, że ta wielkość dobrze brzmi i będzie doskonałym wskaźnikiem aktywnego stylu życia. Z czasem marketingowy slogan został „wyrwany z kontekstu” i przyjął się jako nieoficjalna wytyczna, którą do dziś powielają popularne aplikacje fitness. Z kolei dr Andrew Scott, wykładowca fizjologii na Uniwersytecie w Portsmouth, podkreślił, że sama liczba kroków nie jest najważniejsza. – Więcej kroków zawsze będzie korzystniejsze niż mniej, ale nie należy się zniechęcać, jeśli nie uda się osiągnąć wyznaczonego celu – zaznaczył. Teraz jednak media o…

kroki-f88ae9f.jpg
width: 5197
height: 3465

Starzejemy się w dwóch momentach życia. Nowe ustalenie badaczy
type: item
date: 2025-08-07T10:49:53.000Z
creator: Magdalena Salik
subject: National Geographic Site
subject: Nauka
subject: aktywność fizyczna
subject: badania naukowe
subject: człowiek
subject: starość
subject: wiek
subject: Wolny czas
subject: zdrowe odżywianie
subject: Zdrowie
description: Przyspieszone starzenie się może nadejść niespodziewanie, odbijając się na naszym wyglądzie i zdrowiu. Naukowcy wskazują dwa kluczowe momenty, w których nasz organizm gwałtownie się zmienia.
encoded: W tym artykule: Kluczowe 44 urodziny Co dzieje się z nami po 60-tce? Nierówna walka ze starością Każdemu z nas może przytrafić się taki poranek. Wstajemy niewyspani, zmęczeni i ociężali. Łupie nas w kościach, a mięśnie pobolewają. Udajemy się do łazienki, gdzie lustro pokazuje nam odbicie nieznajomego. Zmarszczki wokół oczu, cienie poniżej, szara skóra. Zupełnie jakbyśmy postarzeli się dosłownie w ciągu jednej nocy. Iluzja wywołana kłopotami ze snem lub wyjątkowo trudnym okresem w życiu? Niekoniecznie. W „Nature Aging” ukazał się artykuł, według którego starzenie się wcale nie zachodzi równomiernie. To proces, który w pewnych momentach gwałtownie przyspiesza. A my musimy wówczas zmagać się z nagłymi zmianami fizycznymi i psychicznymi. A być może również pojawiającymi się nie wiadomo skąd chorobami. Co to za momenty? Analizy tysięcy biologicznych markerów wykazały, że raptownie starzejemy się w okolicach 44. i 60. roku życia. Wtedy właśnie nasze organizmy przechodzą głębokie fale zmian związanych z wiekiem. Kluczowe 44 urodziny – Nie zmieniamy się stopniowo z upływem czasu. Zmiany następują bardzo gwałtownie – mówi „Guardianowi” prof. Michael Snyder. Syner jest genetykiem z Uniwersytetu Stanforda i głównym autorem badań. Pierwszy okres, kiedy nasze ciała mocno się przeobrażają, to połowa piątej dekady życia. U kobiet zmiany te tradycyjnie przypisuje się okresowi okołomenopauzalnemu albo menopauzie. Jednak to nie jest całe wytłumaczenie. Okazało się, że również u mężczyzn w tym wieku dochodzi do ostrego rozregulowania się badanych wskaźników molekularnych. Co sugeruje, że także u nich starzenie gwałtownie przyspiesza. Co się wówczas zmienia? Pogarsza się zdolność metabolizowania alkoholu, kofeiny i tłuszczów. Podnosi się poziom „złego” cholesterolu LDL. Rośnie ryzyko pojawienia się różnych chorób układu krążenia, w tym arteriosklerozy. Starzeją się skóra i mięśnie. Co dzieje się z nami po 60-tce? Drugi okres ostrego starzenia się rozpoczyna się zaraz po ukończeniu sze…

shutterstock1940101747-208adaf.jpg
width: 6699
height: 3768

Mózgi rdzennych mieszkańców Amazonii starzeją się wolniej. Naukowcy poznali ich sekret
type: item
date: 2025-03-17T07:54:04.000Z
creator: Igor Szulim
subject: Nauka
subject: aktywność fizyczna
subject: amazonia
subject: diety
subject: medycyna
subject: mózg
subject: plemiona
subject: serce
subject: Zdrowie
description: Południowoamerykański lud Tsimane ma najzdrowsze serca na świecie. Badania pokazują, że w równie dobrej kondycji są mózgi tych ludzi. Z czego to wynika?
encoded: W tym artykule: Lud Tsimane ma najzdrowsze serca na świecie Mózgi członków amazońskiego plemienia starzeją się znacznie wolniej niż nasze Kluczem do zdrowia serca i mózgu jest dieta plemienia Tsimane Dieta sirtuinowa może sprzyjać długowieczności i zdrowiu Naukowcy z Uniwersytetu Południowej Kalifornii przebadali stan zdrowia rdzennych mieszkańców Amazonii – ludu Tsimane. To plemię, które zamieszkuje tereny Boliwii. Jego członkowie żyją spokojnie, bez większego stresu, w izolacji od współczesnego świata. Uprawiają rolę metodami tradycyjnymi, zajmują się zbieractwem i rybołówstwem. Lud Tsimane ma najzdrowsze serca na świecie Niewykluczone, że to właśnie dieta i styl życia związane są bezpośrednio z ich wyjątkowo dobrym stanem zdrowia. Już w 2017 r. na łamach renomowanego czasopisma naukowego „The Lancet” opublikowano badania, z których wynika, że Tsimane praktycznie nie zapadają na schorzenia układu krążenia. Ich serca są jednymi z najzdrowszych na świecie. Jak to możliwe skoro mieszkańcy Amazonii praktycznie nie mają żadnego dostępu do współczesnej opieki medycznej? Wszystko wskazuje na to, że kluczową rolę odgrywa tu styl życia. Kluczowa jest zwłaszcza dieta Tsimane. Mózgi członków amazońskiego plemienia starzeją się znacznie wolniej niż nasze Jakiś czas temu badacze z Kalifornii postanowili sprawdzić, w jakim stanie są mózgi członków plemienia Tsimane. Za pomocą tomografii komputerowej przebadali ponad 700 osób w grupie wiekowej 40–95 lat. Następnie porównali ich skany mózgu z tymi od osób, które żyją w krajach wysoko uprzemysłowionych. Mimo trudności logistycznych związanych z wykonaniem tomografii u mieszkańców Amazonii badanie udało się przeprowadzić. Okazało się, że u ludu Tsimane mózg starzeje się o 70 procent wolniej niż u ludzi, którzy żyją w krajach zachodnich. Co ciekawe, dzieje się tak mimo wysokiego poziomu tzw. markerów stanu zapalnego u Tsimane. W populacji zachodniej wskaźnik ten jest powiązany z przewlekłymi stanami zapalnymi, a także z ubytkami tka…

Tsimane-816edf7.jpg
width: 584
height: 425

Mierzeja Kurońska – atrakcje, rowery, plaże. Co warto zobaczyć na Litwie?
type: item
date: 2024-10-13T09:32:50.000Z
subject: Kierunki
subject: Traveler
subject: aktywność fizyczna
subject: aktywny wypoczynek
subject: litwa
subject: morze bałtyckie
subject: plaże
subject: rowery
subject: RPWNG
subject: trasy rowerowe
subject: wydmy
description: Mierzeja Kurońska to unikatowy półwysep nad Morzem Bałtyckim, ciągnący się przez 98 km między Litwą a obwodem królewieckim. Ten wąski skrawek ziemi oddziela Zalew Kuroński od Bałtyku, tworząc niezwykłe krajobrazy, w których dominują majestatyczne wydmy, rozległe lasy i puste plaże. W tym artykule połączymy praktyczne porady z osobistymi refleksjami, odkrywając, co sprawia, że Mierzeja Kurońska jest miejscem tak magicznym.
encoded: Spis treści: Jak dotrzeć na Mierzeję Kurońską Najważniejsze atrakcje Mierzei Kurońskiej Rowerem po Mierzei Kurońskiej Nida – azyl artystów i pisarzy Kłajpeda – wrota do Mierzei Podsumowanie Jak dotrzeć na Mierzeję Kurońską? Podróż na Mierzeję Kurońską rozpoczyna się zazwyczaj w Kłajpedzie, mieście pełnym historii, które w średniowieczu nosiło nazwę Memelburg. Aby dostać się na mierzeję, najlepiej skorzystać z promu, który kursuje co 20 minut. Przeprawa trwa zaledwie 7 minut, ale już wtedy zaczynamy odczuwać oddech Bałtyku i magię tego miejsca. Koszt przeprawy dla rodziny z samochodem to 22 euro, jednak na samym półwyspie musimy zapłacić dodatkową opłatę ekologiczną wynoszącą 8 euro. Kłajpeda nie tylko stanowi „wrota do mierzei”, ale także jest miejscem, w którym warto zatrzymać się na dłużej. Miasto oferuje mnóstwo atrakcji – od Muzeum Litwy Mniejszej, pełnego starych map i pocztówek, po średniowieczne uliczki i domy z muru pruskiego. Zdecydowanie warto poświęcić dzień na odkrywanie Kłajpedy, zanim wyruszymy w dalszą podróż. Najważniejsze atrakcje Mierzei Kurońskiej Mierzeja Kurońska jest rajem dla miłośników przyrody i ciszy. Jej największymi atrakcjami są wydmy, które można podziwiać w różnych częściach półwyspu, oraz nieskażona natura, która sprawia, że czujemy się tutaj jak na końcu świata. Wydma Parnidis Jednym z najbardziej rozpoznawalnych punktów na Mierzei Kurońskiej jest Wydma Parnidis, mierząca 52 metry. To miejsce nie tylko oferuje zapierające dech w piersiach widoki na morze i Zalew Kuroński, ale także pozwala na chwilę refleksji przy znajdującym się tu zegarze słonecznym. Siedząc na szczycie wydmy i obserwując powolny ruch cieni można poczuć, jak czas zdaje się płynąć wolniej. Ruchome i Martwe Wydmy Nie mniej imponujące są Ruchome Wydmy, które zmieniają swój kształt z roku na rok, przesuwając się pod wpływem silnych wiatrów. Warto przespacerować się po ich szczytach, by zrozumieć, jak natura nieustannie formuje ten krajobraz. Z kolei Martwe Wydmy w pobl…

shutterstock271103507-5087b0c.jpg
width: 1000
height: 665

Polacy na drugim miejscu na świecie w liczbie kroków wykonywanych dziennie. Kto nas pokonał?
type: item
date: 2024-09-25T10:09:43.000Z
creator: Magdalena Salik
subject: Lifestyle
subject: Ludzie
subject: aktywność fizyczna
subject: aktywny wypoczynek
subject: badania
subject: ranking
subject: Sport
description: Jesteśmy wyjątkowo aktywnym narodem. Z globalnego badania wykonanego na zlecenie brytyjskiej sieci klubów fitness wynika, że jeśli chodzi o liczbę kroków wykonywanych dziennie, znajdujemy się na imponującym drugim miejscu światowego podium. Od pierwszego miejsca dzieli nas bardzo niewiele.
encoded: Rekordziści w codziennych spacerach Kto najbardziej lubi chodzić? Kto najmniej lubi chodzić? Dawniej mówiło się, że codziennie powinniśmy wykonywać 10 tys. kroków. Dokładniejsze i nowsze badania zweryfikowały to zlecenie. Teraz naukowcy wskazują, że zalecana liczba kroków na dzień to 7–8 tys. Tylko czy jesteśmy w stanie tyle chodzić? Jeśli weźmiemy pod uwagę średnią dla całego świata, odpowiedź brzmi – nie. Z badania przeprowadzonego przez sieć fitnessową PureGym wynika, że średnia dla świata to 5833 kroki dziennie. Czyli o wiele mniej, nie domagają się od nas lekarze i dietetycy. Kto chodzi najwięcej na świecie? Odpowiedź jest niespodziewana. Rekordziści w codziennych spacerach Na pierwszym miejscu w badaniu znaleźli się Duńczycy. Mieszkańcy Danii średnio każdego dnia wykonują 6633 kroki. To aż o 14% więcej niż wynosi średnia dla całego świata. W przywoływanym badaniu Polska znalazła się na doskonałym drugim miejscu. Dziennie robimy 6504 kroki – ponad 11% więcej niż globalnie. Kolejne miejsce zajął inny kraj skandynawski, Szwecja. Za nim uplasowały się Holandia i Szwajcaria. Jak wskazują autorzy badania, w czołówce największych miłośników spacerów znajdują się te nacje, które mocno promują aktywność fizyczną. A także dbają, by przestrzeń publiczna sprzyjała spacerowiczom: w miastach były chodniki i dobrze rozwinięty transport publiczny. Kto najbardziej lubi chodzić? Lista 10 krajów, w których wykonuje się najwięcej kroków dziennie, wygląda następująco: Dania: 6633 (kroków dziennie, średnia) Polska: 6504 Szwecja: 6461 Holandia: 6436 Szwajcaria: 6364 Australia: 6179 Belgia: 6147 Finlandia: 5999 Japonia: 5996 Hiszpania: 5968 Jak widać, pierwszy kraj pozaeuropejski znajduje się na szóstym miejscu. To Australia, gdzie, podobnie w Skandynawii, codzienna aktywność fizyczna jest normalną częścią trybu życia. Wysoko znalazła się również Japonia, kraj z jedną z największych średnich długości życia na świecie. Japończycy żyją przeciętnie 85 lat, Szwajcarzy zaś 84 lata. Nie ma…

GettyImages-2164988440-8586b39.jpg
width: 1024
height: 683

Jak wydłużyć sen o 30 minut? Naukowcy odkryli bardzo prosty sposób
type: item
date: 2024-07-23T06:54:53.000Z
creator: Magdalena Salik
subject: National Geographic Site
subject: Nauka
subject: aktywność fizyczna
subject: badania naukowe
subject: bezsenność
subject: odkrycia
subject: sen
subject: Wolny czas
subject: Zdrowie
description: Niewielkie badanie pokazało, jak wydłużyć sen. Ten prosty sposób może zastosować każdy. Nie wymaga przygotowań, treningu ani sprzętu. Trzeba unikać pozostawania wieczorem w bezruchu, co pół godziny wykonując przez chwilę średnio intensywne ćwiczenia.
encoded: W tym artykule: Sport na sen? Nie zawsze Prosty sposób na sen Ile dłużej spały ochotniczki? Przejdź się po domu. I tańcz! Jak wiadomo, powinniśmy przesypiać każdej nocy 7–8 godzin. Najlepiej bez przerwy. Dla niektórych to nic trudnego. Jednak dla coraz większej liczby osób taka długość snu to marzenie. Mający kłopoty ze snem nieraz oddaliby wszystko, by spędzać z głową na poduszce choćby pół godziny dłużej. Mogą im pomóc naukowczynie z Nowej Zelandii. Grupa badaczek z University of Otago przeprowadziła niewielki eksperyment, by przetestować prosty sposób na wydłużenie snu. Jaki? Rozbicie wieczornego bezruchu minimalnymi dawkami większej aktywności. Badanie – którego wyniki opublikowano w czasopiśmie naukowym „BMJ Open Sport & Exercise Medicine” – przyniosło ciekawy rezultat. W analizowanych grupach wystarczyło trzy minuty większej aktywności raz na pół godziny wieczorem, by wydłużyć sen średnio aż o 29 minut. Sport na sen? Nie zawsze Związek między aktywnością fizyczną a długością i jakością snu znany jest od dawna. Generalnie regularne ćwiczenia fizyczne pomagają nam lepiej i dłużej spać. Jednak efekt ten może być zupełnie odwrotny, jeśli zabierzemy się za gimnastykę albo wyjdziemy na jogging wieczorem albo późnym wieczorem. Naukowcy są zgodni, że nadmierne pobudzenie może nam wówczas utrudnić zasypianie. – No dobrze – mogliby powiedzieć miłośnicy aktywności fizycznej. – Czy to zatem oznacza, że zdaniem badaczy lepiej jest wieczorem zalec przed telewizorem i obejrzeć jednym ciągiem pół sezonu hitowego serialu? I wtedy będzie nam łatwiej zasnąć? Prosty sposób na sen Dokładnie takie pytanie zadała sobie Jennifer Gale z University of Otago. – Dla wielu z nas najdłuższy okres nieprzerwanego siedzenia w ciągu dnia następuje wieczorem. Co więcej, zgodnie z zaleceniami, jeśli chcemy dobrze spać, nie powinniśmy wykonywać dłuższych serii ćwiczeń ani ćwiczeń o większej intensywności na kilka godzin przed położeniem się. Chcieliśmy ustalić, co by się stało, gdyby przez cały w…

jak-wydluzyc-sen-o-30-minut-naukowcy-odkryli-bardzo-prosty-sposob-c67e489.jpg
width: 1000
height: 667

Prowadzisz siedzący tryb życia? Kawa zrównoważy wszystkie negatywne skutki siedzenia
type: item
date: 2024-07-03T05:14:58.000Z
creator: Magdalena Salik
subject: Nauka
subject: aktywność fizyczna
subject: czas na kawę
subject: kawa
subject: Wolny czas
subject: zdrowe odżywianie
subject: Zdrowie
description: Naukowcy odkryli niespodziewany związek między siedzącym trybem życia a piciem kawy. Gorzki napój ma dobroczynny wpływ na zdrowie wszystkich, którzy każdego dnia muszą spędzać długie godziny na krześle.
encoded: W tym artykule: Siedzący tryb życia? Pij kawę Jak przeprowadzono badanie? Na co jeszcze pomaga kawa? Kawa przedłuża życie. Taki wniosek wyciągnęli dwa lata temu naukowcy, analizując dane zdrowotne aż 450 tys. osób. Okazało się wówczas, że pijąc 2–3 filiżanki kawy dziennie, mamy większe szanse żyć dłużej niż ci, którzy w ogóle po kawę nie sięgają. Naukowcy ustalili, że kawa przedłuża życie, m.in. obniżając ryzyko zapadnięcia na różnego rodzaju choroby układu krążenia. Zawdzięczamy to jej składowi. Poza kofeiną, kawa zawiera aż różnych 100 substancji biologicznie aktywnych. Co istotne, we wspomnianym badaniu pozytywny efekt dawało picie wszystkich odmian gorzkiego napoju. A więc nie tylko kawy parzonej, ale również rozpuszczalnej i bezkofeinowej. Nowa analiza wpływu kawy na nasze zdrowie prowadzi do kolejnego bardzo optymistycznego wniosku. Z badań opublikowanych w czasopiśmie „BMC Public Health” wynika, że kawa stanowi remedium na bolączkę pracowników umysłowych XXI w. Czyli na siedzący tryb życia. Siedzący tryb życia? Pij kawę Siedzenie długo i bez zmieniania pozycji może mieć dla nas dramatyczne skutki. Przede wszystkim ryzykujemy zrujnowaniem kręgosłupa i to nawet w młodym wieku. Siedzenie sprzyja również otyłości, cukrzycy typu II i może podnosić poziom cholesterolu. Oczywiście najłatwiejszym sposobem zapobiegania fatalnym efektom siedzenia byłoby jak najczęściej wstawać. Albo przynajmniej zmieniać pozycję, choćby wiercąc się na krześle. Tyle teorii, którą najczęściej bardzo trudno zamienić w praktykę. Intensywnie pracując, nieraz siedzimy bez ruchu godzinami. Teoretycznie można to „odpracować”, zapewniając sobie 30-40 minut aktywności fizycznej dziennie. Jednak znalezienie choćby pół godziny na intensywny spacer może być często niewykonalne. Co wówczas? Należy pić kawę. Zdaniem naukowców z chińskiego uniwersytetu Soochow sięgnięcie po gorzki napój równoważy negatywne skutki siedzenia nawet przez sześć godzin dziennie. Jakie zwyczaje związane z kawą panują w różn…

kawa-zdrowa-b59bb6b.jpg
width: 2121
height: 1414

Dlaczego nie chcemy ćwiczyć? Obalamy mity na temat aktywności fizycznej
type: item
date: 2024-06-04T15:58:12.000Z
subject: National Geographic Site
subject: Nauka
subject: aktywność fizyczna
subject: bieganie
subject: ćwiczenia siłowe
subject: ćwiczenia wytrzymałościowe
subject: człowiek
subject: Zdrowie
description: Z ćwiczeniami związany jest paradoks: są one zdrowe, ale nienaturalne, z natury darmowe, a mimo to wysoce skomercjalizowane. Stanowią zarówno źródło przyjemności i zdrowia, jak i przyczynę dyskomfortu, poczucia winy i publicznego potępienia. Dlaczego nie chcemy i nie lubimy ćwiczyć?
encoded: W tym artykule: Od kiedy człowiek ćwiczy? Aktywność fizyczna to wielki biznes Paradoks ćwiczeń – zdrowe, ale nienaturalne Czy powinno chcieć się nam ćwiczyć? Mity na temat ćwiczeń fizycznych Jak skłonić do ćwiczeń? I czy jest to możliwe? Aktywność fizyczna jest dziś często definiowana jako dobrowolny wysiłek fizyczny podejmowany w trosce o zdrowie i sprawność. Ale wysiłek ten jako taki jest zjawiskiem dość nowym. Nasi niezbyt odlegli przodkowie, trudniący się myślistwem, zbieractwem i uprawą ziemi, musieli być aktywni fizycznie przez wiele godzin dziennie, aby zdobyć wystarczającą ilość pożywienia. I choć czasem bawili się lub tańczyli dla zabawy czy dla towarzystwa, żaden z nich nigdy nie przebiegł ani nie przeszedł kilku kilometrów jedynie dla zdrowia. Od kiedy człowiek ćwiczy? Nawet zdrowotny kontekst wyrazu „ćwiczenie” jest czymś nowym. Zaadaptowane z łacińskiego czasownika exerceo („pracować, trenować lub ćwiczyć”) angielskie słowo „ćwiczyć” (exercise) zostało pierwszy raz użyte w średniowieczu na określenie żmudnej pracy, takiej jak oranie pola. Mimo że określenie to jest od dawna stosowane w kontekście uprawiania sportu lub trenowania mającego na celu poprawę umiejętności bądź zdrowia, bycie „ćwiczonym” oznacza również bycie nękanym, dręczonym lub poddawanym trudom. Podobnie jak współczesna koncepcja wykonywania ćwiczeń fizycznych dla zdrowia, również bieżnie są nowym wynalazkiem, którego początki nie miały nic wspólnego ze zdrowiem czy kondycją. Urządzenia podobne do bieżni zostały pierwszy raz użyte przez Rzymian do obracania wciągarek i podnoszenia ciężkich przedmiotów, a następnie, po zmodyfikowaniu ich w 1818 roku przez wiktoriańskiego wynalazcę Williama Cubitta, do nękania więźniów i zapobiegania bezczynności. Przez ponad sto lat angielskim więźniom (wśród nich Oscarowi Wilde’owi) ordynowano wielogodzinne kroczenie po ogromnych, przypominających stopnie bieżniach. Opinie na temat tego, czy z bieżni nadal korzysta się za karę, są podzielone, co nie zmien…

dlaczego-nie-chcemy-cwiczyc-obalamy-mity-na-temat-aktywnosci-fizycznej-568d044.jpg
width: 1024
height: 683

Wchodzenie po schodach wydłuża życie. Naukowcy zalecają wysiadkę z wind
type: item
date: 2024-04-26T13:46:39.000Z
creator: Mateusz Łysiak
subject: National Geographic Site
subject: Nauka
subject: aktywność fizyczna
subject: medycyna
subject: mięśnie
subject: Wolny czas
description: Czy wchodzenie po schodach może mieć realny wpływ na nasze zdrowie? Okazuje się, że jak najbardziej. Potwierdzają to badania przedstawione na kongresie kardiologów. Ta prosta aktywność fizyczna zapobiega konkretnym chorobom.
encoded: W tym artykule: Jak wchodzenie po schodach wpływa na nasze zdrowie? Dlaczego warto wchodzić po schodach? Ostatnie dekady dały ludzkości wiele udogodnień, w tym np. internet. Znaczna część najnowszych wynalazków zrewolucjonizowała też medycynę. Wśród najważniejszych odkryć naukowych w tej dziedzinie wymienia się między innymi inteligentny plaster, bioniczną soczewkę kontaktową czy plaster antykoncepcyjny. Nie można być jednak obojętnym na drugi biegun otaczającego nas dobrostanu. Coraz bardziej dostępne używki, przetworzona żywność i inne gadżety zwiększają naszą podatność na choroby skracające życie. Szczęśliwe moda na palenie odchodzi do lamusa, a i fast foody zdają się cieszyć mniejszą popularnością. Trend zdrowego, aktywnego życia może przynosić wiele korzyści, o ile oczywiście posiłkujemy się sprawdzonymi poradami od ekspertów, a nie sloganami. Pewnie mało kto pamięta o tym, że słynne 10 tys. kroków dziennie nie zostało ustalone przez naukowców, a przez marketingowców z Japonii. Lekarze są jednak zgodni, że codzienne spacery jak najbardziej służą naszemu zdrowiu. O czym jeszcze warto pamiętać? Jak wchodzenie po schodach wpływa na nasze zdrowie? Aktywność fizyczna nie zawsze musi być serią wymagających ćwiczeń na siłowni. Najważniejsze jest, aby ruszać się regularnie. Poza spacerami do codziennej rutyny warto dorzucić także wchodzenie po schodach. Z badań przedstawionych podczas kongresu naukowego Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego wynika bowiem, że ta aktywność wiąże się z dłuższym życiem. – Jeśli masz do wyboru schody lub windę, wybierz schody, ponieważ to pomoże twojemu sercu – zachęca autorka badania, dr Sophie Paddock z Uniwersytetu Anglii Wschodniej. Jak dodaje, nawet krótka aktywność fizyczna korzystnie wpływa na nasze zdrowie. Jak podkreślają naukowcy, chorobom sercowo-naczyniowym można zapobiegać właśnie poprzez ćwiczenia. Wydaje się to proste. Dlaczego więc choruje na nie tak wiele osób? Niestety, więcej niż jedna czwarta dorosłych na świecie ni…

wchodzenie-po-schodach-wydluza-zycie-naukowcy-zalecaja-wysiadke-z-wind-952f7c7.jpg
width: 6000
height: 4000

Musimy robić 10 tysięcy kroków dziennie – prawda czy mit?
type: item
date: 2024-04-26T13:00:41.000Z
creator: Magdalena Salik
subject: National Geographic Site
subject: Podcasty
subject: aktywność fizyczna
subject: aktywny wypoczynek
subject: Czas na długowieczność
subject: Sport
subject: Wolny czas
subject: zdrowe odżywianie
description: Ile kroków dziennie powinniśmy wykonywać? Jakie korzyści daje codzienna aktywność? I czy siedzący tryb życia faktycznie zabija? O tym wszystkim rozmawiamy w najnowszym podcaście.
encoded: W tym artykule: Ile kroków dziennie powinniśmy robić? Czym mierzyć kroki? Co jeszcze można zrobić dla zdrowia? Czy siedzenie zabija? Każdego dnia należy zrobić 10 tysięcy kroków. To jedna z najpopularniejszych porad związanych ze zdrowym trybem życia. Jednak zalecenie nie pochodzi od naukowców czy lekarzy. Stworzyli je japońscy marketingowcy, przygotowujący kampanię dla pierwszych krokomierzy. Było to w 1964 r., przy okazji Igrzysk Olimpijskich w Tokio. Od tamtej pory idea 10 tysięcy kroków obiegła cały świat. Liczba została wybrana arbitralnie – łatwo ją było zapamiętać. Po kilku dekadach nakaz zyskał status niepodważalnej prawdy. – Te dziesięć tysięcy kroków to jest chwyt marketingowo-psychologiczny – mówi Julian Sobiech, fizjoterapeuta, dietetyk, twórca portalu „Jak dożyć setki” i autor książki pod tym samym tytułem. – Nasz aparat ruchu nie ma takiego licznika. Reaguje bardzo dobrze już przy dużo krótszych dystansach – zaznacza Sobiech. Ile kroków dziennie powinniśmy robić? W 2022 r. zespół kierowany przez dr Amandę Paluch z University of Massachusetts porównał dane aż 47 tys. osób. Stwierdził, że optymalna liczba kroków, jaką powinniśmy wykonywać dziennie, zależy od wieku. Dla osób starszych było to 6-8 tysięcy. Dla młodszych: między 8 a 10 tysięcy. – Czy warto robić 10 tysięcy kroków? Absolutnie tak – potwierdza Sobiech. Minimum jest jednak nieco mniejsze. Dla zdrowego dorosłego człowieka to 8 tys. kroków. Małe dzieci potrzebują więcej ruchu – mierząc w krokach, nawet 14-16 tys. Ale nie ma po co zakładać im trackerów i rygorystycznie pilnować tego limitu. Rodzice najlepiej wiedzą, czy ich dzieci są aktywne, czy nie. Czym mierzyć kroki? Za to dla dorosłych trackery mają jak najbardziej sens. Nie muszą przy tym być wymyślnym i bardzo drogim sprzętem. – Nawet tańsze opaski sportowe za kilkadziesiąt złotych motywują i wyznaczają cel. I to mimo że nie są superprezycyjne – mówi Sobiech. Samo śledzenie kroków jest już dobrze opanowaną technologią. Jeśli chcemy korzyst…

NG-Podcast-Kroki-YouTube-v1a-26ec6f8-e1729672129693.jpg
width: 1098
height: 721

Pigułka zamiast ćwiczeń? To możliwe – mówią naukowcy – ale wskazane tylko dla części z nas
type: item
date: 2024-03-30T09:04:11.000Z
creator: redakcja
subject: National Geographic Site
subject: Nauka
subject: aktywność fizyczna
subject: ćwiczenia wytrzymałościowe
subject: leki
subject: medycyna
subject: Sport
description: Zamiast biegania czy treningu na siłowni wystarczy pigułka? Teoretycznie to możliwe. Jednak większość z nas nie powinna rezygnować z ćwiczeń fizycznych.
encoded: W tym artykule: Czy SLU-PP-332 to trening w pigułce? W jaki sposób leki imitują wysiłek fizyczny? Czy tabletka zastąpi ćwiczenia? Aktywność fizyczna to coś, do czego przygotowała nas ewolucja. Nic więc dziwnego, że wywiera dobroczynny wpływ na działanie organizmu. Regularne ćwiczenia wydłużają życie (zwłaszcza kobietom), usprawniają działanie serca i mózgu. Poprawiają nawet jakość snu. Jednak te korzystne zmiany wynikają przede wszystkim z tego, jak wysiłek wpływa na biochemię naszych komórek. A to oznacza, że można „oszukać” nasz organizm. Wystarczy podać mu substancję, która imituje zmiany zachodzące po aktywności fizycznej. Taka idea stoi za pomysłami na pigułkę zamiast ćwiczeń. Sposobów na to jest wiele. Pojawia się natomiast pytanie, czy pigułka zamiast ćwiczeń fizycznych to na pewno dobre rozwiązanie w czasach, kiedy nasza aktywność spada. Mało kto dziś tak naprawdę osiąga nawet minimalną zalecaną liczbę kroków rekomendowaną przez WHO, czyli 10 tys. dziennie. Czy SLU-PP-332 to trening w pigułce? Zmiany w naszym metabolizmie związane z ćwiczeniami zachodzą między innymi przy pomocy wyspecjalizowanych białek. Chodzi o receptory, które łączą się z estrogenami (ERR). Mają one związek z adaptacją do stresu, który wywołują właśnie ćwiczenia fizyczne. Chcesz schudnąć w tym roku? Według badań najlepszym sposobem będzie... taniec Tradycyjne sporty, takie jak bieganie czy jazda na rowerze, mogą być dla wielu osób monotonne. Czym je zastąpić? Naukowcy odkryli, że taniec bardziej sprzyja kształtowaniu nawyków. Receptory ERR występują w trzech odmianach. Substancja o nazwie SLU-PP-332 aktywuje je wszystkie. Badania na szczurach dowiodły że zwiększa ona odporność na zmęczenie włókien mięśniowych, poprawiając jednocześnie wytrzymałość zwierząt biegających na bieżni. Innymi słowy, związek ten działa tak, jakby przekazywał informacje mięśniom, by zachowały się jak po ciężkim treningu wytrzymałościowym. W jaki sposób leki imitują wysiłek fizyczny? Trwają też badania nad pigułką…

pigulka-zamiast-cwiczen-to-mozliwe-mowia-naukowcy-ale-tylko-dla-czesci-z-nas-fot-shutterstock-e93f83b.jpg
width: 1000
height: 667

Wielka niespodzianka. Nowe badanie pokazuje, że jednak powinniśmy robić 10 tys. kroków dziennie
type: item
date: 2024-03-06T14:32:57.000Z
creator: Magdalena Salik
subject: Ludzie
subject: National Geographic Site
subject: aktywność fizyczna
subject: ćwiczenia wytrzymałościowe
subject: medycyna
subject: spacer
subject: Sport
description: Wcześniej nie było na to dowodów. Teraz naukowcy wykazali, że dla własnego zdrowia powinniśmy jednak każdego dnia wykonywać słynne 10 tys. kroków.
encoded: W tym artykule: Mit 10 tys. kroków Ile kroków dziennie powinniśmy robić? Siedem lat monitoringu Skąd się wziął mit 10 tys. kroków? Spacery są dla nas dobroczynne. Dzięki nim mamy szanse dłużej pozostać sprawni i zdrowi. Naukowcy cały czas rozbudowują listę schorzeń, których można uniknąć dzięki maszerowaniu. Od dawna wiadomo, że codzienne wędrówki zapobiegają otyłości oraz chorobom układu krążenia. Dwa lata temu wykazano, że zmniejszają również ryzyko zachorowania na refluks, depresję czy zespół bezdechu sennego. W tym samym roku okazało się także, że nasz mózg pracuje lepiej, kiedy chodzimy. Miesiąc temu zaś dowiedzieliśmy się, że z każdej aktywności fizycznej – w tym ze spacerów – nieco więcej korzyści odnoszą kobiety. Mit 10 tys. kroków Jak widać, wiedza naukowa dotycząca spacerowania zmienia się i to całkiem prędko. W 2022 r. miał miejsce jeden z bardziej spektakularnych zwrotów akcji związanych ze zdrowotnymi skutkami chodzenia. Zespół kierowany przez dr Amandę Paluch z University of Massachusetts obalił słynny mit 10 tys. kroków. Porównując dane aż 47 tys. osób wykazano, że optymalna liczba kroków, jaką powinniśmy wykonywać dziennie, wcale nie wynosi 10 tysięcy. Dla osób starszych było to 6–8 tysięcy. Dla młodszych: między 8 a 10 tysięcy. Wcześniej ten sam zespół policzył, że u osób wykonujących średnio 7 tysięcy kroków dziennie ryzyko przedwczesnej śmierci było o 50 do 70 proc. mniejsze niż u tych, którzy ruszali się mniej. Ile kroków dziennie powinniśmy robić? Wydawałoby się, że sprawa została ostatecznie wyjaśniona. I że – jeśli chcemy dbać o zdrowie – wcale nie musimy maszerować dopóty, dopóki ekran krokomierza pokaże nam liczbę 10 tysięcy. Jednak właśnie okazuje się, że w starym zaleceniu mogło kryć się ziarno prawdy. Niespodziankę przyniosły badania Matthew Ahmadiego z University of Sydney opublikowane w czasopiśmie naukowym „British Journal of Sport Medicine”. Sugerują one, że robienie dziennie między 9 a 10 tys. kroków faktycznie może zmniejszać ryzyko…

wielka-niespodzianka-nowe-badanie-pokazuje-ze-jednak-powinnismy-robic-10-tys-krokow-dziennie-ffeec18.jpg
width: 1000
height: 667

Chcesz schudnąć w tym roku? Według badań najlepszym sposobem będzie... taniec
type: item
date: 2024-01-17T20:00:00.000Z
creator: Mateusz Łysiak
subject: National Geographic Site
subject: Nauka
subject: aktywność fizyczna
subject: badania naukowe
subject: Sport
subject: Wolny czas
description: Tradycyjne sporty, takie jak bieganie czy jazda na rowerze, mogą być dla wielu osób monotonne. Czym je zastąpić? Naukowcy odkryli, że taniec bardziej sprzyja kształtowaniu nawyków.
encoded: W tym artykule: Taniec, a nasze zdrowie i samopoczucie Jakie ćwiczenia na otyłość? Wytańczyć formę Z tańczeniem jest jak ze śpiewaniem – każdy może, trochę lepiej lub trochę gorzej. Na imprezie w gronie bliskich nie chodzi przecież o to, żeby poprawnie wykonywać figury quickstepa czy tango, a po prostu dobrze się bawić. Taniec, jak każda aktywność fizyczna, ma pozytywny wpływ na nasze samopoczucie. Według najnowszych badań tupanie i bujanie się do muzyki ma znaczący wpływ nie tylko na to, jak się czujemy, ale też jak wyglądamy. Taniec, a nasze zdrowie i samopoczucie Autorzy badań opublikowanych na łamach czasopisma naukowego „PLOS One” dowodzą, że taniec skutecznie pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej. Ma też znaczący wpływ na jakość elementów morfotycznych w naszej krwi. Wniosek nasuwa się więc sam (choć został też potwierdzony przez naukowców): ze względu na wysoką wydajność i towarzyszącą przyjemność, taniec może pomagać osobom z nadwagą i otyłością. Globalny postęp społeczno-gospodarczy ma swoje cienie. Jednym z nich są zmiany klimatu. Niemniej paląca kwestia to tzw. choroby cywilizacyjne. Często mówi się tak np. o depresji. Nie można jednak przechodzić obojętnie obok otyłości czy nadwagi. Coś, co kiedyś było kojarzone z dobrostanem, dziś może doprowadzić nawet do śmierci. Jest wiele powodów, aby dbać o poprawną wagę (w jej ustaleniu może pomóc np. wskaźnik BMI). Aspekt estetyczny powinien być jednak najmniej istotny. W końcu otyłość często łączy się z różnymi chorobami, takimi jak cukrzyca, kamica żółciowa, nadciśnienie czy schorzenia układu krążenia. Jakie ćwiczenia na otyłość? W ramach zapobiegania zagrożeniom wynikającym z otyłości zalecane są regularne treningi. Już cotygodniowe ćwiczenia aerobowe mogą ułatwiać utratę wagi, a przy okazji poprawiać wydolność oraz współpracę układów krążeniowego i oddechowego. Brzmi jak coś wykonalnego. A jednak każdy, kto zaczynał swoją przygodę ze sportem, pewnie wie, że nie sztuką jest pójść na pierwszy trening, a wrócić n…

taniec-jako-remedium-na-otylosc-4871abe.jpg
width: 960
height: 540

Spędzasz cały dzień, siedząc. Ile wysiłku fizycznego potrzeba, aby do zrównoważyć? Liczą się minuty
type: item
date: 2023-11-17T16:14:06.000Z
creator: Magdalena Salik
subject: National Geographic Site
subject: Nauka
subject: aktywność fizyczna
subject: biologia
subject: człowiek
subject: medycyna
subject: Onet
subject: Sport
description: Siedzący tryb życia nie musi zniszczyć naszego układu krążenia i kręgosłupa. Jeśli każdego dnia spędzamy długie godziny na krześle, możemy to zrównoważyć odpowiednią dawką ruchu.
encoded: W tym artykule: Siedzenie jest bardzo szkodliwe Co robić, by dbać o serce? Zdrowy styl życia Wydawałoby się, że nie ma nic złego w siedzeniu. A jednak to jedna z czynności, które mogą odbić się fatalnie na stanie naszego zdrowia. Siedzenie – zwłaszcza przez długi czas i bez przerw – bardzo źle wpływa na kręgosłup. Jednak nie tylko. Tkwienie na krześle może prowadzić również do otyłości, cukrzycy typu 2 czy niebezpiecznie podnosić poziom cholesterolu. Zaledwie kilka dni temu ogłoszono wyniki ważnych badań opublikowanych w czasopiśmie naukowym „European Heart Journal”. Wynika z nich, że w porównaniu z innymi czynnościami, jakie wykonujemy w ciągu dnia, najbardziej dewastujące dla naszego serca jest właśnie siedzenie. Nawet drzemka jest od niego lepsza. Jeśli zastąpimy pół godziny przed biurkiem półgodzinnym snem, nasze serce odniesie z tego korzyści. Jednak jeszcze zdrowszy jest ruch. − Najbardziej korzystna zmiana, jaką zaobserwowaliśmy, to zastąpienie siedzenia umiarkowaną lub energiczną aktywnością. Może to być bieg, szybki spacer lub wchodzenie po schodach – powiedziała Joanna M. Blodgett z Kolegium Uniwersyteckiego w Londynie, główna autorka badań. Dla serca lepsza jest w zasadzie każda czynność, która podnosi tętno i sprawia, że oddychasz szybciej. Choćby nawet tylko przez minutę lub dwie. Siedzenie jest bardzo szkodliwe Niestety, duża cześć z nas wykonuje właśnie siedzącą pracę. Zdarza się, że każdego dnia spędzamy na krześle osiem albo nawet i więcej godzin. Co zrobić w takiej sytuacji? Jak możemy zrównoważyć negatywny wpływ siedzenia na nasze zdrowie? Dbaj o kluczowe relacje w swoim życiu. 20 wskazówek, jak uniknąć izolacyjnego smutku Większość Polaków już od miesiąca siedzi w zamknięciu, czekając, aż pandemia się uspokoi. Groźny wirus sieje spustoszenie w układzie oddechowym, ale nie waha się też atakować głowy ... Oczywiście należy wstać od biurka. Naukowcy bardzo precyzyjnie wyliczyli dzienną dawkę aktywności, która pozwoli nam zrównoważyć przymusowy siedz…

spedzasz-caly-dzien-siedzac-ile-wysilku-fizycznego-potrzeba-aby-do-zrownowazyc-licza-sie-minuty-fot-shutterstock-842f0fb.jpg
width: 1000
height: 667

Jak nauczyć psa aportować? Oto kilka cennych wskazówek
type: item
date: 2023-05-08T07:23:44.000Z
subject: National Geographic Site
subject: Przyroda
subject: aktywność fizyczna
subject: Dom
subject: pies
subject: psy
subject: psychologia zwierząt
subject: trening
description: Aportowanie to bardzo popularna zabawa, której w prosty sposób można nauczyć swojego psa. Gra dostarcza nie tylko zdrowej aktywności fizycznej, ale także pomaga wzmacniać relację pomiędzy psem a właścicielem. Dowiedz się, jak nauczyć psa aportować.
encoded: W tym artykule: Czy wszystkie psy aportują? Jak nauczyć psa aportować? Jak nauczyć psa przynosić przedmiot z powrotem? Jakich sztuczek można nauczyć psa? „Aport” to prosta komenda, którą właściciel wydaje psu. Po usłyszeniu tego sygnału zwierzę powinno przynieść rzuconą rzecz (np. kijek, piłkę lub maskotkę) i zwrócić ją osobie rzucającej. Z jednej strony to bardzo prosta i popularna zabawa, którą uwielbiają czworonożni pupile. Natomiast z drugiej wymaga odpowiedniego treningu i tresury. Większość psów chętnie pobiegnie za wyrzuconym daleko przedmiotem, ale nie każdy z taką radością go odda. Czy wszystkie psy aportują? Warto pamiętać, że niektóre psy mają wrodzony instynkt aportowania i dotyczy to przede wszystkim psów myśliwskich. Aport jest częścią ich natury, a bieganie za najróżniejszymi obiektami (również żywymi) mają we krwi. Chociaż niektóre rasy mają większe predyspozycje do nauki tej konkretnej czynności, nie oznacza to, że innych czworonogów nie nauczymy aportowania. Trzeba pamiętać, że w przypadku tzw. typowych kanapowców, potrzeba odrobinę więcej cierpliwości i więcej godzin treningu. Psy, które wykazują ponadprzeciętne zdolności aportowania, nazywa się aporterami. To typ psa, który został utworzony w XIX wieku w Wielkiej Brytanii. Używany był podczas polowań do aportu drobnej zwierzyny – ptaków oraz królików i zajęcy. Aportery są zazwyczaj dużymi i silnymi psami, które cechuje odporność na trudne warunki pogodowe. To dlatego, że musiały być wytrzymałe podczas wielogodzinnych poszukiwań zestrzelonej zwierzyny. Po co psu wąsy? Wibrysy pełnią ważne funkcje w życiu tych czworonogów Psy tak samo, jak koty, szczury i wiele innych ssaków, mają włosy czuciowe, które potocznie nazywa się wąsami. To nie tylko element wyglądu najlepszego przyjaciela człowieka, ale również.. Współcześnie jednak coraz rzadziej wykorzystuje się aportery w myślistwie. Zwierzynę zastąpiły zabawki lub inne przedmioty, które można rzucać czworonogom, aby mogły przypomnieć sobie swoje natu…

jak-nauczyc-psa-aportowac-oto-kilka-cennych-wskazowek-fot-getty-images-07ee399.jpg
width: 4648
height: 3103

Spacery po lesie chronią przed śmiercią. Zdaniem naukowców kontakt z przyrodą to dla ludzi „witamina N”
type: item
date: 2023-03-21T14:15:42.000Z
creator: Jan Stradowski
subject: National Geographic Site
subject: Nauka
subject: aktywność fizyczna
subject: lasy
subject: medycyna
subject: przyroda
subject: spacer
subject: Wolny czas
subject: zielone recepty
description: Nowy raport międzynarodowego zespołu naukowców podkreśla znaczenie przyrody dla zdrowia. Spacery po lesie i terenach zielonych zmniejszają zachorowalność i śmiertelność w niespotykany sposób.
encoded: W tym artykule: Brak kontaktu z naturą zwiększa ryzyko chorób Kontakt z przyrodą pomaga dzieciom Dlaczego przyroda tak dobrze wpływa na człowieka? Lista korzyści zdrowotnych związanych z lasami i terenami zielonymi jest długa. Kontakt z przyrodą wywiera pozytywny wpływ na rozwój neurologiczny u dzieci, zmniejsza ryzyko m.in. cukrzycy, raka i depresji. Zwiększa natomiast szanse na długowieczność i poprawia interakcje społeczne. Takie wnioski płyną z raportu opracowanego na zlecenie Międzynarodowej Unii Organizacji Badań Leśnych (IUFRO). IUFRO zrzesza ponad 15 tys. naukowców w ponad 630 organizacjach członkowskich. – Raport stanowi podstawę perspektywy One Health. Zgodnie z nią zdrowie ludzi, zwierząt, roślin i szerszego środowiska są ze sobą ściśle powiązane i współzależne – wyjaśnia prof. Cecil Konijnendijk z Uniwersytetu Kolumbii Brytyjskiej w Kanadzie. Brak kontaktu z naturą zwiększa ryzyko chorób Już przed wielu laty Richard Louv w swojej bestsellerowej książce „Last Child in the Woods” ostrzegał, że problemy takie jak plaga otyłości, astmy i depresji są w dużej mierze efektem utraty kontaktu z przyrodą przez dzieci. Jest na to coraz więcej dowodów naukowych. To naprawdę ma znaczenie! Im więcej zieleni za oknem, tym lepsze wyniki w nauce Uczniowie szkół średnich, korzystający z klas wychodzących na tereny zielone, uzyskują lepsze wyniki testów niż ci, którzy mają lekcje w salach bez okien lub z widokiem na przestrzeń zab... Badacze z University of Washington w Seattle przez dwa lata monitorowali wskaźnik masy ciała (BMI) 3831 dzieci. Te mieszkające w bardziej „zielonym” sąsiedztwie miały niższy BMI i wolniej przybierały na wadze. 16-latki żyjące w miastach ważyły przeciętnie aż o 6 kg więcej niż ich rówieśnicy mieszkający w zielonym otoczeniu. Efekt ten był niezależny od statusu socjoekonomicznego rodzin, z których pochodziły dzieci. Spokojna przechadzka po lesie obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu), tętno, ciśnienie krwi oraz aktywność współczulnego układu n…

gdzie-w-gory-z-dziecmi-f4bbc7b.jpg
width: 2121
height: 1414

Slackline pokochał cały świat. Doskonale uzupełnia inne dyscypliny sportu i zwiększa samoświadomość ciała
type: item
date: 2023-03-20T12:01:52.000Z
creator: Magdalena Bryś
subject: Adventure
subject: Traveler
subject: Traveler Site
subject: aktywność fizyczna
subject: Sport
subject: Travel
subject: trening
description: Czy lubisz łączyć różne dyscypliny sportowe? Jeśli tak, to slackline może być idealną aktywnością dla ciebie, a zarazem doskonałym uzupełnieniem innych treningów.
encoded: W tym artykule: Czym jest slackline? Jaki slackline na początek? Jaką taśmę wybrać? Jak chodzić po slackline? Ceny zestawów slackline Slackline – gdzie ćwiczyć? Czym jest slackline? Slackline jest sportem właściwie dostępnym dla każdego. Wystarczy chcieć i mieć nieco więcej cierpliwości, by już nawet po godzinie pierwszego treningu dostrzec rozwój. Początki slackline są związane ze wspinaczką górską. W latach 70. i 80. w Dolinie Yosemite wspinacze często chodzili na zwykłej linie rozpiętej między drzewami, kiedy warunki pogodowe nie pozwalały na wspinaczkę. Wspinacze od razu zauważyli, że pozwala to im mocno pracować nad równowagą i koordynacją, a co jest pomocne przy wspinaniu na ścianie. W tym czasie dwójka wspinaczy, Adam Grosowsky i Jeff Ellington, zamienili liny na taśmę. Potem „ojcowie slackline” rozwiesili pierwszy w historii highline (odpowiednik sklackline, który jednak znajduje się bardzo wysoko nad ziemią). Licząca niecałe 17 metrów taśma prowadziła na Lost Arrow Spire (Yosemite), który jest do teraz jednym z najsłynniejszych highline’ów na świecie. Jaki slackline na początek? Jaką taśmę wybrać? W slackline używa się płaskiej i rozciągliwej taśmy o szerokości 25 lub 50 mm, którą mocuje się pomiędzy dwoma stabilnymi punktami. Np. w parku najczęściej są to drzewa. Często mylony jest z chodzeniem po linie, ale te dyscypliny nie do końca są do siebie podobne. Przy chodzeniu po taśmie należy starać się utrzymać równowagę, co może na początku nie wydawać się to takie proste. Mimo że taśma może być maksymalnie napięta, to mocno ugina się i przechyla na boki. Bardziej zaawansowani slacklinerzy potrafią wykonać na takiej taśmie wszelkie triki, jak salta czy rotacje. Skateboarding. Jak deskorolka z ulicznego hobby zmieniła się w sport olimpijski Miejska deska. Jak deskorolka przeszła długą drogę od niszowego hobby do sportu, który ma wpływ na krajobraz miast oraz kulturę na całym świecie? <img src="https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/63/2024/08…

czym-jest-slackline-bdab731.jpg
width: 1024
height: 683

Ile trzeba ćwiczyć, żeby zrekompensować dzień siedzącej pracy? Wystarczy 5 minut spaceru
type: item
date: 2023-01-13T07:56:00.000Z
creator: Mateusz Łysiak
subject: National Geographic Site
subject: Nauka
subject: aktywność fizyczna
subject: Sport
subject: światowa organizacja zdrowia who
subject: Travel
subject: Wolny czas
description: Aktywność fizyczna poprawia i kondycję, i samopoczucie. Może być również rozwiązaniem problemów wynikających z siedzącego trybu życia. I nie trzeba wcale poświęcać na nią bardzo dużo czasu.
encoded: W tym artykule: Praca siedząca nie musi oznaczać problemem ze zdrowiem Przede wszystkim aktywność fizyczna Jak codziennie dbać o zdrowie? 5 minut spaceru niweluje skutki siedzenia przez pół godziny Zdecydowana większość pracowników umysłowych wykonuje swoje obowiązki w pozycji siedzącej. Oczywiście siedzenie nie kończy się w pracy. Siedzimy też w samochodzie czy komunikacji miejskiej, na siedząco spożywamy posiłki. Jest to jednak, niestety, najgorsza pozycja dla naszego kręgosłupa. Siedzący tryb pracy sprzyja też przybieraniu na wadze, co w połączeniu z nieodpowiednią dietą może doprowadzić do otyłości. Praca siedząca nie musi oznaczać problemem ze zdrowiem Czy pracownicy biurowi są więc skazani na tzw. choroby cywilizacyjne? Niekoniecznie. Nigdy nie jest za późno na wprowadzenie zmian w swoim życiu i wcale nie chodzi o zmianę pracy. Naukowcy od lat przyglądają się temu, jak „odrobić” godziny spędzone w pozycji siedzącej. Badania sugerują, że około 40 minut „aktywności fizycznej o umiarkowanej lub intensywnej intensywności” każdego dnia to mniej więcej odpowiednia ilość, aby zrównoważyć 10 godzin siedzenia w bezruchu. Wnioski są efektem metaanalizy dziewięciu wcześniejszych badań, w których wzięło udział łącznie 44 370 osób z czterech różnych krajów. Przede wszystkim aktywność fizyczna – U osób aktywnych, wykonujących około 30–40 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej lub intensywnej intensywności, związek między długim siedzeniem a ryzykiem śmierci nie różni się znacząco od tych, które spędzają mało czasu na siedząco – wyjaśnili naukowcy w artykule opublikowanym na łamach „British Journal of Sports Medicine”. Zaletą tego konkretnego badania jest to, że opierało się ono na względnie obiektywnych danych z urządzeń (np. zegarków sportowych), a nie na danych samodzielnie zgłaszanych przez uczestników. Wyniki właściwie pokrywają się z wytycznymi Światowej Organizacji Zdrowia z 2020 r. WHO zaleca 150–300 minut umiarkowanej lub 75–150 minut intensywnej aktywności fizyc…

festiwal-podroznikow-national-geographic-2022-w-kartuzach-jak-zapisac-sie-na-spacer-fotograficzny1-6b9c430.jpeg
width: 759
height: 506

To nie żart: chodzenie do tyłu jest dla nas zdrowe. Jakie korzyści możemy dzięki niemu odnieść?
type: item
date: 2022-12-01T14:21:39.000Z
creator: Magdalena Salik
subject: Ludzie
subject: National Geographic Site
subject: aktywność fizyczna
subject: medycyna
subject: Sport
subject: trening
description: Chodzenie, jak każda aktywność fizyczna, ma zbawienny wpływ na nasze zdrowie. Jednak jeszcze lepsze od zwykłego marszu jest chodzenie do tyłu. Ten nietypowy rodzaj ruchu może dać nam unikatowe korzyści, przypominają naukowcy.
encoded: W tym artykule: Chodzenie? To wcale nie jest proste Dlaczego warto chodzić do tyłu? Czy warto biegać do tyłu? Aktywność fizyczna wcale nie musi być skomplikowana. Ani nie musi zajmować dużo czasu. Regularny ruch, trwający nawet kilkanaście minut dziennie, pozwoli nam utrzymać zdrowie i kondycję. A jego zbawienny wpływ można jeszcze zwiększyć i to w bardzo prosty sposób. Jak? Więcej korzyści zdrowotnych odniesiemy, jeśli do treningu dodamy chodzenie do tyłu. Marsz w tył jest doskonałym ćwiczeniem, zarówno dla osób zdrowych, jak i wymagających rehabilitacji po różnego rodzaju urazach. O tym, co możemy dzięki niemu zyskać, pisze Jack McNamara, fizjolog i wykładowca na Uniwersytecie Wschodniego Londynu, w portalu „The Conversation”. Chodzenie? To wcale nie jest proste Nie potrzeba do niego specjalistycznego sprzętu ani przygotowań, a większość z nas robi to automatycznie. Chodzenie nie wymaga świadomego wysiłku i na co dzień specjalnie nie zastanawiamy się nad tym, dlaczego okazuje się dla nas takie łatwe. Ile trzeba zrobić kroków dziennie, żeby dłużej żyć? Wcale nie 10 tys., co po raz kolejny potwierdzają naukowcy Chyba każdy zna odpowiedź na pytanie, ile kroków trzeba zrobić każdego dnia, żeby zachować dobrą kondycję. Dziesięć tysięcy, prawda? Otóż nic podobnego. Badacze znów wskazują, że t... <img src="https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/63/2024/08/ile-trzeba-zrobic-krokow-dziennie-zeby-dluzej-zyc-wcale-nie-10-tys-co-po-raz-kolejny-potwierdzaja-naukowcy-fot-getty-images-8ec010f.jpeg" width="938" height="625" alt="Ile trzeba zrobić kroków dziennie, żeby dłużej żyć? Wcale nie 10 tys., co po raz kolejny potwierdzają naukowcy (fot. Getty Images)" title="Ile trzeba zrobić kroków dziennie, żeby dłużej żyć? Wcale nie 10 tys., co po raz kolejny potwierdzają naukowcy (fot. Getty Images)" /> A jednak chodzenie jest znacznie bardzie złożone niż się wydaje na pozór. – Utrzymywanie się w pionie wymaga koordynacji zmysłu wzroku, czucia głębokiego (czyli propri…

to-nie-zart-chodzenie-do-tylu-jest-dla-nas-zdrowe-jakie-korzysci-mozemy-dzieki-niemu-odniesc-fot-getty-images-461dab9.jpg
width: 2297
height: 1305

Spacerujesz, nie zachorujesz. Przed jakimi schorzeniami chroni codzienne chodzenie pieszo?
type: item
date: 2022-10-15T15:07:12.000Z
creator: Magdalena Salik
subject: Ludzie
subject: National Geographic Site
subject: aktywność fizyczna
subject: aktywny wypoczynek
subject: ludzie
subject: medycyna
subject: spacer
subject: Sport
description: W nowym badaniu naukowcy opracowali listę chorób, przed którymi chroni nas codzienny zwyczaj udawania się na spacer. Przed czym chroni chodzenie pieszo?
encoded: W tym artykule: Przed czym chronią nas spacery? Jak badano chodzenie pieszo? Kto nosi krokomierze? Wydaje się oczywiste i od dawna udowodnione, że liczba kroków, jaką codziennie wykonujemy, ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Diabeł jednak tkwi w szczegółach. Gdy przeprowadza się rzetelne badania naukowe, czasami okazuje się, że obiegowe prawdy nie do końca odpowiadają rzeczywistości. Tak było na przykład z zalecaną codzienną liczbą kroków, których zrobienie miało utrzymywać nas w dobrym zdrowiu. Przez długi czas panowało przekonanie, że granicą, którą powinniśmy przekraczać każdego dnia, jest 10 tys. kroków. Dopiero niedawno ta wielkość została zweryfikowana. Naukowcy wykazali, że dla zachowania zdrowia i zmniejszenia ryzyka przedwczesnej śmierci wystarczające jest zrobienie dziennie 7,5 tys. kroków. Przed czym chronią nas spacery? A co z chorobami, przed którymi ma nas chronić codzienne chodzenie pieszo? Znów obiegowa wiedza kazałaby wymienić schorzenia układu krążenia czy otyłość. Wskazują na to również liczne badania naukowe. W czasopiśmie naukowym „Nature Medicine” ukazała się praca, która na pozór wydaje się powtórzeniem wielokrotnie prowadzonych analiz. I która prowadzi do podobnych wniosków. Znów wymieniane są w niej choroby, których mamy większą szansę uniknąć, jeśli codziennie wybieramy się na spacer. Są to: refluks, zespół bezdechu sennego, otyłość, depresja. Jak często ćwiczyć? Badania wykazały, że wystarczą tylko weekendy Często zastanawiamy się, jak często powinniśmy ćwiczyć. To trudne pytanie, ale jak zwykle naukowcy przychodzą z odpowiedzią. Naukowcy policzyli, że zrobienie 8 tys. i więcej kroków dziennie zmniejsza ryzyko zapadnięcia na którąkolwiek z nich. Z kolei dla nadciśnienia i cukrzycy 8 tys. kroków było granicą – przekroczenie jej nie zwiększało już szansy na zmniejszenie ryzyka zachorowania. Jak badano chodzenie pieszo? Dlaczego praca ta okazała się na tyle istotna, że opublikowano ją w tak znaczącym czasopiśmie jak „Nature Medicine”? Ponie…

spacerujesz-nie-zachorujesz-przed-jakimi-schorzeniami-chroni-codzienne-chodzenie-pieszo-fot-getty-images-d8f1a39.jpg
width: 7952
height: 3971

Dlaczego warto uprawiać hiking?
type: item
date: 2022-10-12T12:11:42.000Z
subject: Lifestyle
subject: National Geographic Site
subject: aktywność fizyczna
subject: góry
subject: Sport
description: Każda aktywność fizyczna jest pożądana, ponieważ regularnie i odpowiednio uprawiana, przynosi wiele korzyści dla zdrowia. Jednym z jej ciekawych rodzajów jest hiking. Nie tylko pozwala poprawić kondycję i stan organizmu, lecz także umożliwia obcowanie z naturą. Jest więc bardzo przyjemnym zajęciem, które ma wiele zalet. Czym właściwie jest hiking i dlaczego warto się nim zajmować?
encoded: W tym artykule: Czym jest hiking? Jakie korzyści przynosi hiking? Czym jest hiking? W dosłownym tłumaczeniu słowo hiking oznacza pieszą wycieczkę. Pojęcie to odnosi się do wędrówek odbywających się poza miastem – najczęściej w górach lub w lasach. Co do zasady, jest to średnio wymagająca aktywność fizyczna o umiarkowanym poziomie trudności. Hiking uprawia się więc rekreacyjnie. Na takie wędrówki wybiera się najczęściej niższe i stosunkowo łatwe do pokonania tereny. Chodzi się wówczas zazwyczaj po wyznaczonych szlakach. Cała tego typu wycieczka trwa maksymalnie jeden dzień. Hiking w przeciwieństwie do innej popularnej aktywności, czyli trekkingu, nie wymaga szczególnego przygotowania. Dotyczy to zarówno konieczności posiadania bardzo dobrej kondycji fizycznej, jak i profesjonalnego sprzętu. Oczywiście podczas pieszych wycieczek tego typu wciąż konieczne są odpowiednie buty hikingowe – dobre oferuje marka Merrell. Męskie modele można znaleźć na stronie merrell.pl (w sklepie internetowym dostępne są też damskie buty). Hikingiem mogą jednak zajmować się praktycznie wszyscy, bez względu na wiek czy stan kondycji. W przypadku trekkingu próg wejścia do uprawiania tej aktywności jest znacznie wyższy, ponieważ wyprawy odbywają się na wymagających terenach i trwają po kilka dni. Jakie korzyści przynosi hiking? Mimo że hiking jest raczej spokojną i średnio wymagającą aktywnością, wciąż przynosi wiele korzyści. Przede wszystkim pozytywnie wpływa na budowanie kondycji organizmu. Długie spacery poprawiają też wytrzymałość i ogólną wydolność. Oprócz tego wycieczki, zwłaszcza górskie, korzystnie stymulują działanie układu krążenia i zwiększają pojemność płuc. Efektem tego jest lepsze dotlenienie organizmu. Te wszystkie korzyści sprawiają, że poprawia się nasza ogólna odporność. To dlatego osoby, które regularnie uprawiają hiking, mogą być mniej podatne na różne choroby i infekcje. Warto pamiętać, że hiking pomaga we wzmacnianiu mięśni i stawów. Pozytywnie oddziałuje też na metaboli…

hiking-7e5ae12.jpg
width: 1280
height: 853

Ile trzeba zrobić kroków dziennie, żeby dłużej żyć? Wcale nie 10 tys., co po raz kolejny potwierdzają naukowcy
type: item
date: 2022-03-04T10:59:51.000Z
creator: Magdalena Salik
subject: Historia
subject: National Geographic Site
subject: Nauka
subject: aktywność fizyczna
subject: długowieczność
subject: medycyna
subject: spacer
subject: Sport
description: Chyba każdy zna odpowiedź na pytanie, ile kroków trzeba zrobić każdego dnia, żeby zachować dobrą kondycję. Dziesięć tysięcy, prawda? Otóż nic podobnego. Badacze znów wskazują, że ta liczba nie znajduje potwierdzenia w badaniach.
encoded: W tym artykule: Skąd wiemy, że mamy codziennie pokonywać 10 tys. kroków? Jak badano, ile kroków dziennie należy robić? Ile dziennie powinniśmy spacerować dla zdrowia? Idź na spacer, skop ogródek – to też jest korzystne dla zdrowia Ewolucja przystosowała nas do chodzenia. Nasi dalecy kuzyni, australopiteki, rozpoczęli swoje wędrówki w pozycji wyprostowanej nawet 4-5 milionów lat temu. My również mamy ciało zbudowane tak, by codziennie pokonywać spore odległości. Długie spacery – szczególnie po lesie – służą naszemu zdrowiu na wiele sposobów. Wzmacniają nasze kości i mięśnie. Poprawiają pracę układu krążenia oraz metabolizm. Sprawiają, że polepsza nam się humor. Dla zapracowanego przedstawiciela gatunku Homo sapiens z XXI wieku istotne pozostaje – ile powinien chodzić każdego dnia, by zachować zdrowie? W powszechnym przekonaniu minimalna dzienna porcja ruchu wynosi dziesięć tysięcy kroków. Skąd się wzięła ta liczba? Skąd wiemy, że mamy codziennie pokonywać 10 tys. kroków? W 1964 r. igrzyska olimpijskie odbywały się w Tokio. Impreza była niezwykle popularna, co postanowiła wykorzystać firma Yamasa. Wypuściła na rynek pierwszy krokomierz (przypominający zegarek na breloczku), który został nazwany manpo-kei. Oznacza to „licznik dziesięciu tysięcy”. 15 najpiękniejszych tras pieszych w Polsce Dla aktywnych przygotowaliśmy przegląd najpiękniejszych szlaków pieszych na terenie Polski - tych jedno i kilkunastodniowych. Pakuj plecak i ruszaj! Dlaczego właśnie tylu? Nie ma na to racjonalnej odpowiedzi, ponieważ wielkość została wybrana arbitralnie. – Nie było wtedy żadnych dowodów [że 10 tys. to właściwa liczba – przyp.red.] – mówił „Guardianowi” prof. David Bassett z Uniwersytetu Tennessee. Autorzy tamtej japońskiej kampanii marketingowej uznali po prostu, że ta wielkość dobrze brzmi i będzie doskonałym wskaźnikiem aktywnego stylu życia. Jak badano, ile kroków dziennie należy robić? Później pojawiło się wiele badań, które potwierdziły ten mit. Ich wadą była błędna metodologia.…

ile-trzeba-zrobic-krokow-dziennie-zeby-dluzej-zyc-wcale-nie-10-tys-co-po-raz-kolejny-potwierdzaja-naukowcy-fot-getty-images-c7b4dc8.jpeg
width: 2121
height: 1414

Joga - co daje codzienna praktyka i od czego powinieneś zacząć?
type: item
date: 2021-04-13T07:25:13.000Z
subject: Porady
subject: Traveler
subject: Traveler Site
subject: aktywność fizyczna
subject: joga
subject: porady
subject: Sport
subject: Travel
subject: trening
subject: Wolny czas
subject: Zdrowie
description: Czym jest joga? To gimnastyka, styl życia, czy filozofia? Praktykujący jogę przede wszystkim wsłuchują się we własne ciało. Dla wielu joga stanowi istotny element życia.
encoded: Zajęcia jogi. Leżę na cienkiej macie, wokół mnie z 50 osób, głównie studentów, którzy przyszli tu zaliczyć zajęcia. To moja czwarta lekcja. Na poprzednich albo unikałam pozycji odwróconych, albo zasypiałam w trakcie. Tym razem jestem zdeterminowana. W rękach trzymam pasek, pasek zahaczyłam o nogę, nogę próbuję odciągnąć w bok. Jednocześnie staram się nie uderzyć w głowę przyjaciółki, która leży 10 cm ode mnie. Ale noga nie za bardzo pozwala się odciągnąć – czuję biodra, kręgosłup, ścięgna i stawy. Słyszę głos nauczyciela jogi: „od-dy-chaj-cie, od-dy-chaj-cie. Wdech wędruje do bioder, wydech zabiera stamtąd ból. Od-dy-chaj-cie”. Prycham i szepczę w ucho przyjaciółki: „Zabrało ci ból? Bo mi to raczej ta cała joga tylko bólu dodaje”. Nauczyciel woła: „Cisza tam, bo wyrzucę z sali!”. Więcej na zajęcia nie wracam. WF na studiach zaliczam, tańcząc flamenco. Joga - o drodze dojścia Czy joga to grzech? Pytanie to jest w istocie dosyć zadawane często. Wierni Kościoła Katolickiego przestrzegani są przed uprawianiem jogi jako zagrożeniem dla duchowego życia. Mnie joga jeszcze niedawno kojarzyła się tylko z gimnastyką kręgosłupa i z indyjskim mistycyzmem. Żadną z tych form nie byłam zainteresowana. Pomimo pięciu lat antropologicznych studiów umknęły mi słowa Mircei Eliadego, że joga pozwala osiągnąć wyzwolenie z doczesności, […] prawdziwą, niewypowiedzianą wolność. Może, gdybym zwróciła na nie uwagę, wcześniej zainteresowałabym się starożytną indyjską filozofią, której celem było zrozumienie sekretów naszej podświadomości – i wyzwolenie od popędów, które przynoszą nam cierpienie. Historia jogi Zasady jogi po raz pierwszy spisał filozof Patańdźali. Jego Jogasutry to 195 sentencji ułożonych w cztery księgi. Są podstawą klasycznego systemu jogi nazywanego raja jogą, jogą królewską. Asany – pozycje, z którymi dzisiaj kojarzona jest joga – są tylko jego niewielką częścią. Równie ważne są oddech, medytacja, asceza, odpowiednia dieta, a nawet sposób zachowania. Jogą, jako mniej lub ba…

https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/63/2024/08/3e1f8491b3b198d813a78a8c71e2a148b93b5aa1-535985f.jpeg
width: 1000
height: 667

To zdjęcie zrobił człowiek, który zatrzymał ruch... i spopularyzował stroboskop
type: item
date: 2021-03-22T05:01:05.000Z
subject: Ludzie
subject: National Geographic Site
subject: aktywność fizyczna
subject: Edukacja
subject: Kultura
subject: Moto
subject: Parenting
subject: Technologia
description: Jabłko stoi na karabinowej łusce. Pocisk pędzący 850 m/s przebija je, zostawiając za sobą pióropusze drobinek przy wejściu i wyjściu przez owoc, i zastyga... w kadrze. Tę fotografię Harold Edgerton zaprezentował swoim studentom na wykładzie zatytułowanym "Jak zrobić mus jabłkowy" na MIT. Ci dosłownie zamarli z wrażenia. W tych czasach nie było jeszcze oczywiste, że można fotografować zjawisko wcześniej niedostrzegalne.
encoded: Dr Harold Edgerton zatrzymał czas i pokazał coś, czego ludzkie oko nie mogło samo zobaczyć, bo rejestruje zaledwie 45–53 błysków światła na sekundę. Użyty do zdjęcia aparat był w zasadzie zwykły. Za to magneto-optyczna migawka jak i sam fotograf – zdecydowanie nie. Papa Flash, jak go nazwali przyjaciele, pracował na słynnej amerykańskiej politechnice MIT i od 30 lat rozwijał autorską metodę fotografii błyskawicznej pod nazwą Rapatronic. Służyła ona do zdjęć z ekstremalnymi czasami naświetlania, rzędu milionowych części sekundy. Wykorzystywało ją m.in. wojsko do rejestrowania faz eksplozji jądrowych, ale ułatwiła też zrozumienie i analizę wielu innych szybkich zjawisk i procesów. Uderzenie golfisty Bobby’ego Jonesa sfotografowane w tempie 100 klatek na sekundę przy ekspozycji jedna stutysięczna sekundy. Fotografia zrobiona najpewniej w 1938 r. Doskonale pokazuje szybki ruch rozłożony na poszczególne fazy. © 2010 MIT. Courtesy of MIT Museum. Wdzięczni Edgertonowi mogą być nie tylko miłośnicy fotografii, ale też imprez. Tworząc swoją metodę fotografii, znalazł zastosowanie dla stroboskopu, przyrządu nieco zapomnianego. Po jego eksperymentach stroboskop trafił do placówek badawczych na całym świecie, a w końcu do klubów muzycznych.

https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/63/2024/08/9759dcdb61a148b231db31975c713a85b8c79351-fa65f1c.png
width: 1081
height: 846