4. Skończ z dodawaniem soli do potraw

Jeśli potrzebujesz wzmocnić smak, użyj przypraw: pieprzu, czosnku, papryki. 

5. Wybieraj pieczywo i makaron pełnoziarniste, brązowy ryż

Są nie tylko zdrowsze ale i bardziej sycące. 

6. Ogranicz przetworzone mięso i wędliny: bekon, szynka, hot-dogi, kiełbasa

Przykro nam, ale te produkty wedle badań narażają cię na ryzyko chorób jelit. Zresztą, czerwone mięso w ogóle nie jest zdrowotnie najlepszym pomysłem. 

7. Planuj naprzód

- Jeśli zorientujesz się, że sięgasz po wysoko przetworzone produkty, bo są łatwo dostępne gdy jesteś w pośpiechu staraj się zaplanować w weekend swoje posiłki na cały tydzień – radzi King. Zostaw sobie małe porcje, na przykład w pudełkach: mieszanki warzyw, marchewki, seler. Do tego hummus lub grecki jogurt i masz doskonałą i smaczną przekąskę. 

8. Używaj zamienników wysoko przetworzonej żywności

Zamiast czipsów ziemniaczanych spróbuj beztłuszczowego popcornu, który jest pełnoziarnisty i dostarczy twojemu organizmowi błonnika. Do tego przyjemnie chrupie w zębach. Dla smaku możesz dodać odrobinkę sproszkowanego chili albo sera Parmezan. Słodzone płatki śniadaniowe zastąp owsianką, do której dla smaku możesz dorzucić świeżych owoców. 

9. Przygotowuj swoje własne wersje wysoko przetworzonych produktów

Na przykład chrupki z jarmużu, mieszanki musli czy dressing do sałatki. Zrobiony w domu będzie miał z pewnością lepszy skład niż wzbogacany i utrwalany produkt z butelki. 

10. Przygotowuj własne zdrowsze wersje mrożonych posiłków

W weekend, albo jeden wieczór w tygodniu, zrób po prostu więcej porcji tej samej potrawy i w pudełkach na żywność schowaj do lodówki. 

11. Nie daj się ogłupić reklamami

Większość tych „dietetycznych” oraz „bez dodatku cukru” w przypadku jogurtów czy na przykład majonezu to fikcja. Zamiast cukru mogą mieć inne chemiczne słodziki, które de facto są jeszcze bardziej niebezpieczne. Czytaj skład na opakowaniach. 

Źródło: CNN