Tekst: Anna Szczypczyńska
shutterstock
I tak będą zakwasy. By jednak milej wspominać górski bieg i uniknąć kontuzji, warto stosować się do kilku sprawdzonych reguł.
Tekst: Anna Szczypczyńska
Shutterstock
1 / 6 7 rad, jak przygotować się do biegu w górachPrzyjedź na miejsce przynajmniej dwa dni wcześniej
Nie jedź w ostatniej chwili, zostaw sobie chwilę na odpoczynek po podróży, prześpij się przynajmniej jedną noc na miejscu. Warto mieć czas na adaptację i rozruch jeszcze przed startem.
Zrób porządną rozgrzewkę
Nawet jeśli czeka cię długi bieg, nie podchodź do tego na zasadzie: rozgrzeję się podczas pierwszych kilometrów. Zrób rozgrzewkę, najlepiej z podbiegami, by przygotować organizm do wysiłku.
Fot. Shutterstock
Shutterstock
3 / 6 7 rad, jak przygotować się do biegu w górachPostaw na sprawdzone obuwie i ubranie
Odparzenia, odciski, bąble mogą pojawić się wtedy, gdy pobiegniemy w butach oraz stroju, którego do tej pory nie mieliśmy okazji testować. Zbyt małe buty mogą sprawić, że stracisz paznokcie, a zbyt duże – mocno poobcierać. Dlatego zrezygnuj z eksperymentowania i nowości.
Shutterstock
4 / 6 7 rad, jak przygotować się do biegu w górachUważaj na zbiegach
Podczas zbiegania ciężar ciała może być nawet trzy razy większy, a każdy upadek dużo bardziej niebezpieczny. Dlatego rozluźnij się, daj się ponieść, ale uważaj, gdzie stawiasz stopę.
Fot. Shutterstock
Shutterstock
5 / 6 7 rad, jak przygotować się do biegu w górachZanurz się w górskim potoku
Nie ma nic lepszego dla zmęczonych mięśni niż naturalna krioterapia! Po biegu zanurz się w górskim potoku, a przyspieszysz regenerację!
Fot. Shutterstock
Shutterstock
6 / 6 7 rad, jak przygotować się do biegu w górachUbezpiecz się
Jesli organizator nie zapewnia ubezpieczenia, warto wykupić sobie jeden z pakietów ubezpieczeń NNW chroniący od następstw nieszczęśliwych wypadków, takich jak złamanie, czy skręcenie nogi.
Fot. Shutterstock
Rabat 30%* od 299 złotych i prezent** od 499 złotych w salonach Estēe Lauder oraz na www.esteelauder.pl. *Wykluczenia: linia AERIN, Luxury Collection, Re-Nutriv, zestawy, nowości, produkty mini i przecenione. Nie łączy się z innymi rabatami. **Oferta ważna do wyczerpania zapasów. Szczegóły u sprzedawcy i na stronie www.
Rabat do -30% na wybrane nowości z kolekcji Wiosna/Lato 2024 i wiele więcej! Oferta dostępna w sklepach stacjonarnych i na gomez.pl. Szczegóły u sprzedawcy i na stronie www.
Produkt widoczny na zdjęciu nie jest objęty rabatami.
Rabat 20% na produkty marki Rituals przy zakupach za min. 100 zł. Kod promocyjny obowiązuje w sklepach Rituals, aplikacji oraz na naszej stronie internetowej rituals.com. Z rabatu wyłączone są inne promocje, edycje limitowane oraz kalendarze adwentowe. Szczegóły u Partnera.
Rabat na produkty marki MAC -25% przy zakupach za min. 249 zł. W promocji nie biorą udziału produkty już przecenione, Connect In Colour Eye Shadow Palette, Glitter, Blot Powder/Pressed, Mineralize Skinfinish Natural, Brushes, Accessories, Pro Products, nowości, kolekcje limitowane, MINI MAC oraz produkty z linii MAC VIVA GLAM. Oferty nie łączą się. Oferta dostępna w sklepach stacjonarnych i na maccosmetics.pl. Szczegóły u sprzedawcy i na stronie www.
Skorzystaj z kodu WIOSNA40 i otrzymaj 40% zniżki na produkty nieprzecenione, oznaczone tym kodem na eveline.pl/skorzystaj-z-promocji przy zakupach za min. 50 zł. Oferta ważna tylko na eveline.pl w dniach 18-24.04.2024. Kody rabatowe nie łączą się. Szczegóły na stronie.
-20% dodatkowego rabatu na kolekcję SS2024. Oferta dostępna w sklepie stacjonarnym i na www.l37.eu. Rabat dotyczy również przecenionych pozycji. Szczegóły dostępne u Partnera.